Pastaraisiais metais, norint greitai numesti svorio, daugėjo kaprizinių dietų, tokių kaip „detoksinė dieta“. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad dietos ir valymai detox gali būti ne patys sveikiausi variantai, kai reikia numesti svorio.
Kas yra Detox?
Pasak NIH Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NIH), detoksinės dietos, taip pat vadinamos valymu ar pleiskanojimu, yra naudojamos svorio metimui skatinti ar „toksinų“ pašalinimui skatinti. Įprastinę detox dietą sudaro badavimo laikotarpis, po kurio laikomasi daržovių, vaisių, vaisių sulčių ir vandens dietos, rašoma „Mayo“ klinikoje. Yra keli NIH išvardyti „detox“ metodai:
- Ribokite savo maisto įvairovę.
- Maisto papildų vartojimas.
- Kelias dienas gerti sultis ar kitus skysčius.
- Pasninkas.
- Storosios žarnos valymas priešais, vidurius laisvinančiais vaistais arba hidroterapija.
- Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba priduria, kad valymas gali būti susijęs su kofeino ir alkoholio vengimu, taip pat kviečių ir pieno produktų pjaustymu.
Nepaisant didėjančio detoksinių dietų populiarumo, jų veiksmingumo nėra daug. NIH sako, kad svorio metimo dėl detoksinės dietos priežastis dažnai yra ta, kad šios dietos turi labai mažai kalorijų.
Skrandžio detokso rizika
Yra ne tik nedaug įrodymų, kad detoksinės dietos veikia, bet taip pat yra informacijos, leidžiančios manyti, kad jos netgi gali būti kenksmingos. Iš tikrųjų, pasak NIH, JAV maisto ir vaistų administracija ir Federalinė prekybos komisija nugriaudėjo detoksą ir valymo produktus parduodančiose įmonėse, nes kai kuriose jų yra kenksmingų ingredientų. Kita rizika apima:
- Detox gėrimai, kurie nebuvo pasterizuoti ar apdoroti naikinti bakterijas, gali žmones susirgti, ypač turintiems pažeistą imuninę sistemą, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, aiškina NIH.
- Svorio praradimas, atsirandantis dėl detoksikacijos, aiškina Nacionalinė sveikatos tarnyba, gali jausti, pavargęs, apsvaigęs ir mažiau energingas, nes valymas riboja energijos ir maistinių medžiagų vartojimą.
- NIH taip pat pabrėžia, kad badavimas gali sukelti galvos skausmą, alpimą, silpnumą, dehidrataciją ir alkio skausmus.
- Kita rizika, anot NIH, yra inkstų problemos ir dehidracija.
- Storosios žarnos valymas, dažnai detoksinių planų dalis, gali sukelti pilvo pūtimą, vėmimą, pykinimą ir mėšlungį, rašoma „Mayo“ klinikoje.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Trumpas atsakymas, ar yra detoksinės dietos pranašumų, yra ne. „Mayo“ klinika aiškina, kad žmonės, eidami detoksinę dietą, jaučiasi energingesni. To priežastis gali būti tiesiog perdirbto maisto ir pridėtojo cukraus pjaustymas. Apskritai detoksinės dietos nėra ilgalaikis sprendimas, todėl, jei ketinate laikytis valomųjų ar detoksinių dietų, prieš tai turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Be to, yra daugybė sveikų būdų, kaip gauti plokščią skrandį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja valgyti mažiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas. Šis požiūris nebūtinai reiškia, kad reikia valgyti mažiau maisto. Atvirkščiai, tai apima maisto produktų pakeitimą mažesnio kaloringumo alternatyvomis.
„Johns Hopkins Medicine“ rekomenduoja fizinį krūvį deginti pilvo riebalus. Jums reikalingų pratimų kiekis gali priklausyti nuo jūsų svorio metimo tikslų. Kol esate prie jo, galite pridėti jėgos treniruotes prie savo kasdienybės. Tai padės sukurti liesą raumenų masę, o tai leis sudeginti kalorijas visą dieną.
