Bėgimas gali būti izoliacinė sporto šaka. Net jei turite treniruočių grupę ir lenktynių dieną esate apsuptas tūkstančių kitų bėgikų, galiausiai finišo linijos kirtimas priklauso nuo bėgiko kaip asmenybės. T. y., Kol nepaleisite tokių lenktynių kaip „Ragnar“ estafetė.
Kas yra „Ragnar“ relė?
Ragnaro estafetė, apimanti iki 12 bėgikų apytiksliai 200 mylių, yra vienos nakties estafetės varžybos - dvi dienos ir viena naktis, jei jos konkrečios - kiekvienam bėgikui reikia trijų skirtingo ridos kojų, kad kolektyviai patektų į finišo tiesiąją (ir praleidžia). likusį laiką viename iš dviejų furgonų nukreipė į kitą varžybų etapą).
Jei jūsų akys išsiplėtė skaitant tą sakinį iš baimės, susijaudinimo ar abiejų, svarbu žinoti, kad „Ragnar“ relė skirta visiems. Net jei niekada anksčiau neteko bėgti. Net jei neturite važiuojančių bičiulių. Net jei niekada anksčiau nedarėte estafetės. Kadangi rida skiriasi tiek kojoms, tiek bėgikams, yra galimybių visiems sugebėjimams.
„Svarbiausia, kad svarbu ne tai, kaip greitai tu atrodai, ar koks tu kietatautis, o tiesiog baigti kartu kaip komandai“, - sako Jennifer Black, „Ragnar“ estafetės serijos viceprezidentė. "Tai yra kažkas bendro, kaip komandos, kurios niekada negalėtumėte padaryti vienas."
Jei jau užsiregistravote: Sveikiname! Jūs esate pasiruošęs savo gyvenimui (geru būdu!). Ir jei tau įdomu, kuo užsiėmiau, tu nesi vienas. Juodoji sako, kad dažniausiai jos komanda užduoda klausimą: „Koks yra vienas patarimas, kurį duotumėte naujokui?“
Kalbėjomės su bėgimo treneriais - visais varžybų veteranais -, kad padėtume jums į trasą tinkamai treniruotis šiai unikaliai lenktynių serijai.
Pradėkite nuo savo komandos suradimo
Galbūt jau esate išrinktas bėgimo ekipažo. Bet net jei nėra komandos, kurią sudarytumėte, yra būdų ją rasti. Juodasis siūlo pereiti į „Facebook“ renginį norimoms lenktynėms ir paskelbti komentarą, jei norite rasti ar prisijungti prie komandos.
Yra ir IRL būdų, kaip susirasti komandą. „Mes turime daugiau nei 300 prekės ženklo ambasadorių, kurie yra gerai susiję su bėgimo bendruomenėmis, kur jie gyvena“, - sako Blackas. "Jie gali padėti prisijungti prie bėgimo klubų, susitikti su kitais bėgikais ir dar daugiau".
Jums net nereikia bėgti su savo komandos draugais, kad galėtumėte įstoti į jų gretas. Jūs visi turėsite daug laiko pažinti vienas kitą tarp lenktynių kojų, važiuodami savo furgonu, kad patektumėte į kitą žaidimą.
Pasirinkite kojas, kurias bėgsite
Neabejotinai yra strategija, kai reikia pasirinkti, kurias varžybų atkarpas vykdysite. Nemažai to lemia jūsų komandos tikslas (nors dauguma komandų renkasi tiesiog linksmybes, palyginti su tikslu konkrečiam finišo laikui).
„Ragnar“ estafetėje trumpiausia koja ne visada gali būti lengviausia, todėl prieš pasiimdami koją, žiūrėkite į komandos kapitono nurodymus arba atlikite keletą tyrimų apie trasą.
Lesley Mettler, „CLA Fitness“ įkūrėjas ir treneris, sako, kad yra dvi pagrindinės aplinkybės:
- Pažvelkite į atstumą ir reljefą. „Kartais koja su mylia ar dviem myliomis iš tikrųjų gali būti lengvesnė nei koja, kuri turi mažiau mylių, bet yra labai kalvota“, - sako ji.
- Raskite trumpiausią trečiąją koją. „Kadangi dauguma bėgikų nėra įpratę bėgti tris kartus per 24 valandas, trečioji koja gali būti kieta“, - sako Mettleris. "Pradėję nuo daugiau mylių ir gale turėdami tik dvi ar tris, patirtis gali būti geresnė."
Traukinys lenktynių dienai
Nors jums nereikia specialaus „Ragnar“ estafetės treniruočių plano - nors jie egzistuoja - yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti treniruodamiesi, kad pasiruoštumėte tam tikroms lenktynėms būdingiems lūkesčiams.
