Kai esate susikoncentravęs į tinkamą formą ir stengiatės kelti svorius, gali būti lengva pamiršti kvėpavimą. Tačiau raumenims reikia deguonies iš jūsų kraujo, kad jie galėtų efektyviai dirbti, o netinkamas kvėpavimas gali padaryti sunkumų kilnojimą sunkiau, net trukdantis jūsų širdžiai naudotis krauju. Laiko mokymasis tinkamai kvėpuoti gali būti pirmas žingsnis treniruočių kokybės gerinimo link.
1 žingsnis
Pasiruoškite pakelti svorį, pasirinkdami tinkamą atlikimo pratimo formą. Eidami į savo padėtį, lėtai, apgalvotai atsikvėpkite. Jūsų skrandis turėtų išsipūsti, jei tinkamai kvėpuojate. Venkite sulaikyti kvėpavimą, tačiau įsitikinkite, kad nesate hiperventiliuojamas ar neatsikvėpiate. Tai gali padėti įkvėpti iki 10.
2 žingsnis
Pakelkite svorį. Darydami sau jėgas lėtai iškvėpkite. Pradedantieji sunkiosios atletikos treniruokliai kartais iškvepia visus iš karto, tačiau lėtai iškvėpti yra daug efektyviau, kai yra 10. Iškvėpiant, jūsų skrandis turėtų atsipūsti, nes jūs išleidžiate orą. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas sutaptų su jūsų judesiais, kad atlikdami iškvėpimą atliktumėte pratimo pakėlimo etapą.
3 žingsnis
Vėl įkvėpkite, kai nuleisite svorį atgal į žemę. Jei ilgą laiką laikote svorį, o ne atliksite greitą pakėlimą, jums gali tekti atlikti kelis kvėpavimus per krūvio periodą. Pasirūpinkite, kad visada pakiltumėte įkvėpdami, ir stenkitės, kad kvėpuodami sąmoningai ir lėtai, laikydami svorį.
Patarimas
Jei esate sunkumų kilnotojas ar turite kokių nors kvėpavimo ar kvėpavimo problemų, prieš pradėdami naują procedūrą pasitarkite su gydytoju.
Įspėjimas
Jei nepakeliate pakankamai oro keldami svorius, krūtyje gali atsirasti slėgis. Slėgis gali sumažinti širdies prieigą prie kraujo, sukeldamas alpimą ar rimtesnę problemą, pavyzdžiui, širdies priepuolį.
