Trumpalaikių tikslų kūrimas yra protingas būdas pasiekti didelių rezultatų. Kūdikiui žengiant savo kelią į pasiekiamus tikslus, jūsų nusivylimas bus mažas, o tai suteiks jums papildomo laiko ir energijos tiems dideliems pasiekimams pasiekti, pvz., Numesti daug svorio ar baigti kūno rengybos iššūkius. Užrašę trumpalaikius ir ilgalaikius kūno rengybos tikslus, laikydamiesi dienos plano ir būdami konkretūs, gausite geriausias pasisekimo galimybes. Niekada nepradėkite jokių naujų dietų ir mankštos planų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Numesti svorio
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, kad būtumėte sveikesni, ar tiesiog turėtumėte tikslinį svorį ypatingai progai, sukurdami trumpalaikius kūno rengybos tikslus galite nutiesti kelią. Rašydami savo svorio metimo tikslus, būkite konkretūs ir realistiški. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, svorio metimas turi būti atliekamas palaipsniui ir stabiliai, o per savaitę tai turėtų būti tik nuo vieno iki dviejų svarų. Nuspręskite, kiek svorio norite numesti per savaitę ir kiek laiko planuojate numesti svorio, ir nusistatykite praktinius valgymo ir mankštos tikslus, kurie padėtų jums numesti svorio.
Laikykitės treniruočių režimo
Galite naudotis visa mankšta naudodamiesi tik tuo atveju, jei laikotės įprastos treniruotės. Nustatykite trumpalaikius tikslus, kurie padėtų jums laikytis treniruočių režimo ir kurkite iš jo. Daugeliui tinkamas trumpalaikis tikslas yra treniruotis 30 minučių tris dienas per savaitę. Kurdami ištvermę ir įpratę sportuoti tris dienas per savaitę, padidinkite savo treniruočių dienų skaičių. Jei bandote treniruotis tam tikru dienos metu, pavyzdžiui, ryte, nustatykite žadintuvą tam laikui, kurį norite mankštintis. Net jei vieną ar du kartus paspausite snaudimo mygtuką, įsitikinkite, kad vis tiek atsikeliate ir pamėginkite atlikti tam tikrus pratimus. Jei miegate, trumpinkite treniruotes trumpai, tačiau suformuokite įprotį keltis ir eiti tuo konkrečiu dienos metu.
Didėja jėga ir ištvermė
Rinkdamiesi trumpalaikius kūno rengybos tikslus, prieš šokdami į treniruotę, atsižvelkite į dabartinį jūsų kūno rengybos lygį. Jei esate neaktyvus ir per kelis mėnesius ar net metus nežiūrėjote į bėgimo takelį, nesitikėkite, kad šokite ant jo ir nusileiskite 30 minučių tiesiai. Racionalumas mankštos metu padės ne tik sustiprinti jėgas ir ištvermę, bet ir paskatins laikytis savo tikslų. Tiems, kurie tik pradeda savo karjerą, pradėkite nuo trumpalaikio širdies tikslo - nueiti 10 minučių ir tai padaryti tris dienas per savaitę, siūlo „MayoClinic“. Prieš pradėdami naują treniruočių planą, visada pasitarkite su gydytoju.
Konkretūs kūno rengybos tikslai
Daugelis turi konkrečių tikslų, kuriuos nori pasiekti per trumpą laiką. Galbūt norėsite treniruotis ir įveikti 5K ar net pusmaratoną. Žinokite, kiek laiko turite treniruotis ir ar įmanoma išsikelti trumpalaikį tikslą to pasiekti. Pvz., Jei norite turėti geresnės formos derrį, suplanuokite trumpalaikį tikslą - atlikti 50 pritūpimų du ar tris kartus per savaitę.
