Miego apnėja yra sutrikimas, dėl kurio miego metu jūs galite kelis kartus nustoti kvėpuoti. Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, maždaug 18 milijonų amerikiečių turi miego apnėją - bauginanti statistika, nes ji ne tik sumažina jūsų miego kokybę, bet ir padidina širdies priepuolio, insulto ir širdies nepakankamumo riziką. Gydymas gali apimti kvėpavimo aparato, odontologinių prietaisų, vaistų ir gyvenimo būdo pokyčių, tokių kaip sveika mityba ir kūno svorio valdymas, naudojimą. Vengiant tam tikro maisto, simptomai taip pat gali sumažėti.
Bananai
Bananai, nors ir vertingi ląstelienos ir maistinių medžiagų šaltiniai, gali padidinti gleivių gamybą ir pagilinti kvėpavimo problemas, susijusias su miego apnėja. Dėl šios priežasties Merilando universiteto medicinos centras rekomenduoja dvi savaites vengti bananų ir kitų gleives gaminančių maisto produktų, kad būtų nustatyta, ar jie prisideda prie jūsų simptomų. Jei simptomai pagerės, galite visiškai pašalinti bananus iš savo raciono. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, minkšti, per prinokę bananai gali sukelti daugiau problemų nei sunkesnės, mažiau prinokusios veislės.
Riebūs pieno produktai
Didelio riebumo pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas, riebi grietinėlė ir riebūs sūriai, taip pat gali sukelti arba pabloginti gleivių gamybą. Būdami turtingi sočiųjų riebalų šaltiniai, nenugriebto pieno produktai taip pat gali padidinti su miego apnėja susijusios sveikatos rizikos, tokios kaip širdies ligos, riziką. 2008 m. Lapkričio mėn. „Amerikos žurnale apie kvėpavimo ir kritinės priežiūros mediciną“ paskelbti tyrimai, kuriuose 72 antsvorio turintys pacientai, turintys miego apnėją, vartojo kontroliuojamą kalorijų dietą, kurioje buvo mažai pieno riebalų ir kitų sočiųjų riebalų šaltinių, parodė teigiamą koreliaciją tarp vengimo šių maisto produktų ir pagerėję simptomai. Po vienerių metų dietos dalyviai parodė teigiamus svorio metimo rezultatus ir pagerino gyvenimo kokybę. Norėdami gauti panašią naudą, apribokite arba venkite riebių pieno produktų ir maisto produktų bei gėrimų, paruoštų iš riebių pieno produktų, tokių kaip pica su sūriu, makaronai Alfredo, riebūs lattes, sūrio pyragas, ledai, sviestas ir nachos.
Labai riebi mėsa
Riebi mėsa taip pat aprūpina dideliu kiekiu sočiųjų riebalų, padidina širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų riziką ir gali sukelti ar sustiprinti uždegimą jūsų kūne. Dėl šių priežasčių Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja sočiųjų riebalų šaltinius pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis. Riebalų kepsnių pakeitimas šalto vandens žuvimis, pavyzdžiui, lašiša, gali pagerinti jūsų širdies sveikatą, sumažinti uždegimą ir sumažinti nesveikų riebalų suvartojimą. Mėsos veislėms ir ypač riebiems patiekalams priskiriami porterhouse ir sūrio kepsnys, šoninė, kiaulienos kotletai, ėriena, dešra, pica su mėsa, ant greito maisto pusryčių sumuštiniai, sūrio mėsainiai, dešrainiai, delikatesai, veršienos kotletai, bratwursts, kepta vištiena ir šonkauliukai.
Rafinuoti angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai yra maistas, į kurį pridėta cukraus, pavyzdžiui, cukranendrių cukrus, medus ar kukurūzų sirupas arba praturtinti miltai. Skirtingai nuo sudėtingų veislių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų ir krakmolingų daržovių, rafinuoti angliavandeniai padidina kalorijų kiekį, tačiau palyginti su jūsų racionu yra palyginti maži. Rafinuoti angliavandeniai, kuriuose yra daug glikemijos, suteikia mažai soties ir gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje bei energijos lygį. Kadangi šie veiksniai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jie padidina miego apnėjos simptomų riziką. Norėdami gauti geriausius rezultatus, ribokite ar venkite perdirbtų užkandžių, saldainių, įprastų gaiviųjų gėrimų, pyragų, keksiukų, sausainių, pyrago, šaldytų desertų, blynų sirupo, želė, uogienės ir labai saldintų grūdų. Pirkdami duonos, grūdų, makaronų ir ryžių patiekalus, patikrinkite maisto pakuotes, kad įsitikintumėte, jog sveiki grūdai, o ne „praturtinti“ grūdai ar miltai, yra išvardyti kaip pagrindiniai ingredientai.
