Aterosklerozė, labiau žinoma kaip arterijų sukietėjimas, yra būklė, kai jūsų arterijų sienelėse kaupiasi apnašos. Apnašų sankaupos susiaurina arterijas, kurios ilgainiui gali užsikimšti ir apriboti kraujotaką. Kai kuriais atvejais apnašos jūsų arterijose gali sukelti insultą. Tam tikri rizikos veiksniai padidina asmens galimybes susirgti miego arterijų liga. Galite imtis priemonių, kad suvaldytumėte ar sumažintumėte tokius rizikos veiksnius kaip aukštas cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir diabetas.
1 žingsnis
Mesti rūkyti, siekiant sumažinti apnašų kaupimąsi arterijose ir išvengti apnašų kaupimosi. Jei esate rūkalius, tai yra vienas iš pirmųjų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos turite atlikti. Mayo medicinos švietimo ir tyrimų fondas pabrėžia, kad cigaretėse esantis nikotinas dažnai dirgina vidinį arterijų sienelių sluoksnį. Dėl to padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis gali susilpninti arterijų sieneles ir sukelti riebalų sankaupų, vadinamų apnašomis, kaupimąsi.
2 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Jei turite kitų pagrindinių miego arterijų ligos rizikos veiksnių, turite padidinti savo fizinio aktyvumo lygį. Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto duomenimis, vos 30 minučių vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas penkias dienas per savaitę gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti diabeto riziką ir sumažinti kraujospūdį bei aukštą blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliari mankšta taip pat padeda pakelti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu gali padėti išvengti apnašų kaupimosi arterijose.
3 žingsnis
Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, vykdykite terapinio gyvenimo būdo pokyčių (TLC) programą. Planas apima dietos, kurioje mažai sočiųjų riebalų, laikymąsi, kūno svorio valdymą ir fizinio aktyvumo didinimą. Dietos metu valgoma daug vaisių ir daržovių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų, kuriuose yra daug tirpių skaidulų. Taip pat rekomenduojama valgyti žuvį, nes žuvis yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, galintis padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Apribokite natrio suvartojimą ir vartokite mažiau alkoholio. Geriant per daug alkoholio, gali padidėti kraujospūdis ir trigliceridų lygis.
4 žingsnis
Laikykitės DASH dietos, jei turite aukštą kraujospūdį - dar vieną iš miego arterijų ligos rizikos veiksnių. Dietiniai hipertenzijos sustabdymo metodai yra mažai riebalų ir mažai cholesterolio turintis valgymo planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas maistui, kuriame gausu maistinių medžiagų, kuriame yra daug baltymų ir ląstelienos. Žmonės, besilaikantys šios dietos, turi atsisakyti raudonos mėsos ir maisto, kuriame yra rafinuoto cukraus, ir vartoti daugiau šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, paukštienos, neriebių ar neriebių pieno produktų.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie visas pagrindines sveikatos būkles, kurios gali padidinti apnašų kaupimosi arterijose riziką. Vykdykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo instrukcijas, jei kenčiate nuo padidėjusio cholesterolio, diabeto, aukšto kraujospūdžio ar kraujo ar kraujotakos sutrikimo. Kai kuriais atvejais gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti šioms ligoms gydyti; todėl gydytojas gali skirti vaistų.
6 žingsnis
Apsvarstykite operaciją, jei jūsų būklė sunki, jei jau esate patyręs insultą ar yra praeinančių išeminio priepuolio požymių. Miego arterijos endarterektomija yra chirurginė procedūra, kurios metu apnašos pašalinamos iš arterijų. Paprastai gydytojai rekomenduoja šią medicininę procedūrą, kai miego arterijos yra užkimštos 50 ar daugiau procentų. Miego arterijos angioplastika arba stentavimas yra kitos procedūros, skirtos išplėsti siaurąsias ar užblokuotas arterijas ir atkurti smegenų kraujotaką.
Patarimas
NHLBI rekomenduoja asmenims, turintiems antsvorio ir turintiems didesnę miego arterijų ligos riziką, prarasti bent 10 procentų viso savo kūno svorio. Priklausomai nuo jūsų svorio, gali tekti numesti papildomų svarų, kad kūno svorio indeksas būtų mažesnis nei 25, taigi sumažinsite širdies smūgio ir insulto riziką.
