Galite sušilti, ištempti ir treniruotis, ko tik norite, tačiau negalėsite bėgti maksimaliu savo kūno greičiu, neduodami raumenims jiems reikalingo maisto. Mityba yra tokia pat svarbi bėgiko veiklai kaip ir bėgimo bateliai, o kelios konkrečios maisto produktų kategorijos gali padidinti jūsų bėgimo greitį ir padėti pasiekti trumpo ar ilgo bėgimo tikslus.
Mažai glikeminiai vaisiai
Vaisiuose yra cukraus ir angliavandenių, kurie gali suteikti jūsų kūnui energijos, reikalingos norint palaikyti didelį bėgimo greitį. Galite suskirstyti vaisius pagal jų glikemijos indeksą, kuris yra greitis, kuriuo jie virškinami ir padidina jūsų cukraus kiekį kraujyje. Norėdami gauti geriausią tvarią energiją bėgdami, „Barefoot Running“ autoriai rekomenduoja valgyti vaisius su mažu glikemijos indeksu. Tai apsaugo nuo aštrių cukraus cukraus šuolių ir vėlesnio išsekimo jausmo. Tokie vaisiai yra kriaušės, persikai, obuoliai ir greipfrutai.
Sportiniai gėrimai
Angliavandenių turtingas maistas
Jūsų kūnas reikalauja angliavandenių, kad papildytų jūsų raumenyse esančias glikogeno atsargas, kurios greitai išeikvojamos, kai bėgate dideliu greičiu. Negaudami tinkamo angliavandenių lygio, galite atsitrenkti į patarlės sieną, kai reikia energijos ir išlaikyti jūsų bėgimo greitį. Norėdami gauti optimalų bėgimo greitį, maždaug 60–70 procentų savo kalorijų kalorijų gaukite iš angliavandenių, rekomenduojama „Konkurencingo bėgiko vadove“. Sudėtingų, sveikų angliavandenių šaltinių pavyzdys yra pupelės ir viso grūdo produktai, tokie kaip duona ar makaronai.
Maistas su kofeinu
Kofeinas veikia kaip stiprus stimuliatorius, padedantis padidinti jūsų energiją ir suteikti jums tą impulsą, kurio gali prireikti norint greitai pradėti lenktynes. Šaltiniuose yra kofeinuotų, guminukų tipo bėgikų užkandžių, kurie taip pat aprūpina elektrolitais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali jums padėti bėgimo metu. Pakaitomis gurkšnokite kavą ar energetinį gėrimą valandą ar dvi prieš bėgimo varžybas.
