Artritas yra pagrindinė negalios priežastis JAV, teigia Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS). Treniruodamiesi artritinę kulkšnį apsaugosite sąnarių sveikatą. Pratimai padės sutepti čiurnos sąnarį, padidins jūsų kraujotaką ir pagerins raumenų veiklą. Jei raumenys tinkamai funkcionuos, padidės kulkšnies stabilumas ir padidės jūsų komforto lygis. Pradėkite šiuos pratimus lėtai. Prieš pradėdami bet kokią mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju.
Kulkšnies apskritimai
Kai kurių kulkšnies apskritimų atlikimas padės išlaikyti kulkšnies sąnario lankstumą. Čiurnos ratukai taip pat leis sutepti jūsų kulkšnies sąnarį, rašoma svetainėje „Sit and Be Fit“. Sėdėkite už nugaros remdamiesi ant kėdės atlošo arba baseino sienos. Lėtai ištieskite savo kelį, teigia Vašingtono universiteto Ortopedijos ir sporto medicinos katedra. Kelį laikykite tiesiai. Lėtai sukite pirštais didelius apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Jūs judinsite kulkšnis. Padarykite 10 apskritimų. Grąžinkite pėdą į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite penkias sekundes. Dar kartą ištieskite koją ir padarykite dar 10 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę. Atlikdami šį pratimą šiltame vandenyje, jūsų kulkšnies sąnariai nebus tokie įtempti, kaip ir sausumoje.
Rankšluosčio griebtuvas
Pradėkite naudotis savo koja, kad pasiimtumėte rankšluostį. Rankšluosčių griebtuvo mankšta gali padėti sergant kulkšnies artritu, rašoma „Holistic Online“ svetainėje. Sėdėkite tiesiai ant tvirtos, tiesiai atremtos kėdės. Atlikite šį pratimą plikomis kojomis. Padėkite rankšluostį ant grindų priešais savo kėdę. Švelniai padėkite kojas ant rankšluosčio. Jūsų kulniukai bus ant arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio krašto. Čiupkite rankšluostį už rankos ir patraukite ant rankšluosčio. Tai darydami, aplenksite kojas ir judinsite kulkšnis. Patraukite ir perkelkite rankšluostį atgal į save. Padarykite tai 10 sekundžių. Poilsis penkias sekundes. Dar 10 sekundžių pradėkite traukti rankšluostį. Kai traukiate ant rankšluosčio, jis kaupsis po jūsų kojomis. Įsitikinkite, kad kulniukai tvirtai pasodinti ant grindų. Nekelkite jų.
Atlikite atvirkštinį rankšluosčio griebtuvą. Sukaupę kiek įmanoma daugiau rankšluosčio po kojomis, pradėkite kojos judesius atvirkščiai. Rankšluostį ištrauksite atgal į plokščią padėtį. Tai darykite 10 sekundžių vienu metu. Tarp judesių pailsėkite penkias sekundes.
Izometrija
Artritinės kulkšnies mankštai naudokite izometrinius duomenis. Izometriniai pratimai apima raumenų tempimą, sako Vašingtono universiteto ortopedijos ir sporto medicinos specialistai. Sėskite tvirtoje kėdėje tvirtai pasodintomis kojomis ant grindų, rašoma „Cyber PT“ svetainėje. Atlikdami šį pratimą, atliksite plantarfleksiją. Pakelkite artritinę kulkšnį ir judinkite koją taip, kad pastatytumėte koją ant kitos kulkšnies. Įspauskite artritinę pėdą į kitą pėdą. Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių. Atsipalaiduokite penkias sekundes. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
Pradėkite daryti kitą šio kulkšnies izometrinio pratimo versiją, vadinamą dorsiflexion. Kol jūsų artritinė pėda yra ant kitos pėdos, pagal „Cyber PT“ svetainę, patraukite ant gerosios pėdos. Šiuo judesiu paspausite apatinę pėdą aukštyn link viršutinės pėdos. Palaikykite šią įtampą 10 sekundžių. Atsipalaiduokite penkias sekundes. Pakartokite dar 10 kartų.
