Kremzlė yra lankstus dalykas, kuris uždengia jūsų sąnarius, kad kaulai nesusiglamžytų. Kelio kremzlė gali būti pažeista skirtingais būdais. Vienos rūšies kelio kremzlės sužalojimas yra suplyšęs meniskas. Meniskas yra didelis kremzlės gabalas, pritvirtintas prie jūsų kelio raiščių. Kita kelio kremzlės pažeidimo forma yra medžiagos nusidėvėjimas, atsirandantis sergant osteoartritu. Abi šios kelio traumos gali būti gydomos mankštos metu, prižiūrint gydytojui, kad būtų lengviau atgauti judesių diapazoną ir jėgą.
Flex ir pratęsti
Kelio kremzlės sužalojimai gali sukelti patinimą aplink sąnarį, o tai gali apriboti jūsų judesio diapazoną. Lankstymo ir ilginimo pratimai gali kontroliuoti patinimą ir padėti laikui bėgant atgauti visišką sąnario judrumą.
Atsisėskite ant kėdės - jei sėdint kojos paliečia žemę, pakelkite koją taip, kad koja neliestų. Švelniai sulenkite kelį, kiek galite, o tada padarykite visą koją iki galo, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Palengvinkite bet kurį judesį, jei jaučiate skausmą. Dirbkite sau iki trijų, nuo 10 iki 20 pakartojimų, kiekvieną dieną, kai skausmas išnyks.
Kulno slydimas
Kulno slydimai padeda sustiprinti šlaunų raumenis, taip pat sustiprina jūsų kelį po kremzlės sužalojimo. Laikui bėgant, jūs galėsite sustiprinti šį pratimą atlikdami jį ant kilimų ar medinių grindų plikomis kojomis; tačiau iškart po traumos gydantis rinkitės mažiausio pasipriešinimo kelią ir dėvėkite kojinę, kad jūsų kulnas lengviau slystų ant plikų grindų.
Atsigulkite ant grindų sulenktą kelį ir tvirtai pasodintą ant kojų. Pakelkite kulną link sėdmenų kiek įmanoma, nejausdami kelio skausmo. Dirbkite lėtai ir sklandžiai, kad išvengtumėte skausmo. Palaipsniui didinkite atliekamų pakartojimų skaičių, tačiau stenkitės perkelti kulną arčiau kūno, kad jūsų kelio sąnarys galėtų atgauti visą judesių diapazoną.
Mobiliojo telefono prailginimas
Suplyšusi kremzlė jūsų kelio sąnaryje gali sukelti tai, kad negalėsite visiškai ištiesinti kojos. Pratimas, kurį iš tikrųjų darote išlaikydamas koją, gali padėti palaipsniui padidinti pailgėjimą. Sėdėkite ant kėdės ir pastatykite žemą išmatą pakankamai toli nuo kėdės, kad jūsų kulnas galėtų patogiai atsiremti, kol sėdite ant kėdės. Po kulnu padėkite suvyniotą rankšluostį ir leiskite kojoms pailsėti, kiek įmanoma tiesiau. Iš pradžių galbūt galėsite toleruoti nejudrų pratęsimą kelioms minutėms, tačiau dirbkite iki 15 minučių.
Blauzdų tempimai
Sportinių traumų klinika aiškina, kad blauzdų tempimas yra svarbus pratimas, kurį galite įtraukti į kelio reabilitaciją, nes jis sustiprina ir ištempia blauzdos įtvarus ir blauzdų raumenis, kurie palaiko jūsų kelį iš abiejų galų.
Atsistokite abiem kojomis į sieną, žingsnį atgal, kad esate maždaug rankos atstumu nuo sienos. Ženkite vieną žingsnį atgal sužeista koja. Sulenkite priekinę koją ir užpakalinę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę. Pajusite tempimą priekinėje blauzdoje, taip pat traukimą į užpakalinį kelį. Laikykite poziciją ne daugiau kaip 30 sekundžių vienu metu, bet atleiskite iš anksto, jei jūsų kelys pradeda skaudėti.
