Maitinimo plano dizainas
Nuoseklus angliavandenių patiekalų planas gali padėti stabilizuoti angliavandenių suvartojimą sukuriant vienodumą. Tikslas yra, kad angliavandenių, kuriuos suvartojate kiekvieną dieną, ir kiekvieno valgymo kiekis išliktų toks pat. Šia prasme nuosekli angliavandenių dieta yra angliavandenių skaičiavimo programa. Tai skiriasi nuo mainų plano tuo, kad jūs sekate tik angliavandenius, o ne visas maisto grupes.
Kaip tai veikia
Kurdami patiekalus, naudodami nuoseklų angliavandenių metodą, angliavandenius skaičiuojate porcijomis, vadinamomis angliavandenių pasirinkimu. Kas 15 valgytų angliavandenių gramų yra vienas pasirinkimas angliavandenių. Kurdami lėkštę, jūs suvalgote angliavandenius ir paverčiate juos angliavandenių pasirinkimu. Remiantis „Fletcher Allen Health Care“ rekomendacija, rekomenduojama nuo 45 iki 60 g angliavandenių vienam patiekalui moterims ir nuo 60 iki 75 g angliavandenių vyrams. Jums gali prireikti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kaip tvarkote savo būklę. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustato individualius angliavandenių vartojimo tikslus.
Carb Choice metodo naudojimas
Remdamiesi rekomenduojamomis rekomendacijomis, išsirinkite nuo trijų iki keturių angliavandenių kiekvienam patiekalui, jei esate moteris, ir nuo keturių iki penkių angliavandenių, jei esate vyras. Bet koks maistas, kuriame yra cukraus ar krakmolo, laikomas angliavandeniu. Pavyzdžiai: krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, vaisiai, vaisių sultys, pienas, duona, grūdai ir makaronai. Keletas vieno angliavandenių pasirinkimo pavyzdžių - porcijų, kuriose yra 15 angliavandenių - apima 1 riekelę duonos, 1/2 puodelio makaronų, 1/3 puodelio pupelių arba 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Klinikiniai duomenys rodo, kad bendras angliavandenių kiekis, kurį suvalgote kiekviename valgyme, yra svarbesnis nei jūsų pasirinkta angliavandenių rūšis, teigia „Fletcher Allen Health Care“. Dėl šios priežasties nuosekli angliavandenių dieta neriboja valgytų angliavandenių rūšies. Tačiau rinkitės sveiką, subalansuotą maistą. Jei pasirinksite saldų gaminį, rinkitės mažas porcijas. Pavyzdžiui, viename mažame sausainyje yra apie 15 gramų angliavandenių. Likite pagal individualius kalorijų ir riebalų vartojimo tikslus.
