Daugiau nei pusę jūsų kūno svorio sudaro vanduo, todėl hidratacija yra svarbi jūsų sveikatai. Kalbant apie hidrataciją, geriausias pasirinkimas yra vanduo. Jei daugiau nei valandą sportuojate dideliu intensyvumu, be skysčių gali prireikti ir elektrolitų. „Smartwater“ ir „Gatorade“ sudėtyje yra elektrolitų, tačiau norint pakeisti elektrolitus po intensyvaus krūvio, „Gatorade“ yra geresnis pasirinkimas.
Elektrolitai
Elektrolitai yra mineralai, randami jūsų kraujyje ir turintys elektrinį krūvį. Elektrolitai vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne, kad jūsų sveikata išliktų. Jie padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą, palaiko tinkamą kraujo rūgštingumą ir padeda judėti raumenims. Elektrolitų pavyzdžiai yra kalis, natris, fosforas, chloridas, kalcis ir magnis. Prarandami elektrolitai prakaituodami, jie pakeičiami skysčiais, kuriuos geriate. Kuo daugiau prakaituojate, pavyzdžiui, intensyviai sportuodami, tuo svarbiau, kad išlaikytumėte reikiamą kiekį skysčių ir elektrolitų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Gatorade
„Gatorade“ yra sportinis gėrimas, specialiai skirtas sportininkams, norint pakeisti skysčius ir elektrolitus. Jame taip pat yra angliavandenių, kurie suteikia energijos. 8 uncijos. porcijoje „Gatorade“ yra 50 kalorijų, 14 g angliavandenių - visi cukraus pavidalu - 110 mg natrio ir 30 mg kalio. Jei nerimaujate dėl kalorijų ir angliavandenių, bet vis tiek turite pakeisti per mankštą prarastus elektrolitus, „Gatorade“ taip pat siūlo mažai kalorijų turinčią versiją, kurioje yra 20 kalorijų, 5 g angliavandenių - viso cukraus - 110 mg natrio ir 30 mg. kalio.
Išmanusis vanduo
„Smartwater“ nėra sportinis gėrimas, bet vanduo, kuriame yra elektrolitų. Anot Lauren Hayward, esančio IowaStateDaily.com, elektrolitai į „Smartwater“ pridedami siekiant sustiprinti skonį, kad jie netaptų elektrolitų pakeitimo šaltiniu, kaip „Gatorade“. „Smartwater“ taip pat turi skirtingą elektrolitų mišinį. 8 uncijos. „Smartwater“ porcijoje yra 0 kalorijų, 0 angliavandenių, 2, 5 mg kalio, 2, 5 mg kalcio ir 3, 75 mg magnio.
Svarstymai
Jūsų gėrimų pasirinkimas po treniruotės priklauso nuo jūsų skonio norų. Jei mankštinsitės mažiau nei valandą, galėsite išlikti hidratuoti ir palaikyti elektrolitų pusiausvyrą gerdami įprastą vandenį - čiaupą ar butelius - ir valgydami subalansuotą sveiką mitybą. Tačiau jei daugiau nei valandą intensyviai treniruojatės ir jums reikia greito angliavandenių ir elektrolitų šaltinio, sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, yra sveikas pasirinkimas. Nors „Smartwater“ gali jus hidratuoti, jo elektrolitų kiekis yra mažas ir nepakankamas norint pakeisti nuostolius po intensyvaus aktyvumo ir prakaitavimo.
