Sauja migdolų yra skanus, nešiojamas užkandis, kurio nereikia atšaldyti, todėl šiuos riešutus galima patogiai valgyti po treniruotės. Vis dėlto, nors migdolai jums yra sveiki, jie gali būti ne idealūs užkandžiai po treniruotės dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo.
Kalorijos
Migdolai gali būti prastas pasirinkimas dietininkams po treniruotės, nes riešutai yra daug kalorijų. 1 uncija. porcija, arba maždaug 23 migdolai, suteikia 163 kalorijas - maždaug 8 procentus visų jūsų kalorijų, remiantis 2000 kalorijų dieta. Toks didelis kalorijų kiekis gali pakenkti jūsų treniruotėms; kalorijų sudeginimas per 1 unciją užtruktų 45 minutes. migdolų. Tačiau jei jūs treniruojatės raumenims auginti ir norite priaugti svorio, didelis migdolų kalorijų kiekis gali būti naudingas.
Baltymas
Sunaudojant pakankamą kiekį baltymų po treniruotės, labai svarbu atsigauti raumenims, todėl migdolai gali būti ne idealus pasirinkimas. 1 uncija. porcijoje migdolų yra tik 6 g baltymų, 2 g mažiau nei pieno puodelyje. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2010 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“, norėdami optimaliai atsigauti, turėtumėte suvartoti 20 g baltymų.
Angliavandeniai
Kitas svarbus atsigavimo po treniruotės elementas yra angliavandenių vartojimas. Migdolai taip pat turi mažai angliavandenių - vos 6 g vienoje porcijoje. Anot mitybos tyrinėtojo dr. Johno Berardi, valgydami po treniruotės turėtumėte suvartoti 0, 8 g angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui. Jei sveriate 160 svarų, tai būtų 58 g angliavandenių, taigi jums prireiktų beveik 10 uncijų. migdolų.
Pluošto
Migdoluose gausu skaidulų, kurių kiekviename yra 1 g uncijos. tarnavimas. Ši maistinė medžiaga naudinga visai sveikatai, tačiau nėra ideali valgant po treniruotės, nes gali sulėtinti maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas reikalauja atsigavimui, pasisavinimą. Migdolai taip pat palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti valdyti cholesterolio kiekį kraujyje.
Riebalai
Migdoluose gausu maistinių riebalų, kurių kiekviename yra 1 g. tarnavimas. Nors šie riebalai visų pirma yra sveiki riebalai, nes yra nesočiųjų, tai gali pakenkti vartojimui po treniruotės, nes riebalai, kaip ir skaidulos, lėtina virškinimą. Tačiau palaikant pakankamą riebalų kiekį savo racione, tai naudinga. 2004 m. Lapkričio mėn. „Tarptautinio sporto medicinos žurnalo“ leidimo tyrimai rodo, kad sumažėjęs riebalų suvartojimas susijęs su mažesniu testosterono kiekiu.
