Pabudus, kad būtų rankos ir pirštai, sunku susitvarkyti su rytine rutina. Sužavėti gali net pačios paprasčiausios užduotys - sugriebti dantų šepetėlį, užsegti palaidinę ar atidaryti tirpios kavos indelį. Nesvarbu, ar rytinį sustingimą lemia sveikatos sutrikimas, pavyzdžiui, artritas, ar per daug agresyviai sugriebdami teniso raketę, mezgimo adatas ar sniego kastuvą, galite atlaisvinti savo skaitmenis, padidinti rankų jėgą ir pagerinti rankų darbą švelniais pratimais.
Pasirengimas
Jei jūsų rankos ir pirštai ryte yra ypač stangrūs, skirkite keletą minučių pasiruošimui mankštai. Užpildykite vonios kriauklę ar didelę maišymo dubenį šiltu vandeniu ir prieš mankštindamiesi pamirkykite rankas. Taip pat galite pasinaudoti vandens šiluma ir plūdrumu bei atlikti pratimus rankomis panardindami į vandenį. Arba, prieš pradėdami dirbti, lengvai papurtykite rankas arba masažuokite kiekvieną pirštą - švelniai minkydami nuo piršto pagrindo iki jo galo.
Rankdarbiai
Rankų pratimus paprastai lengva išmokti ir atlikti. Tiesiog uždarykite ranką į kumštį ir išplėskite pirštus iki galo. Arba išbandykite pirštų slides. Pradėdami nuo pirštų kartu, riešas sulenktas, o pirštai nukreipti į viršų, lėtai sulenkite pirštų galiukus ir slyskite žemyn išilgai delno, kol jie bus nukreipti į grindis. Atbulinė kryptis, pirštų galiukai stumdami aukštyn į pradinę padėtį.
Darykite pirštus. Kai delnas stovi ant stalo, o pirštai kartu, braukite nykščiu kiek įmanoma į šoną, tada „nueikite“ kitus pirštus vienas po kito link jo.
Pirštų pakėlimui taip pat reikia stalviršio. Padėkite delną ant stalo, kiek įmanoma pakelkite rodyklę nuo stalo, trumpai palaikykite ir nuleiskite. Pakartokite su visais kitais pirštais. Norėdami nukreipti nykštį, remkitės į delną ant stalo. Ištieskite nykštį į šoną, atokiau nuo pirštų, tada nykščio galiuką nubrėžkite per delną link savo plikledžio pagrindo. Atsipalaiduokite ir pakartokite.
Žaislų pridėjimas
Dėl įvairovės ir papildomo atsparumo galite naudoti putplasčio rutulius, terapinį glaistą, dideles gumines juostas ir sugriebimo įtaisus, skirtus stiprinti ranką ir pirštus bei pagerinti judumą. Rytinis standumas gali būti pašalintas net iš paprasto popieriaus lapo. Dirbdami viena ranka vienu metu, suimkite vieną popieriaus lapo kampą ir greitai sugriebkite jį, susmulkindami į rutulį delne. Prieš kartodami kita ranka, atleiskite rutulį ir pirštais pirštuokite į išorę.
Papildomos rodyklės
Kai jie naudojami ryte, rankų pratimai gali padėti jums pradėti dieną pradėti. Kai atliksite juos naktį, pabudę galite pastebėti, kad esate ne toks tvirtas. Norėdami gauti maksimalią naudą, atlikite visą savo judesių diapazoną ir atlikite pratimus bent kartą per dieną. Jei sergate artritu, o jūsų sąnariai yra ypač patinę ir stangrūs, tam tikri pratimai gali pabloginti jūsų būklę, todėl pasitarkite su gydytoju dėl tam tikrų pratimų tinkamumo.
