Naktiniai kulkšnių mėšlungiai yra gana dažnas nepatogumas, galintis sukelti daugybę skirtingų priežasčių. Nors kai kurie atvejai atsiranda dėl būklės, vadinamos naktiniais kojų mėšlungiais, kiti - dėl pasikartojančių blauzdos ir blauzdos raumenų įtempimų ir apkrovų visą dieną.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasitarkite su gydytoju apie jūsų simptomus ir paklauskite, ar šie konkretūs pratimai padės pašalinti kulkšnies spazmus.
Čiurnos mėšlungio simptomai
Čiurnos mėšlungis atsiranda, kai raumenys, esantys aplink jūsų kulkšnies sausgysles, pradeda netyčia sustingti ar susitraukti. Tai atsitinka dėl jūsų apatinio motorinio neurono ir raumenų skaidulų funkcinio vientisumo sutrikimo. Kitaip tariant, nedidelis nervų ar kulkšnies raumenų sužalojimas ar sutrikimas trukdo normaliai pranešti, kurį jūsų smegenys siunčia jūsų kojoms.
Nors dažniausiai naktiniai kojų mėšlungiai pasireiškia blauzdos raumenimis, jūsų pėdų raumenys taip pat gali patirti staigius nevalingus susitraukimus. Kai raumenys nustoja trauktis ar susitraukti nevalingai, galite pamažu tempti raumenis aplink kulkšnį.
Čiurnos rato ištempimas
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja blauzdos raumenims, blauzdos raumenims ir kulkšnies sausgyslėms atpalaiduoti tempimus.
Pradėkite stovėdami tiesiai prie sienos ar kito stabilaus paviršiaus ir keliais coliais nuo žemės paviršiaus pakeldami ankštą kulkšnį. Lėtai pasukite kulkšnį taip, kad kojų pirštai sudarytų ore didelį apskritimą pagal laikrodžio rodyklę. Tęskite sukimą, kol atliksite bent 10 apskritimų, prieš sukdami judesį ir pakartodami apskritimus prieš laikrodžio rodyklę.
Judink pirštus
Piršto taškai yra šiek tiek sudėtingesni nei kulkšnies apskritimai ir siūlo gilesnį tempimą prie kulkšnies sausgyslių.
Pradėkite dar kartą palaikydami svorį prie sienos ir pakeldami ankštą čiurną ore, kojų pirštai nukreipti žemyn. Laikykite rankas, kojas ir viršutinę kūno dalį tvirtai, kiek įmanoma, nukreipkite kojų pirštus žemyn. Lėtai kelkite kojų pirštus, kad koja kuo labiau judėtų link jūsų blauzdos, ir pakartokite 10 kartų, jei reikia.
Kai tik jūsų kulkšnis jaučiasi patogiai, galite išbandyti kojų pirštų rašymo pratimą, rašydami ore abėcėlės raides kojos pirštais. Norėdami maksimaliai ištempti, stenkitės, kad likęs kūnas liktų ramus, kai sukate kulkšnies sąnarį.
Išbandykite vaiko pozą
Vaiko pozos, arba „Balasana“, yra švelnus kulkšnių ir kojų tempimas, kurį galima atlikti ant grindų ar jogos kilimėlio, siekiant palengvinti kulkšnių mėšlungį.
„Jogos žurnalas“ rekomenduoja šią pozą pradėti keliaujant ant grindų kartu su kojų pirštais, o keliai atskirti taip plačiai, kaip klubai. Atsisėskite ant kulnų ir lėtai padėkite liemenį į priekį ir žemyn tarp šlaunų. Padėkite rankas ant grindų, delnais aukštyn, išilgai liemens, lėtai atsipalaidavę pečiais link grindų. Iškvėpdami padidinkite kryžkaulį, kad klubo taškai galėtų sustingti į vidines šlaunis. Prireikus giliai kvėpuokite 30–60 sekundžių.
