Sudeginamų kalorijų kiekis atliekant bet kokius pratimus priklauso nuo jūsų intensyvumo lygio, treniruotės trukmės ir kūno svorio. Iš prigimties energingesni pratimai, tokie kaip bėgimas, sudegina didesnį kalorijų kiekį per trumpesnį laiką nei mažiau energingos treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas. Tačiau galite atlikti bet kokį pratimą, kol sudeginsite apie 500 kalorijų. Sudeginus 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate kiekvieną savaitę, galite numesti apie 4 svarus svorio. per mėnesį.
120 svarų. Treniruoklis
Lengvesnis žmogus turi dirbti sunkiau arba ilgesnį laiką sudeginti 500 kalorijų nei tas, kuris sveria daugiau. Valandą treniruodamiesi vidutinio intensyvumo, 120 svarų. mankštintojas gali sudeginti maždaug 500 kalorijų ant laiptų bėgimo takelio, aerobikos žingsnyje arba bokso treniruotėje. Tas pats treniruoklis, atliekantis 45 minučių treniruotę energingai atlikdamas pastangas, sudegina apie 500 kalorijų, važiuodamas dviračiu, irklavęs ar nubėgdamas 8 minučių mylią. Mažiau intensyviose 75 minučių treniruotėse 120 svarų. mankštintojas sudegina apie 500 kalorijų bėgiodamas, aerobikos užsiėmime ar plaukimo ratuose.
150 svarų. Treniruoklis
Vidutiniškai intensyviomis valandą trunkančiomis treniruotėmis 150 svarų. mankštintojas sudegina apie 500 kalorijų bėgiodamas, važiuodamas dviračiu lauke ar ant nejudančio dviračio, irkluodamas ar didelio poveikio aerobikos klasėje. Valandą žaisdami lietingą futbolą ar futbolą, taip pat sudeginsite maždaug 500 kalorijų. 150 svarų. Sportininkas, norintis trumpesnės treniruotės, gali sudeginti 500 kalorijų per 45 minutes, bėgdamas 10 minučių mylios greičiu, važiuodamas dviračiu maždaug 15 mylių per valandą greičiu arba darydamas žingsninę aerobiką su 10 colių suoleliu. Norėdami sudeginti tą patį kalorijų kiekį ir mažiau intensyvumo, tas pats treniruoklis gali nueiti 4, 5 mylios per 75 minutes arba plaukti lengvus ratus 75 minutes.
200 svarų. Treniruoklis
200 svarų svorio treniruokliui nereikia treniruotis taip sunkiai, kad sudegintumėte 500 kalorijų. Per valandą 200 svarų. žmogus gali nueiti šiek tiek daugiau nei 4 mylias, lankyti nedidelio poveikio aerobikos užsiėmimus arba atlikti vidutiniškai intensyvią treniruotę, kad būtų išleista 500 kalorijų. Tas pats treniruoklis per 45 minutes pasiekia ženklą bėgdamas 12 minučių mylios tempu arba važiuodamas dviračiu ar važiuodamas vidutinio intensyvumo sportu. Per dar trumpesnę, 30 minučių treniruotę, 200 svarų. žmogus sudegina maždaug 500 kalorijų, važiuodamas dviračiu ar bėgdamas 8, 5 mylios greičio. Mažiau intensyviam, 75 minučių treniruotėms, tas pats treniruoklis sudegina 500 kalorijų šaudymo žiedus.
250 svarų. Treniruoklis
Antsvorio turintys žmonės linkę numesti pradinius svarus greičiau nei tie, kurie turi numesti tik kelis papildomus kilogramus, iš dalies todėl, kad per atitinkamą treniruotę jie sudegina tiek daug kalorijų. Pavyzdžiui, tas, kuris sveria 250 svarų. sudegina 500 kalorijų per valandą važiuodamas dviračiu pusiau laisvu tempu arba eidamas 3, 5 mylios. Nors sunkesniam žmogui bėgti gali būti sudėtingesnė, 250 svarų. Treniruoklis per 45 minučių bėgimą išleidžia maždaug 500 kalorijų. Plaukiant 45 minutes laisvu stiliumi, kalorijos sunaudojamos tiek pat.
