Kriaušės formos kūnai yra siejami su geresne sveikata, palyginti su kitais kūno tipais. Daugelis moterų Amerikoje yra kriaušės formos, tačiau dauguma vyrų yra obuolių formos. Deja, negalima selektyviai nukreipti į tam tikras kūno riebalų rūšis, o tai reiškia, kad kriaušės formos figūra nėra dieta.
Kūno riebalai, forma ir sveikata
Apskritai jūs norite, kad jūsų kūno riebalai būtų kuo mažesni. Tai ne tik estetiniais tikslais, bet ir todėl, kad kūno riebalai gali padidinti įvairių ligų riziką, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus ir širdies ir kraujagyslių problemas. 2016 m. Sausio mėn. Atliktame klinikinės gastroenterologijos ir hepatologijos tyrime net nustatyta, kad kūno riebalų pasiskirstymas gali paveikti jūsų nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų riziką.
Dietos pagal kūno tipą išpopuliarėjo knygoje „ Obuoliai ir kriaušės: kūno formos sprendimas“ , kurią parašė dr. Marie Savard. Šioje knygoje pagrindinis dėmesys skiriamas dviem dažniausiai pasitaikantiems kūno tipams: obuolių formos kūnams ir kriaušės formos kūnams. Nors Amerikos mankštos taryba pripažįsta, kad yra keletas kūno tipų (būtent obuolių, kriaušių, smėlio laikrodžio ir morkų), šie kūno tipai pirmiausia atsiranda dėl jūsų hormonų, o ne dėl maisto, kurį vartojate.
Kriaušės formos kūnas iš esmės apibūdina kūną, kuriame pirmiausia kaupiasi gluteofemoraliniai riebalai. Tai iš esmės reiškia, kad aplink sėdmenis, šlaunis ir kojas turite daugiau riebalų nei likusiame kūne.
Anot „Harvard Health Publishing“, šis kūno tipas yra daug sveikesnis nei kiti kūno tipai. Kūno riebalai, kurie laikomi žemiau jūsų kūno, gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį, pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Apie kriaušės formos kūno naudą vis dar diskutuojama. Tačiau paprastai manoma, kad šis kūno tipas yra sveikesnis dėl riebalų ląstelių jūsų kūno gluteofemoriniame regione. Šios riebalų ląstelės yra linkusios absorbuoti kenksmingas riebalų rūgštis, kurias galite gauti iš maisto, kurį valgote, pašalindamos jas iš savo kraujotakos. Gluteofemorinės riebalų ląstelės taip pat gamina naudingas jūsų organizmui chemines medžiagas, tokias kaip leptinas ir adiponektinas.
Viršutinės kūno riebalų ląstelės, priešingai, absorbuos ir šias riebalų rūgštis, tačiau dažnai jos išskiria atgal į kraują, kai jaučiate adrenalino reakciją ar kitokį stresą. Riebalai jūsų pilvo srityje gamina chemines medžiagas, kurios labiau išskiria citokinus ir sukelia kenksmingą uždegiminį atsaką jūsų kūne.
Moterų ir vyrų kūno tipai
Remiantis 2012 m. Gegužės mėn. Lyčių skirtumų biologijos tyrimu, jūsų kūno riebalai - konkrečiai jūsų KMI (arba kūno masės indeksas) - yra tiesiogiai susiję su jūsų sveikata. Tačiau kūno riebalai nėra labai paprasta tema.
Paprastai moterys turi 10 procentų daugiau kūno riebalų nei vyrai. Nors tai gali reikšti, kad moterys yra labiau linkusios į su svoriu susijusias ligas nei vyrai, jų natūralus kūno tipas apsaugo nuo daugelio šių ligų.
Manoma, kad šis kriaušės formos kūno tipas, kuriame kaupiasi mažiau skrandžio riebalų ir daugiau glutofemorinių riebalų, padeda apsisaugoti nuo 2 tipo diabeto, aterosklerozės ir daugybės kitų ligų.
Nors jūsų kūnas kaupia riebalus pagal tai, ką valgote, jūsų riebalų pasiskirstymui turi įtakos kiti veiksniai. Pavyzdžiui, jūsų lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir testosteronas, vaidina svarbų vaidmenį kaupiantis riebalams ir senstant gali turėti įtakos jūsų kūno tipui. Taip pat audiniai ir organai, turintys įtakos lytinių steroidų išsiskyrimui, gali atlikti riebalų pasiskirstymą.