„Jūs turėtumėte sugebėti patogiai paleisti 10K bet kuriuo metu“, - sako Grace Martinez, „Run 2 Be Fit“ įkūrėja ir bendrasavininkė. "Yra keletas ilgesnių kojų, kurioms reikia daugiau ridos, tačiau būkite naujesnis bėgikas - žinokite savo ribas!"
Be to, įsitikinkite, kad jūsų treniruočių plane atsižvelgiama į šias „Ragnar“ lenktynių dienos anomalijas.
- Paleiskite kelis kartus per vieną dieną. „Renginiui artėjant, pabandykite bėgti dvi ar tris dienas iš eilės ir pažiūrėkite, kaip sekasi jūsų kūnui“, - sako Mettleris. „Jei tai vyksta gerai, kitą savaitę pabandykite nubėgti rytą prieš darbą, po to nubėgti po darbo ir vėl kitą rytą, kad jūsų kūnas ir smegenys žinotų, koks jausmas bėgti tris kartus per trumpą kiekį. laiko “.
- Pasiruoškite savo visai ridai. „Daugeliui bėgikų siūlyčiau įsitikinti, kad jūsų savaitės rida treniruotėse yra bent jau visas atstumas, kurį įveikiate renginyje“, - sako Heather Blackmon, „FITaspire“ įkūrėja ir kūno rengybos trenerė. "Prireikus jį galima padalyti į daugiau nei tris kartus per savaitę."
- Patogiai bėgiokite. „Sunku atkartoti viską - tokius kaip furgonų judėjimas, miego trūkumas ir atitrūkimas nuo įprastų režimų -, bet žinoti, kas jaučiasi bėgant pavargusioms kojoms, yra naudinga“, - sako Blackmonas.
Venkite šių bendrų klaidų
Ragnar nėra standartinės varžybos. Yra keletas funkcijų, kurios gali sugadinti naujokus. Net jei esate nepatyręs bėgikas, tai yra dalykai, kuriuos norėsite žinoti. Čia yra keletas bendrų klaidų, kurių reikia vengti, todėl esate pasiruošęs per savo pirmąją „Ragnar“ estafetę:
- Pasirinkite lenktynes vien tik dėl patogumo. „Norėsite pagalvoti apie orą (karštesnį ar šaltesnį, nei jūs galite treniruotis?), Aukštį (ar gyvenate jūros lygyje ir norite bėgti kalnuose?) Ir reljefą (kelią ar taką?), „Sako Blackmonas. "Šie veiksniai padės rasti tikslą, kuris jums patiks ir į kurį turėtumėte atsižvelgti mokydamiesi."
- Negalima planuoti ir praktikuoti kuro pildymo. „Mes paprastai nevažinėjame tris kartus per 24 valandas, todėl reikia šiek tiek padirbėti, norint atsisėsti ir išsiaiškinti, ką reikia valgyti po kiekvieno bėgimo ir prieš kitą“, - sako Mettleris. "Ko jūsų kūnas toleruos valgydamas 2 val. Ryto? Ką galite su savimi supakuoti, kad yra lengva, bet maistingi?"
- Būti nerealu su lūkesčiais. „nepakankamai įvertindami miego, maisto, rutinos poveikį ir būdami geru komandos draugu, patirdami stresą“, - sako Martinezas.
Ar turėtumėte atlikti „Ragnar“ relę?
Jei galvojate apie tai, taip! „Jei esate ant tvoros, norėdami išbandyti„ Ragnar “relę: tiesiog padarykite tai“, - sako Juodis.
Žinoma, reikia atsižvelgti daugiau nei ruošiantis „normalioms lenktynėms“ - galų gale, jūs turite pakankamai apsikrauti drabužiais, drabužiais ir maistu, kad būtumėte per naktį furgone - tačiau ši unikali patirtis nėra kažkas tokio bėgikas tampa dalimi.
Taip, ten yra bėgimas, tačiau tikrai tai yra socialinė sąveika, furgonas anekdotai, bendraminčiai, nepamirštami saulėlydžiai ir saulėtekiai bei iššūkis susidurti su savo baimėmis (bėgimas naktį, kalvų įveikimas ar tiesiog buvimas mikroautobuse su nepažįstamais žmonėmis). “, - sako Martinezas.
Jūs esate ne vieni, ar kenčiate nuo nervų, ar ką nors pamirštate, jūsų komanda turi užnugarį! Juodasis sako: "Tai vienintelis bėgimo renginys ten, kur vaikščioji su daugiau naujų draugų ir prisiminimų, nei gali suskaičiuoti!"
