Antsvoris pasiekė epidemijos mastą JAV, nes daugiau nei du trečdaliai amerikiečių turi antsvorio ar yra nutukę. Laimei, galite rasti paprastų būdų, kaip sumažinti savo svorį ir tapti lieknesniems. Tiesiog reikia suprasti savo kūno fiziologiją ir tai, kaip tai veikia jūsų gyvenimo būdas. Dvi savaites sveiko gyvenimo būdo nebus numetamas didelis svoris. Tačiau tai padės jums ilgai numesti svorio.
Pradėkite nuo pagrindų
Norėdami nuspręsti veiksmų eigą, pirmiausia turėsite įvertinti savo dienos kalorijų normą ir išlaidas. Ši informacija reikalinga tobulintinoms sritims nustatyti. Tai taip pat gali nustatyti efektyviausius pokyčius. Jei laikysite maisto ir mankštos žurnalą, paaiškės jūsų dienos įpročiai. Labai svarbu užrašyti viską, ką suvartojate. Svorio metimas, galų gale, yra paprasta matematinė lygtis, leidžianti subalansuoti suvartojamą kalorijų kiekį.
Patikrinkite savo dietą
Riebalų sumažinimas yra efektyvus būdas atsiriboti, nes pašalinsite daugiausiai kalorijų. Gramas riebalų prilygsta maždaug 9 kalorijoms, palyginti su 4 kalorijomis kiekvienam angliavandenių ar baltymų gramui. Jūsų racione turėtų būti nuo 20 iki 35 procentų riebalų. Jei norite greitai numesti svorio, galite laikytis šio apatinio galo. Sumažinus riebalų suvartojimą 2 šaukštais. aliejaus ar sviesto per dieną, jūs sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 240 kalorijų per dieną, tai bus geras būdas mesti svorį.
Padidinkite savo veiklą
Kartu su dietos pakeitimais, padidindami savo dienos aktyvumą, padidinsite kalorijų trūkumą, reikalingą norint numesti svorio. Vidutiniškai intensyvi mankšta degins riebalus ir padės pasiekti svorio metimo tikslus. I-Min Lee iš Harvardo medicinos mokyklos ir kolegų atliktas tyrimas, paskelbtas 2010 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“, nustatė, kad vidutinio amžiaus moterys, kurios didžiąją savaitės dieną mankštinosi 60 minučių per dieną, buvo sėkmingiausios. užkirsti kelią svorio padidėjimui.
Viską sudėjus
Norėdami prarasti 1 svarą per savaitę, turėsite sukurti 500 kalorijų trūkumą kiekvieną dieną. Veiksmingiausias būdas tai padaryti yra mažinant kalorijas ir didinant sudeginamų kalorijų kiekį. Šie tikslai yra prieinami daugumai asmenų. Galite saugiai padidinti savo svorio metimą iki 2 svarų. per savaitę sukuriant 1000 kalorijų trūkumą. Dietos pokyčių ir mankštos santykį galima nustatyti per pradinį maisto žurnalą. Jei kalorijų skaičius buvo didelis, galite pastebėti, kad daugiausiai pastangų galite patirti laikydamiesi dietos, pridėdami mankštą kaip būdą pasiekti savo kalorijų tikslą.