Genetika taip pat turi įtakos jūsų kūno tipui, bet taip pat ir epigenetika. Reguliarūs intensyvūs mankštos pratimai (pavyzdžiui, sportinis plaukimas ar bėgimas pradedant nuo jauno amžiaus) arba, priešingai, per didelis maisto vartojimas gali turėti įtakos jūsų kūno riebalų kiekiui ir jų pasiskirstymui.
Kriaušės formos dietos maistingosios medžiagos
Riebalų kaupimąsi ir pasiskirstymą visame kūne gali turėti daugybė veiksnių. Tačiau, pavyzdžiui, kriaušės formos kūno dietos, deja, nėra.
Jei nerimaujate dėl riebalų sankaupų, greičiausiai laikykitės sveikos mitybos ir į savo kasdienį režimą įtraukite daugiau mankštos. Riebalų pasiskirstymui greičiausiai įtaką daro mankšta, o ne dieta, jei jau vartojate sveiką maistą.
Sveika mityba paprastai apima subalansuotą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį. Paprastai tai reiškia, kad reikia valgyti apie 50–60 procentų angliavandenių, 12–20 procentų baltymų ir 30 procentų riebalų.
Tačiau yra daugybė skirtingų maistingųjų medžiagų santykio, kurį galite vartoti, kad sumažintumėte kūno riebalus. Svorio metimą gali palengvinti reguliuojant maistingąsias medžiagas ir laikantis dietų, kuriose yra daug baltymų, angliavandenių ar mažai riebalų.
Kriaušės formos kūnas ir dietos pokyčiai
Kadangi kriaušės formos kūno dieta yra susijusi su didesniu estrogeno kiekiu. Todėl Amerikos mankštos taryba žmonėms, turintiems kriaušės formos kūno formas, rekomenduoja vengti maisto produktų, kurie gali padidinti estrogeno gamybą.
Tai apima tokius maisto produktus kaip neorganinė mėsa, kofeinas, alkoholis, transriebalai, riebūs pieno produktai ir nefermentuoti sojos produktai. Vartojant ekologiškus gyvūninius produktus, minimalus riebalų kiekis iš aliejų ir didelis pluošto kiekis gali išlaikyti stabilų estrogeno kiekį ir užkirsti kelią per dideliam svorio augimui.
Atminkite, kad šie nesveiki maisto produktai, tokie kaip transriebalai, gali prisidėti prie riebalų kaupimosi beveik kiekviename. Pašalinti tokius maisto produktus iš savo raciono iš esmės reiškia, kad sumažinsite perdirbto ir greito vartojimo maistą.
Maisto rūšys, turinčios įtakos riebalų pasiskirstymui
Sveiką svorio metimą gali palaikyti daugybė skirtingų dietų. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tam tikros maisto rūšys taip pat gali paveikti jūsų riebalų kaupimąsi ir pasiskirstymą kūne.
Remiantis 2013 m. Birželio mėn. „ Obesity Journal“ atliktu tyrimu, žmonės, kurie vartoja maistą, turintį didesnį glikemijos indeksą, yra labiau linkę kaupti kūno riebalus, palyginti su tais, kurie vartoja maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis. Šis tyrimas taip pat nustatė, kad mažai glikeminio indekso turinčių maisto produktų vartojimas gali skatinti svorio kritimą, o ypač riebalų nuostolius, net jei jūs vartojate dietą, pagrįstą angliavandeniais.
Jei nesate susipažinę su glikemijos indeksu, ši skalė nurodo, kaip lėtai ar greitai maistas išskiria gliukozę. Maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, paprastai yra neperdirbti, nerafinuoti ir turi daug maistinių skaidulų.
Kai kurie žemesnio glikemijos indekso maisto produktų pavyzdžiai yra sveiki vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba viso grūdo duona. Priešingai, aukšto glikemijos indekso maisto produktuose yra sultys, blynai, vafliai ir grūdų produktai su pienu ar jogurtu.
Suvartojamų riebalų rūšis taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi jūsų kūne. Nedideliame 2014 m. Sausio mėn. „ Diabeto žurnale“ atliktame tyrime nustatyta, kad sveikos polinesočiosios riebalų rūgštys greičiausiai skatina lieso audinio susidarymą jūsų kūne. Nesveikas sočiųjų riebalų kiekis, priešingai, gali kauptis jūsų kūne kaip riebalai, kurie kaupiasi jūsų kepenyse, ir kaip vidaus organų riebalai.
