Šonkaulio lūžis gali būti nepaprastai skausmingas ir trukdyti tokiam pagrindiniam dalykui, kaip gebėjimas kvėpuoti. Sunkūs lūžiai gali sukelti net sugriuvusį plaučius. Nors mankšta gali padėti greičiau atsigauti po traumų, neturėtumėte mankštintis, kol nepasirinksite gydytojo, kuris gali rekomenduoti konkrečius pratimus. Tačiau jei iš gydytojo negaunate plano, susitelkite į tai, kad per keletą savaičių lėtai ir stabiliai didinkite treniruočių intensyvumą.
Giluminio kvėpavimo pratimai
Giluminio kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti sugriuvusio plaučio per pirmąsias kelias dienas po jūsų sužalojimo. Kas dvi valandas arba pagal gydytojo nurodytą grafiką įkvėpkite lėtai ir giliai, užpildydami plaučius. Lėtai iškvėpkite ir giliai įkvėpkite dvi ar tris minutes. Kitas, kelis kartus švelniai kosinkite; tada vėl giliai įkvėpkite. Jei rutina yra per daug skausminga, kreipkitės į gydytoją dėl vaistų nuo skausmo arba laikykite pagalvę ar rankšluostį ant lūžusio šonkaulio.
Pridėkite širdies ir kraujagyslių mankštą
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta padeda išlaikyti jūsų širdies sveikatą, tačiau taip pat padidina kvėpavimo dažnį - skausmingas pasiūlymas kam nors sulaužytam šonkauliui. Išbandykite švelnų širdies ritmą, pavyzdžiui, vaikščiokite su šunimi ar važiuokite dviračiu lėtai, laisvalaikiu.
Pradėję atsigauti, galite pastoviai padidinti savo rutinos intensyvumą, rinkdamiesi savo tempą ir ilgindami treniruotę. Jei atliekant lūžusius šonkaulių atstatymo pratimus sunku kvėpuoti, prieš atlikdami bet kokį širdies darbą pasitarkite su gydytoju.
Apsvarstykite jogą ar pilatesą
Tempimo įpročiai, tokie kaip joga ir Pilatesas, gali padėti atpalaiduoti raumenis. Tai gali padėti išvengti raumenų sustingimo skausmo, jei įprastas sužalojimas pakenkia įprastinei mankštos rutinai. Laikykitės tempimų, kurie nesuspaudžia jūsų krūtinės, ir būtinai pasakykite savo instruktoriui, kad turite sulaužytą šonkaulį. Taip pat galite ištempti namuose.
Pabandykite ištiesti krūtinę, kad palengvintumėte skausmą, sulenkdami alkūnes ir pratęsdami jas atgal link jūsų nugaros. Jei jaučiate nugaros skausmą dėl šonkaulio lūžio, atsidurkite keturkoju ir sulenkite nugarą, palaikydami 20 sekundžių. Tada pastumkite mažąją nugaros dalį link žemės ir palaikykite dar 20 sekundžių.
Svorio treniruotės
Treniruotės pagal svorį palaiko raumenis ir kaulus, o reguliarūs kūno svorio pratimai gali padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią lūžiams ateityje. Venkite treniruoklių, tokių kaip krūtinės presas, kuris remiasi jūsų krūtinės raumenimis.
Vietoj to išbandykite mažo intensyvumo svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, blauzdos, bicepso garbanos ir kojų presai. Kai skausmas išnyks ir jūsų traumos pradės gydytis, galite pradėti įtraukti savo senosios rutinos elementus, tačiau pradėkite lėtai ir venkite pratimų, kurie sukelia skausmą šonkauliuose.
Sugadintų šonkaulių apribojimai
Mažiausiai šešias savaites po šonkaulio lūžio venkite kontakto su sportu. Smūgis į krūtinę ar šoną gali pabloginti lūžį ir netgi sutraukti jūsų plaučius. Lygiai taip pat pavojingos ir mankštos, kurios kelia pavojų nukristi, pavyzdžiui, šokinėjimas ant batuto. Taip pat turėtumėte vengti pradėti naują treniruotės rutiną ar padidinti dabartinės rutinos intensyvumą, kol jūsų trauma gyja.
