Jūsų kūnas sintetinius vitaminus apdoros taip pat ir taip pat efektyviai, kaip ir iš natūralių šaltinių gaunamus vitaminus. Tačiau sintetiniai vitaminai ir maisto papildai nepakeičia maisto medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia iš tikro maisto. Sveikas maistas turi kitų savybių, galinčių apsaugoti kūną nuo ligų, taip pat būtiną skaidulų kiekį. Ir nors kai kurie vitaminai gali pakenkti pertekliui, sunku, jei ne neįmanoma, gauti per daug bet kurio vitamino iš maisto šaltinių. Jei dėl ypatingų aplinkybių turite vartoti vitaminų papildus, žinokite apie rekomenduojamą kiekį ir galimą šalutinį poveikį.
Vitaminas A
Vitaminas A didelėmis dozėmis gali būti pavojingas, todėl geriau, kai tik įmanoma, gauti šį vitaminą iš maisto šaltinių. Jei vartojate vitamino A papildą, įsitikinkite, kad jis aprūpina mažiausiai 50 procentų beta karotino, kuris organizme paverčiamas vitaminu A, kiek reikia. Tai neleidžia vartoti per daug. Javai ir pieno produktai dažnai būna spirituoti vitaminu A, o šio vitamino trūkumas yra retas reiškinys JAV.
Vitamino C
Vitaminas C padeda jūsų organizmui pasisavinti geležį, ir jis šią užduotį vienodai gerai atlieka, nesvarbu, ar jūs jį gaunate iš maisto šaltinių, ar sintetinių vitaminų. Kadangi citrusiniuose vaisiuose, uogose, pomidoruose, brokoliuose, špinatuose ir raudonosiose bei žaliosiose paprikose yra daug vitamino C, gausite viską, ko jums reikia, jei į savo racioną įtrauksite keletą šių maisto produktų. Jei valgote daug šių maisto produktų ir vartojate sintetinių papildų, rizikuojate viduriuoti ir pykinti.
Vitaminas D
Vitamino D sunku gauti per maistą. Saulės šviesa yra vienintelis natūralus šio vitamino šaltinis, nors pieno produktai paprastai yra praturtinti. Galite papildyti sintetiniais vitaminais ne daugiau kaip 1 000 TV per parą be žalos, tačiau neviršykite daugiau, nes didelis jo kiekis gali būti pavojingas.
Vitaminas E
Vitamino E yra riešutuose, sėklose ir tamsiose, lapinėse daržovėse. Šie šaltiniai suteiks jūsų kūnui visko, ko jam reikia, jei įtrauksite juos į savo racioną. Sintetinės formos jis gali veikti kaip kraujo skiediklis, todėl, jei jau vartojate paskirtą kraujo skiediklį ar jums planuojama atlikti operaciją, prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Folija
Daugumai žmonių pakanka folio rūgšties laikantis dietos, į kurią įeina pakankami vaisiai, daržovės, pupelės ir sveiki grūdai. Tačiau papildomos folinės rūgštys, kurios sintetiniu būdu arba papildomai vadinamos folio rūgštimi, yra nepaprastai svarbios moterims, kurios gali pastoti. Pavartoti prieš nėštumą ir pirmąjį trimestrą, papildai gali užkirsti kelią vaisiaus nervo vamzdelio defektams. Prenataliniuose vitaminuose yra daug folio rūgšties, tačiau jei esate vaisingo amžiaus ir yra kokia nors galimybė, kurią galėtumėte pastoti, be savo dietos, turėtumėte vartoti ir papildų. Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamiausios dozės.
Patarimas
Sveiki asmenys paprastai gali gauti pakankamai vitaminų iš sveikos mitybos, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau. Jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos ir per dieną suvartojate mažiau kaip 1600 kalorijų, pasitarkite su gydytoju apie sintetinių papildų vartojimą. Moterims, kurioms po menopauzės buvo sunkių mėnesinių, taip pat gali būti naudingi papildomi papildai. Jei kenčiate nuo bet kokios būklės, trukdančios virškinti, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar papildai gali jums padėti.
