Vertikalus šuolis yra svarbus krepšininkų sportinis įgūdis. Tai labai svarbu ne tik numušant kamuolį, bet ir norint tapti geresniu atkovotu kamuoliu, smūgių blokuotoju ir šauliu. Gebėjimas šokti aukščiau ir greičiau gali suteikti pranašumą prieš jūsų oponentus.
Programos
Galite pasirinkti daugybę nemokamų vertikalių šuolių programų. „HoopsU.com“ siūlo nemokamą atsisiuntimo programą. Ši programa naudoja plyometriką. Plyometriniai pratimai yra skirti susieti jėgą su greičiu, kad būtų galima gaminti jėgą. Kita programa yra „VerticalJumping.com“, į kurią buvo įtraukti tokie interaktyvūs elementai kaip galimybė svetainėje sukurti savo specializuotą treniruotę. „Planet Hoops“ turi nemokamą grąžtų sąrašą, kuris padės pagerinti jūsų vertikalų šuolį. „BallersforLife“ turi nemokamą pratimų sąrašą, kurie, jos manymu, per aštuonias savaites gali pridėti 10 colių jūsų šuoliui.
Sėkmė
Nemokamas vertikalių šuolių programas reikia vertinti kritiškai. Daugelis nemokamų programų teigia, kad jos gali pagerinti jūsų vertikalųjį šuolį per kelias dienas ar net minutes. Nors kai kuriose programose naudojama plyometrika, jokie tyrimai nepagrindžia teiginių, kad ji gali padidinti vertikalius šuolius. Šios nemokamos programos gali pasiūlyti vartotojų atsiliepimus ir net garsenybių patvirtinimus, tačiau jos neturi jokio mokslinio pagrindo. Yra daug panašių brangių programų, tačiau joms taip pat trūksta mokslinių įrodymų.
Įspėjimas
Į visas šias programas įtraukiami įspėjimai, kad per daug šių pratimų reikia atlikti per greitai. Dėl per daug treniruočių galite susižeisti, pavyzdžiui, atitraukti raumenys, suplėšyti raiščiai, raumenys patempti ar galbūt sulaužyti kaulai. Kai kurios programos netgi rekomenduoja jas atlikti prižiūrint treneriui. Prieš pradėdami bet kurią programą, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad ji jums tinka.
Išvada
Tai, kiek aukštai galite šokinėti, iš esmės nulemia genetiką. Jei turite „šuolio geną“, turėsite didesnį vertikalų šuolį. HoopsU.com įspėja apie vertikalių šuolių programas, kurios garantuoja tam tikrą padidėjimą per tam tikrą laiką. Jis teigia, kad prie vertikalaus šuolio pridėti tris colius įmanoma per du ar tris mėnesius. Galite padidinti lankstumą, sustiprinti jėgą ir netgi vizualiai pakabinti nuo krepšinio lanko krašto, tačiau net Michaelas Jordanas neturėjo 50 colių vertikalaus šuolio.
