Tendinitas yra liga, apimanti skausmingą sausgyslių ir aplinkinių raiščių uždegimą kelio, alkūnės, riešo, klubo ar kulkšnies srityje. Tai gali sukelti per didelis tam tikrų sąnarių vartojimas, nepakankamas sportas ar silpna forma sportuojant, kritimas, sunkių daiktų pakėlimas ar traumos. Tendinitas dažnai gydomas ledo paketais, poilsiu, masažo terapija, lankstumo ir stiprinimo pratimais. Merilendo universiteto medicinos centro (UMMC) duomenimis, tam tikros maistinės medžiagos gali padėti palengvinti ar išvengti tendinito simptomų.
Vitaminai C turtingi maisto produktai
Vitaminas C yra būtinas, vandenyje tirpus vitaminas, kurio organizmas negali pasigaminti pats. Remiantis UMMC, reguliarus vitamino C vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir sustiprinti organizmo galimybes išgydyti nuo tendinito. Norėdami palengvinti sąnarių skausmą ir patinimą, reguliariai ir nuosekliai įtraukite į maistą vitamino C turtingus produktus. Tokie maisto produktai yra papaja, varpiniai pipirai, brokoliai, apelsinai, greipfrutai, Briuselio kopūstai, pomidorai, cantaloupe, kiviai, žiediniai kopūstai, pomidorai ir kopūstai.
Pilno grūdo
Sveikuose grūduose yra daugybė vitaminų ir mineralų, įskaitant antioksidantus - maistines medžiagas, palaikančias organizmo sugebėjimą išgydyti ir atsispirti infekcijai. Natūralios sveikatos ekspertas Andrew Weil, MD, siūlo dietą, kurioje gausu sveikų grūdų, o ne praturtintų ar perdirbtų angliavandenių, kaip priemonę uždegimui sumažinti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai ieškokite įvairių nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, avižų, bulguro, speltos, neskaldytų kviečių ir rugių. Pereikite nuo sodrintų makaronų ir baltųjų ryžių prie viso grūdo veislių ir rinkitės 100 procentų viso grūdo duoną, o ne praturtintą baltą ar kviečių duoną. Weilas siūlo, kad dauguma suaugusių moterų suvartotų nuo 160 iki 200 g sudėtinių angliavandenių, o vyrai siekia 240–300 g per parą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtini riebalai, esantys riebiose žuvyse, rapsų aliejuje, graikiniuose riešutuose, graikinių riešutų aliejuje, linų sėmenų ir linų sėmenų aliejuje. Kadangi organizmas pats negali gaminti omega-3 riebalų, turime pasikliauti mitybos šaltiniais. Pasak Weilo, omega-3 riebalai padeda sumažinti uždegimą. Kadangi sočiųjų riebalų, tokių kaip riebiuose pieno ir mėsos produktuose, kiekis gali padidinti uždegimą, taip pat riziką susirgti širdies ir kitomis ligomis, omega-3 riebalai yra sveika alternatyva. Kadangi riebalai turi daug kalorijų, o sveikas svorio valdymas gali padėti išvengti tendinito, laikykitės kuklių porcijų.
