Jei verčiate sau leisti žaliąją arbatą ir obuolių sidro actą, kad numestumėte tuos perteklinius kilogramus, džiaukitės! Nors daugelis žmonių mano, kad žalioji arbata ir obuolių sidro actas gali padėti numesti svorio, įrodymų, patvirtinančių jų vartojimą atskirai ar kartu, yra mažiau nei padrąsinančių.
Nei viena iš priemonių nėra sidabrinė kulka - net jei jie siūlo mažą paskatą, vis tiek turite pakeisti savo mitybos ir aktyvumo lygį, kad numestumėte svorio. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte sveiką dietą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, ir maisto papildų vartojimą.
Patarimas
Saugus svorio metimas įvyksta tik tada, kai sudeginama daugiau nei suvartojama. Deja, žalioji arbata ir obuolių sidro actas nėra sidabrinės kulkos.
: Obuolių sidro acto galios buvo labai įvertintos
Svorio metimo įrodymai
2012 m. Gruodžio mėn. Apžvalginiame tyrime, paskelbtame sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“, buvo ištirti duomenys, susiję su žaliąja arbata kaip svorio metimo priemone. Autoriai padarė išvadą, kad nors žalioji arbata gali padėti numesti svorio, jos poveikis yra mažas ir nelaikomas statistiškai reikšmingu.
Obuolių sidro actas taip pat naudojamas svorio metimui, tačiau yra labai mažai įrodymų, kad jis duoda rezultatų. 2013 m. Kovo mėn. „Chiropractic Medicin_e“ paskelbtame tyrime obuolių sidro actas buvo naudojamas kaip kalorijų dietos dalis, į kurią įtraukta reguliuojamo papildymo programa.
Ir nors dalyviai numetė svorio, sunku nustatyti, ar obuolių sidro actas turėjo kokią įtaką svorio metimui, nes tyrimo dalyviai vartojo tiek daug kitų papildų, kurie galėjo būti atsakingi už poveikį.
Actas, arbata ir jūsų dieta
Žalioji arbata ir obuolių sidro actas neturi kalorijų, be to, jie gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei patiekiate juos vietoje aukštesnio kaloringumo maisto ar gėrimų, tokių kaip soda ar išgalvoti kavos gėrimai. Obuolių sidro actas suteikia maistui skonio, nepridedant kalorijų. Naudokite jį kaip salotų padažą, marinuotoms daržovėms gaminti, aromatinti savo grūdų patiekalus ar kaip rūgštųjį elementą mėsos marinate.
Gerkite puodelį paprastos žaliosios arbatos vidurdienio rytą ar vidurdienį, kad būtų lengviau kontroliuoti potraukį ir nesveiką užkandį. Karštas gėrimas turi išgerti laiko, todėl tai gali padėti jus užimti iki kito valgymo.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis poveikis tiek žalioji arbata, tiek obuolių sidro actas. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku toleruoti actą, nes jis yra toks rūgštus, ir kaip rodo 2012 m. Gruodžio mėn. Olandijos žurnale už odontologą paskelbtas atvejo tyrimas, obuolių sidro actas gali sunaikinti dantų emalį.
Žalioji arbata laikoma saugiu maistu, tačiau taninai gali sukelti pykinimą, o kofeinas gali sukelti nemigą. Taip pat turėtumėte su gydytoju aptarti žaliosios arbatos vartojimą dėl galimos vaistažolių ir vaistų sąveikos, pavyzdžiui, su antikoaguliantais, tam tikrų rūšių vaistais nuo skausmo ir geležies papildais.
: Kiek žaliosios arbatos reikėtų gerti norint numesti svorio?
Pameskite tai teisingu keliu
Nors nėra tikras, ar žalioji arbata ar obuolių sidro actas padės mesti svorį, pakeisite kalorijų lygtį laikydamiesi dietų ir mankštos. Jei Amerikos šeimos gydytojų akademija teigia, kad sukūrus kasdienį 500 kalorijų deficitą, valgant mažiau ir daugiau judant, galima numesti iki 1 svaro per savaitę - tai yra sveika svorio metimo norma.
Valgykite dietą, į kurią įpilta mažai kalorijų turinčio, daug maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, ir stenkitės kuo daugiau judėti užlipdami laiptais, stovėdami aikštelės gale ar tris. 10 minučių pėsčiomis pertraukos visą dieną. Reguliari mankšta, apimanti širdies ir jėgos treniruotes, padeda pasiekti jūsų svorio metimo tikslą.
