Jūsų pilvo organai yra atskirti apsauginėmis dangomis, kurios palaiko jūsų organus vietoje ir palaiko jūsų kūno judėjimą ir sukimąsi. Tačiau po pilvo operacijos pilvo ertmėje gali susidaryti randai, vadinami adhezija, sukeliantys dubens ar pilvo skausmą. Atlikite reguliarius tempimo judesius, kurie atlieka rando audinio masažą, kad palengvintų šį skausmą ir užkirstų kelią tolesniam rando audinio vystymuisi.
Palaikomas dubens pakreipimas
Palaikomas dubens pakreipimas padeda sumažinti pilvo pūtimą dubens ertmėje. Norėdami atlikti atlikimą, padėkite kojas ant sienos ir nusukite sėdmenis link sienos, kad pagilintumėte ruožą. Netempkite tiek, kad pajustumėte skausmą ar įtampą. Palaikykite šį ruožą 15 sekundžių, tada lėtai kelkite dubens link lubų. Palaikykite šioje pozoje 15 sekundžių, tada nuleiskite dubens. Pakartokite tris keturis kartus. Atsistokite lėtai, nes gulėdami galėjote apsvaigti.
Sėdėk galva
Šis pratimas masažuoja pilvą. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra lygios ant grindų, ir sukryžiuokite rankas per pilvą, švelniai suimdami skrandį ir tempdami pilvo raumenis vienas kito link. Iškvėpdami įkvėpkite ir pakelkite galvą, vedami smakru. Padėkite smakrą kuo arčiau krūtinės. Laikykite šią poziciją tris – penkias sekundes, tada atleiskite tempimą ir nuleiskite galvą į pradinę padėtį. Poilsis keletą gilių įkvėpimų, tada pakartokite 10 kartų.
Pilvo pasisukimas
Šis posūkis yra pusiau viešpataujančios žuvies jogos pozos variacijos ir yra ypač naudingas tempiant pilvo pūtimą. Pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų kojomis tiesiai priešais jus. Įkiškite kairę koją, kulnu paliesdami sėdmenis. Dabar kiškite dešinę koją per kairę. Pėdos išorinė pusė turi liesti kairę šlaunį. Lėtai pasukite kūną į dešinę, kairę alkūnę nukreipdami į dešiniojo kelio išorę. Padėkite dešinę ranką ant grindų ir pažiūrėkite per dešinį petį. Giliai kvėpuokite, kai pajuntate liemens vingį. Laikykite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, tada atleiskite tempimą. Pakartokite priešingoje pusėje.
Kobros poza
Ši jogos poza tempia tiek pilvo, tiek dubens raumenis. Pradėkite nuo to, kad gulėtumėte ant grindų delnais žemyn iš abiejų pečių pusių. Lėtai paspauskite dubenį ir rankas ant grindų, kad pakeltumėte liemenį į viršų. Žiūrėdami aukštyn link lubų, nenuleiskite pečių. Giliai kvėpuokite, laikydami pozą 15–30 sekundžių. Lėtai atleiskite pozą, kad savo liemenį perkeltumėte į žemę. Pakartokite tris keturis kartus.
