Mankšta ir serotoninas buvo susieti tyrimais, kurie rodo, kad serotonino kiekį galima padidinti mankštos metu. Apskritai mankšta daro teigiamą poveikį protui ir kūnui, kai atliekama tinkamomis dozėmis.
Depresija, mankšta ir serotoninas
Anot „Health Direct“, serotonino kiekį galima padidinti natūraliai mankštinantis, o padidėjęs serotonino kiekis gali padėti kovoti su depresija, nerimu, panikos sutrikimais, potrauminio streso sutrikimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.
Viename 2014 m. Europos žurnale „Psychology and Educational Studies“ atliktame tyrime nustatyta, kad net lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis, du tris kartus per savaitę, gali sumažinti depresijos simptomus, nors kraujo serume serotonino kiekis, ištirtas nedideliu pavyzdžiu, yra nebuvo nustatyta, kad asmenys buvo labai reikšmingi.
Serotoninas ilgą laiką yra susijęs su depresija. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad šis ryšys nėra toks tiesus, kaip manyta. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. Leidinyje „ World Psychiatry“ , paprastos biocheminės teorijos, susiejančios žemą serotonino kiekį su depresijos simptomais, nebėra perspektyvios. Ryšys tarp mankštos ir serotonino yra sudėtingas, nebūtinai reiškiantis koreliaciją, nepaisant plačiai paplitusių įsitikinimų.
Serotonino ir dopamino skirtumai
Kuo skiriasi dopaminas nuo serotonino? Kaip ir serotoninas, dopaminas vaidina nuotaiką ir jį gali sustiprinti mankšta. „Health Direct“ duomenimis, žemas dopamino kiekis buvo susijęs su tam tikromis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija.
Kalbant apie funkciją, dopaminas leidžia nervų ląstelėms perduoti žinutes viena kitai ir padeda jausti malonumą, pasitenkinimą ir motyvaciją. Taip pat serotoninas padeda jūsų kūnui siųsti žinutes tarp nervų ląstelių. Tai atlieka keletą skirtingų funkcijų, aiškina „Health Direct“, įskaitant nuotaikos ir laimės kontrolę.
Pratimai ir psichinė sveikata
Kai kalbama apie mankštą ir gerą savijautą, yra daugybė įrodymų, kad fizinis aktyvumas yra nuotaikos palaikymo priemonė. „Mayo“ klinika aiškina, kad psichologinė ir fizinė mankštos nauda gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą.
Taip pat „Mayo“ klinika pabrėžia, kad mankšta gali palengvinti stresą, ir pateikia keletą patarimų, kaip laikytis mankštos režimo. Patarimai apima tikslų nustatymą, tokius kaip streso mažinimas, treniruotės su draugu, rutinos keitimas ir mankšta porcijomis.
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems skirti bent nuo 150 minučių iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų arba nuo 75 minučių iki 150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Suaugusieji du kartus per savaitę taip pat turėtų treniruotis nuo vidutinio iki energingo stiprumo.
Anot „Better Health Channel“, reguliariai sportuojantys žmonės turi mažiau depresijos ir nerimo simptomų nei tie, kurie nesportuoja. Be to, nustatyta, kad 16 mankštos savaičių yra tokios pat veiksmingos, kaip ir antidepresantai, gydant vyresnio amžiaus pacientus, kurie mankštinosi ne prieš pradėdami treniruotes.
: 12 pratimų jūsų nuotaikai pagerinti
Vitaminas D reguliuoja serotonino sintezę
Nors nėra „serotonino vitaminų“, yra vitaminų ir maisto papildų, turinčių įtakos serotonino reguliavimui. Remiantis tyrimų apžvalgos straipsniu, paskelbtu „FASEB Journal “ 2015 m. Vasario mėn., Serotoninas yra svarbus tinkamam smegenų funkcionavimui ir įrodyta, kad vitaminas D moduliuoja normalų serotonino lygį.
Todėl vitamino D trūkumo prevencija gali padėti apsisaugoti nuo serotonino trūkumo, susijusio su tam tikrais psichikos sutrikimais, tokiais kaip dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas ir bipolinis sutrikimas.
Be to, įrodyta, kad žuvų taukų papildai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali turėti teigiamą poveikį smegenims, optimizuodami signalus apie serotoniną.
