Dviračių sportas kelia didelę jūsų kūno paklausą. Po ilgų ar intensyvių pasivažinėjimų jūsų kūnas turi būti papildytas degalais. Prieš be tikslo griebdamiesi ką nors valgyti, būtinai turite suprasti, kaip tam tikri maisto produktai veikia geriausiai, norint tinkamai pasveikti.
Atsigavimas
Važiavimas dviračiu nusausina glikogeno atsargas tavo raumenyse. Glikogenas skatina kūną jūsų dviračių treniruotėms. Iškart po važiavimo dviračiu turite nuryti tokias maistines medžiagas kaip angliavandeniai ir baltymai, kad paskatintumėte glikogeno sintezę ir raumenų atstatymą. „IDEA Health & Fitness Association“ rekomenduoja vartoti angliavandenius iškart po treniruotės, kad papildytumėte glikogeno kiekį raumenyse.
Tinkamas santykis
Mitybos ir dietologijos akademijos ataskaita, paskelbta Boulingo Greeno valstijos universitete, geriausiai veikia optimalų angliavandenių ir baltymų santykį 4: 1, norint tinkamai atsigauti po to, kai jūsų organizmas važiuoja dviračiu. Interneto svetainė.
Šokoladinis pienas
Jūsų šaldytuve gali būti vienas iš aukščiausios kokybės turimų maisto produktų. Remiantis 2012 m. Spalio mėn. Publikuotu straipsniu „Medicine in Sports Science“, moksliniai tyrimai įrodo, kad šokolado piene yra optimalus angliavandenių ir baltymų santykis 4: 1. Kitas naudingas atsigavimas apima paprastus angliavandenius arba paprastus cukrus, esančius šokolado piene.
Paprasti cukrūs, tokie kaip sacharozė, fruktozė ir stalo cukrus, suteikia greitą energiją ir insuliną kūnui. Nors paprasti cukrūs turi prastą reputaciją, šios rūšies angliavandeniai yra būdas greitai ir nedelsiant papildyti angliavandenius po važiavimo dviračiu. Taigi stiklinė šokolado pieno yra patogi ir galbūt pigesnė alternatyva sportiniam gėrimui.
Baltieji ryžiai ir vištienos krūtinėlė
Baltųjų ryžių ir keptos arba keptos vištienos lėkštėje yra maistinių medžiagų, kurios palengvina ciklinį atsigavimą. Baltieji ryžiai patenka į paprastųjų angliavandenių kategoriją, kuri suteikia greitesnį glikogeno kiekį, palyginti su sudėtiniais angliavandeniais. Po dviračių treniruotės jūsų kūnas atsigauna greičiau atlikdamas angliavandenius. Ant grotelių keptoje arba keptoje vištienos krūtinėlėje yra baltymų, kurie palengvina raumenų atstatymą ir paruošia jus kitam važiavimui.
Išrūgų baltymų vaisių kokteilis
Vaisių kokteilis, sumaišytas su išrūgų baltymų milteliais, siūlo dar vieną galimybę atsigaivinti po kelionių. Pochlebca, kurią sudaro bananas, keli mango griežinėliai, jogurtas be riebalų, šaukštas medaus ir porcija mėgstamų išrūgų baltymų miltelių, supakuoti į puikų baltymų ir angliavandenių mišinį. Išrūgų baltymai virškinami ir aprūpinami maistinėmis medžiagomis greičiau nei bet kuris kitas baltymų metodas.
