Gali būti daugybė priežasčių, kodėl kažkas, turintis alaus pilvą, vengia sporto salės: Veidrodžiai toli gražu nėra glostantys; sumišimas dėl formos nebuvimo; ir netgi gąsdinami žmonės yra saugesni už save. Bet tai nereiškia, kad atsikratyti perteklinio svorio bus neįmanoma. Imkitės iniciatyvos numesti riebalus - namuose. Kūnas nežino skirtumo tarp treniruotės gyvenamajame kambaryje ar vietinėje sporto salėje.
Žmonės linkę natūraliai skirtis ten, kur kaupiasi kūno riebalų perteklius. Kai kurie pakuoja į svarus klubuose ir šlaunyse, kiti kaupia riebalus pilvo srityje. 2003 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „European Journal of Clinical Nutrition“, padaryta išvada, kad alaus gėrėjai neturi didesnio pilvo riebalų pertekliaus nei dauguma gyventojų ir kad suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama kartu su genetine tendencija kaupti riebalus ant pilvo. pagrindinės alaus pilvo priežastys.
Laimei, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, bet koks pratimas, kurio metu širdies susitraukimų dažnis yra nuo 50 iki 85 procentų didžiausio asmens širdies susitraukimų dažnio mažiausiai 30 minučių, padės vystyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, taip pat nudegins. pilvo riebalų perteklius iškart.
Remiantis tyrimais, paskelbtais 2012 m. Gruodžio mėn. „Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo“ numeryje, trumpos viso kūno aerobinio pasipriešinimo treniruotės taip pat buvo geros pusvalandžio trukmės aerobinio kūno rengybos treniruotėse. Šie užsiėmimai taip pat pagerino viso kūno raumenų ištvermę (ko nepadarė kranelis). Taigi, laikantis tokio tipo programų namuose - turėtų būti įmanoma atsikratyti to alaus pilvo, nekeliant kojos kūno rengybos įstaigoje.
Pasinaudokite šiais kūno pratimais namuose ir pritrūkite kūno riebalų pertekliaus, nesinaudodami jokia specializuota įranga. Atlikite juos kaip grandinę - kiekvienas dirbkite iki minutės. Pailsėkite minutę ir tada pakartokite penkis – aštuonis kartus, kad atliktumėte visą alaus pilvo deginimo treniruotę. Treniruotę atlikite tris keturis kartus per savaitę kartu su kitomis pusiausvyros pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, kitomis dienomis.
1. Pritūpęs trauka
Pritūpęs trauka yra panašus į burpeą, be paspaudimo ar šuolio. Tai greitai pagreitina jūsų širdies ritmą ir sudegina milžiniškas kalorijas, tuo pačiu sustiprindama jūsų apatinės kūno dalies ir šerdies raumenis.
KAIP tai daryti: Laikykitės paspaudimo padėties abiem rankomis ant žemės, o nugara ir kojos tiesios. Greitai padėkite abi kojas į priekį, kol pasieksite pritūpimo padėtį ir laikysite rankas ant žemės. Stovėk tiesiai.
Norėdami sudeginti pakankamai kalorijų, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį, pabandykite atlikti penkis – aštuonis 10 pakartojimų rinkinius ne daugiau kaip vieną minutę poilsio tarp rinkinių.
: Kokius raumenis veikia pritūpę traukuliai?
2. Šokinėjantis Džekas
Šis senas mados pratimas naudoja beveik visus viršutinius ir apatinius kūno raumenis, efektyviai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei sudegina kalorijas. Įtraukite šokinėjančius keltuvus su pritūpimo traukos treniruotėmis, kad širdies ritmas patektų į riebalų deginimo zoną ir prakaituotų tas alaus pilvas. Apsilankykite „ExRx“ ir sužinokite, kaip tai padaryti nepriekaištingai
Siekite geriausių rezultatų ilgą laiką šokinėdami keltuvus. Pabandykite statyti iki trijų penkių ar 10 minučių minučių rinkinių, darydami dviejų ar trijų minučių pertrauką tarp rinkinių.
3. Alpinistas
Kuo daugiau raumenų naudoja pratimai, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Alpinistai, tokie kaip šokinėjantys kėlikliai ir pritūpimai, yra viso kūno judesys, stimuliuojantis beveik visas pagrindines raumenų grupes.
KAIP tai daryti: Laikykitės paspaudimo padėties, kai rankos yra ties pečiais ir abi kojos ištiestos už jūsų, kad jūsų liemens forma būtų tiesi su grindimis. Pradėkite sulenkdami kelį ir patraukdami jį prie krūtinės srities, kol pėdos rutulys bus po atitinkamu klubu. Tada ištieskite sulenktą koją atgal, tuo pačiu keldami priešingą kelį į krūtinę. Paspartinkite kojų judesius, kol jie taps sprogstamaisiais (pavyzdžiui, šuoliu).
Šis pratimas yra apgaulingai paprastas, tačiau labai ilgai jį išlaikyti nepaprastai sunku. Pradėkite nuo trijų ar keturių rinkinių, kurių kiekvienas trunka nuo 15 iki 20 sekundžių, ir palaipsniui sukurkite iki vienos minutės ilgų rinkinių, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą.
4. pritūpęs
Paprastai tai laikoma laisvo svorio ar mankštos pratimais, tačiau pritūpimus atlikite pagal kūno svorį, kad sudegintumėte kalorijas, padidintumėte kojų ištvermę ir tonizuotumėte apatinę kūno dalį.
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo to, kad kojos pastatytos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Nugarą laikydami tiesią ir krūtinę, nuleiskite kūną tol, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Baigdami pastumkite atgal į stovinčią padėtį.
Kaip ir alpinistai, šį judesį atrodo lengva atlikti. Taip nėra. Nenustebkite, jei kitą dieną jūsų kojos ir speneliai labai skaudės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite lėtai, atlikdami tik du ar tris pakartojimus nuo 15 iki 20.
