Stiebai jungia raumenis prie kaulo, o dilbio tendonitas yra dilbio sausgyslių uždegimas. Dilbio dilbio uždegimą gali sukelti kelios galimos priežastys, įskaitant per didelį dilbio raumenų naudojimą, rankos sužalojimą ar tiesiog senėjimą. Dvi gerai žinomos ir, deja, visiems įprastos šios būklės versijos yra „teniso alkūnė“ ir „golfo žaidėjo alkūnė“. Nors šios traumos yra įvardytos kaip tos sporto šakos, kuriose jie dažniausiai būna, šios veiklos rūšys nėra susijusios. Kiekviena iš šių tendinito formų apima skirtingas alkūnės dalis - išorinę alkūnės dalį tenisuoja, o vidinę - golfą.
RYŽIAI
Jei kenčiate nuo dilbio tendonito, turite tinkamai elgtis su savo liga. Kitaip tariant, visų pirma pirmiausia. Daugelis terapeutų ir kitų reabilitacijos specialistų rekomenduoja prieš pradedant sportuoti dėl šios būklės, pirmiausia peržengti ūmią traumos stadiją, laikantis RICE principo - poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo, jei yra patinimas.
Stiprinantys pratimai
Vienas iš dilbio sausgyslių uždegimo įveikimo raktų yra dilbio raumenų stiprinimas. Yra keletas pratimų, kurie gali būti naudojami padedant sustiprinti dilbio raumenis.
Riešo ilginimas ir lenkimas
Riešo pratęsimas ir lenkimo pratimai atliekami iš sėdimos padėties. Dilbį laikykite ant šlaunies riešu, o ranka, ištiesta per kelį, - ranka nukreipta į delną. Turėdami nedidelį rankos svorį - nuo 1 iki 3 svarų. - sulenkdami riešą, kelkite ranką link dilbio. Tai riešo priauginimas. Grąžindami ranką į pradinę padėtį, riešą sulenkite tol, kol galite. Tai riešo lenkimas.
Pratimas ir supinacija
Pradėkite šiuos du pratimus surasdami didelį plaktuką ar veržliaraktį. Laikykite instrumentą toliausiame gale nuo galvos. Dabar padėkite dilbį ant šlaunies taip, kaip tai darėte atlikdami riešo pratęsimą ir lenkimo pratimą. Lėtai pasukite dilbį, kol delnas bus nukreiptas į viršų ir perlenktas ta linkme, kiek galite patogiai paimti. Pvz., Jei mankštinatės dešinį dilbį, kiek įmanoma pasukite į dešinę ir į dešinę. Tai yra pronacija. Supinacija yra priešingas judesys, todėl grįždami į pradinę rankos padėtį delnu žemyn, atlikote supinacijos pratimą.
Rutulio suspaudimas
Paimkite minkštą guminį rutulį, kuris telpa į delną. Išspauskite ir paleiskite rutulį 15 - 20 kartų. Jei atlikdami šį pratimą jaučiate skausmą, švelniai suspauskite rutulį, rinkitės švelnesnį rutulį arba neatlikite šio pratimo.
Ruožas
Tempdami dilbio raumenis, jie išliks elastingi ir pasirengę veikti. Ranka, ištiesta priešais save, o delnas nukreiptas žemyn, paimkite kitą ranką ir patraukite pirštus atgal į dilbį. Laikykite šį ruožą 15–30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Tada suimkite ištiestos rankos viršų ir paspauskite žemyn, sulenkdami riešą žemyn ir suteikdami priešingą ištempimą.
