Turėdami tik 85 kalorijas vienoje porcijoje, arbūzas yra puikus užkandis tarp valgymų. Tai sveika ir gaivinanti, suteikianti tiek skonį, tiek maistingumą. Be to, tai greitai užpildo jus ir užkerta kelią cukraus potraukiui.
Tačiau arbūzų dieta nebūtinai padės įgyti formos vasarą. Tiesą sakant, galite priaugti svorio, kai grįšite prie normalaus valgymo.
Patarimas
Šis dietos planas reikalauja valgyti tik arbūzą penkias – septynias dienas. Tai per mažai kalorijų ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Ilgainiui tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir paveikti liesą kūno masę.
Kas yra arbūzų dieta?
Arbūzų dieta reklamuojama kaip detoksinis planas, kuris valo jūsų kūną ir padeda numesti svorio. Jos šalininkai teigia, kad tai padeda išvalyti toksinus, padidina jūsų energijos lygį ir apsaugo nuo infekcijų.
Skamba gerai, ar ne? Vis dėlto yra laimikis. Privalote valgyti tik arbūzą penkias – septynias dienas ar net 10 dienų. Tai taisyklė numeris vienas.
Antroji taisyklė sako, kad dietologai turi suvalgyti 1 kilogramą arbūzo kiekvienam 10 kilogramų kūno svorio. Kai kurios versijos apima dvi ar daugiau fazių, kad padėtų jums neleisti svarų.
Ar tai veikia?
Kaip ir ananasų dieta ar kantalupos dieta, šis lieknėjimo planas turi mažai kalorijų ir neturi įvairovės. Paprasčiau tariant, tai avarinė dieta, ribojanti jūsų maisto pasirinkimą ir galinti pakenkti jūsų medžiagų apykaitai.
Remiantis 2018 m. Europos kardiologų draugijos paskelbtu tyrimu, avarinės dietos gali pagreitinti svorio metimą, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti diabeto simptomus. Neigiama yra tai, kad jie gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių funkcijai ir pabloginti esamas širdies problemas. Asmenims, kurie laikėsi dietos, kurios metu gaunama tik nuo 600 iki 800 kalorijų per dieną, širdies riebalų kiekis padidėjo 44 procentais tik po vienos savaitės.
Kaip pažymi „MedlinePlus“, kaprizų dieta retai duoda ilgalaikių rezultatų ir gali atimti iš organizmo būtinas maistines medžiagas. Be to, jie gali prarasti raumenis ir sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl per dieną sudeginsite mažiau kalorijų.
Tai reiškia, kad arbūzų dieta gali padėti jums tapti lieknesnė, tačiau jos rizika yra didesnė už naudą. Yra saugesnių būdų, kaip numesti tuos nemalonius svarus ir jų atsikratyti.
Arbūzų pranašumai ir mitybos faktai
Arbūzas turi savo vietą subalansuotoje mityboje. Šie vaisiai sudaro daugiau kaip 90 procentų vandens, todėl jie padeda jums drėkinti ir malšinti troškulį. Be to, jame gausu vitamino A, vitamino C, kalio, magnio, geležies ir antioksidantų. Viena porcija suteikia:
- 85, 8 kalorijos
- 1, 7 gramo baltymų
- 21, 6 gramų angliavandenių
- 0, 4 gramo riebalų
- 1, 1 gramo ląstelienos
- 33 procentai vitamino A (dienos vertės) DV
- 39 procentai DV vitamino C
- 6 procentai tiamino DV
- 9 procentai DV kalio
- 7 procentai DV magnio
Kaip matote, šis vaisius suteikia daugiau nei trečdalį dienos rekomenduojamo vitaminų A ir C suvartojimo. Šios maistinės medžiagos pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti nuo širdies ligų, vėžio ir laisvųjų radikalų pažeidimų. Arbūzas taip pat yra geras l-arginino, l-citrulino ir įvairių antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą po treniruotės ir sustiprinti imuninę funkciją, šaltinis, rašoma žurnale „Nutrients“ paskelbtoje 2016 m. Apžvalgoje.
Arbūzas naudingas ir jūsų širdžiai. 2014 m. Tyrimas, parodytas Amerikos žurnale apie hipertenziją, nustatė, kad šis vaisius gali sumažinti širdies stresą ir aortos kraujospūdį nutukusiems suaugusiesiems. Likopinas, vienas gausiausių antioksidantų arbūzuose, gali sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką.
Skanūs būdai mėgautis arbūzu
Vien tik arbūzų dieta gali būti nesveika, tačiau pats vaisius pakuoja sotų maistinį punšą. Jei užkandžius pakeisite arbūzu, tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir ilgiau išlaikyti jūsų kūno svorį, taip palengvinant svorio metimą.
Jei trokštate deserto, pamerkite šį vaisių į tamsų šokoladą ir leiskite nusistatyti į šaldytuvą. Norėdami pasigaminti ledų, sumaišykite arbūzą, kokosų pieną ir vanilės ekstraktą, tada mišinį užšaldykite maždaug pusvalandžiui.
Pabandykite su arbūzų kokteiliais, saldainiais, šaldytais vaisių popsais ir salsva. Arbūzą netgi galite pridėti prie sriubų, salotų ir kitų pikantiškų patiekalų. Tai paprastas, patogus būdas padidinti jūsų antioksidantų kiekį ir likti hidratui.
