Kodėl mano raumenys labai skauda po mankštos?

Skausmai ir skausmas po sunkios treniruotės gali priminti apie sunkų darbą, kurį įdėjote sporto salėje, arba signalizuoti apie rimtesnę traumą, pavyzdžiui, raumenų patempimą. Priemonių, kurios užkerta kelią raumenų skausmui prieš ir po treniruotės, metu galite sumažinti bendrą skausmą ir įsitikinkite, kad pailsėję raumenys turi pakankamai laiko atsigauti, gali prilygti skaudantiems raumenims.

Raumenų skausmas po sunkios treniruotės yra dažnas reiškinys. Kreditas: „Minerva Studio“ / „iStock“ / „Getty Images“

Tipai

Kredito rūšys: Irena Misevic / „Hemera“ / „Getty Images“

Remiantis Amerikos mankštos taryba, su pratimais susijęs raumenų skausmas skirstomas į dvi kategorijas. Pirmasis yra betarpiškas raumenų skausmas, atsirandantis mankštinant ar iškart baigus mankštą. Antrasis yra uždelstas raumenų skausmas, kuris pasireiškia bet kur nuo vienos iki dviejų dienų po jūsų mankštos sesijos ir išnyksta praėjus trims dienoms po jo pradžios.

Priežastys

Priežastys: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jėgos treniruotės sukelia raumenų skaidulų mikro ašaras, kurios užauga į stipresnius, tankesnius raumenis. Nors vyksta šis natūralus procesas, skausmas gali pasireikšti. Kai raumenų pluoštai yra apkraunami dideliu krūviu, mažos raumenys, susidedantys iš raumenų, yra šiek tiek suplėšyti. Dėl to kūnas turi imtis veiksmų, kad pasitaisytų, o tam reikia daug maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius ir kalcį.

Sprendimas

Vienintelis sprendimas ne prekybai skirtų skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip „ibuprofenas“, yra kreditas: Vaizdo šaltinis / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Prevencija

Prevencijos kreditas: Andreasas Rodriguezas / „iStock“ / „Getty Images“

Raumenų skausmo prevencija apima apšilimą prieš mankštą. Remiantis „Gydytojų namų gynimo priemonių knyga II“, tai padeda išvengti įtempimų ir sušildo raumenis. Be to, kad temptumėtės anksčiau, turėtumėte temptis turėdami tikslą, turėdami omenyje, kokius pratimus atliksite. Pvz., Jei jūs bėgate, turėtumėte ištempti pakaušio, keturgalvio raumenis, pilvo ir nugaros raumenis. Tempimas po mankštos taip pat padės sumažinti skausmą. Galiausiai turėtumėte laikytis 10 procentų mankštos taisyklės - kiekvieną kartą padidinkite tik padidintą kūno svorį arba mankštos laiką ir intensyvumą 10 procentų.

Sužalojimas

Traumos kreditas: „michaeljung“ / „iStock“ / „Getty Images“

Anot „Medline Plus“, kartais raumenų skausmas yra pagrindinės traumos rezultatas. Jei raumenų skausmas per tris dienas nesumažėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją; ypač jei skausmas stiprus ar nepakeliamas, raumuo patinsta arba labai parausta arba skausmas lydimas vaisto pakeitimo, pvz., didesnės statinų dozės. „Medline Plus“ rekomenduoja skambinti skubios pagalbos tarnyboms ir nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei jaučiate staigų svorio padidėjimą; sunku susigaudyti; negali judinti savo kūno dalies; arba jei vemiate.