Elipsiniai aparatai yra populiari mankštos įranga, nes jie leidžia bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms mėgautis mažai treniruotėmis. Šios universalios mašinos leidžia jums pakoreguoti pasipriešinimą ir kai kuriose mašinose - pakilimo laipsnį, kad dar labiau suaktyvintumėte treniruotę. Rankenos taip pat leidžia vienu metu treniruotis viršutine kūno dalimi ir suteikia daugiau treniruotės nei stacionarūs dviračiai ar bėgimo takeliai, teigiama žurnale „Sporto biologija“ paskelbtame 2010 m. Rugpjūčio mėn. Tyrime.
Atsparumo treniruotės
Padidėjęs elipsės pasipriešinimas treniruotėse padarys jus stipresnius, tačiau svarbu nepersistengti. Treniruokitės 7 pasipriešinimo lygiu 10-oje skalėje arba pakankamai, kad galėtumėte mankštintis ir galėtumėte užmegzti pokalbį. Jei per sunku, geriau atsitraukite, nei praraskite motyvaciją treniruotėms.
Greitasis treniruotės
Kaip ir pasipriešinimo treniruotėse, greičio treniruotėse nereikėtų persistengti, be to, tam tikras pasipriešinimas yra būtinas. Eikdami per greitai elipsine forma, galite prarasti pusiausvyrą ir susižeisti, ypač jei tik pradedate. Greitas elipsės su labai mažu pasipriešinimu treniruotės nereikalauja daug naudos, nes kalorijų sudeginimas užtruks ilgiau.
Ekspertų įžvalgos
JAV karinis jūrų laivynas leidžia jūreiviams laikytis fitneso standartų, naudojant elipsinį, o ne 1, 5 mylios bėgimą. Treniruotis bandymui, karinio jūrų laivyno rekomenduojamame plane pagrindinis dėmesys skiriamas laipsniškai didinti pasipriešinimo lygį per šešias savaites. Fitneso testo tikslas yra sudeginti kuo daugiau kalorijų per nepertraukiamą, 12 minučių trukmės bandymo laikotarpį, o padidėjęs atsparumas leidžia greičiau sudeginti kalorijas.
Didelio intensyvumo treniruotės
Geriausia treniruotė elipsiniu būdu yra greičio ir pasipriešinimo derinys, intervalais, kaip ir sportininkai, norėdami pagerinti savo atlikimą. Didelio intensyvumo treniruotės apima apšilimo periodą, tada įvairius darbo laikotarpius esant sprinto intensyvumui ir sunkesnį pasipriešinimą, suderintą su atvėsimo periodais.
Įspėjimas
Jei tik pradedate mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar esate pasirengęs peršokti ant elipsės formos ir pastumti ją per savo ribas. Atminkite, kad nenaudoti raumenys greičiau pavargsta, todėl skirkite sau laiko atstatyti jėgas.
