Jei jūs siekėte sumažinti pilvo riebalus, greičiausiai šimtą kartų išanalizavote savo plokštelę. Dabar gali kilti klausimas, ar visą dieną geriant karštą vandenį yra naudinga svorio mažinimui. Nepaisant gandų, nėra jokių įrodymų, kad vandens temperatūra turi įtakos deginant riebalus.
Patarimas
Nepakanka tyrimų, kurie parodytų, ar vandens temperatūra turi įtakos medžiagų apykaitai ir riebalų nuostoliams.
Ar šiltas vanduo sumažins pilvo riebalus?
Nedideliame 2003 m. Gruodžio mėn. 14 žmonių tyrime, paskelbtame žurnale „The Clinical Endocrinology and Metabolism“ - apie kurį vis dar plačiai remiamasi ir šiandien - tyrėjai nustatė ryšį tarp padidėjusio metabolizmo ir šiltesnio vandens. Kai septyni normalaus svorio vyrai ir septyni normalaus svorio moterys suvartojo 500 mililitrų vandens, jų metabolizmas padidėjo 30 procentų, o maždaug 40 procentų - vandens pašildymas nuo 22 iki 37 laipsnių Celsijaus.
Dėl šių išvadų žmonės visame pasaulyje pradėjo domėtis, ar karštas vanduo padeda deginti riebalus. Nors šios temos tyrimai vis dar neįtikėtinai menki, manome, kad geriau nukreipti dėmesį nuo vandens temperatūros ir viso gėrimo pranašumų.
Apsikeiskite vandeniu, kad numestumėte svorį
Vanduo vaidina svarbų vaidmenį metant svorį dėl dviejų priežasčių. Pirma, kiekvieną dieną gerdami daugiau vandens, ilgiau jausitės sotūs, taigi mažiau tikėsitės. Antra, kai pasirinksite geriamą vandenį kaip pasirinktą gėrimą (nepriklausomai nuo jo temperatūros), jis sutaupys jūsų nuo tuščių kalorijų vartojimo. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vandens pakeitimas viena 20 uncijų cukraus pasaldinta soda padės sutaupyti apie 240 kalorijų.
Nors vandens temperatūros įtakos svorio metimui tyrimai yra gana neabejotini, neabejojama, kad kuo daugiau vandens geriate, tuo geriau - ir ne tik tam, kad numestumėte kelnaitės dydį. Anot Mayo klinikos, kiekvienai jūsų kūno ląstelei, audiniui ir organui reikalingas vanduo, kad jis tinkamai veiktų. Skystis padeda viskam, pradedant nuo sąnarių minkštinimo ir uždegimo mažinimo, iki temperatūros reguliavimo ir atliekų pašalinimo.
Vandens aukso žiedų taisyklė
Kalbant apie vandens suvartojimą, nesinori gerti nei per mažai, nei per daug, nes vartojant bet kurį iš jų gali atsirasti dehidracija arba hiponatremija. Jei dehidratacija reiškia, kad jūsų kūnas negauna pakankamai skysčių, kad padėtų atlikti bendrus procesus, hiponatremija yra tada, kai geriate tiek vandens, kad kraujyje sumažėja natrio, kuris, kraštutiniais atvejais, gali būti mirtinas.
Prieš pradėdami nurašyti daugiau nei aštuonias stiklines vandens per dieną, bijodami visiško blogiausio, supraskite, kad išgerti per daug vandens yra neįtikėtinai retai ir dažniausiai tai būna tik ekstremaliems sportininkams, kurie bando kompensuoti tai, kiek prakaitavimas, taip pat žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, inkstų, kepenų ar širdies problemų. Žmonės, sergantys šiomis ligomis, gali būti išrašyti vaistų, kurie sukelia vandens susilaikymą, skelbia „Harvard Health Publishing“. Tokiais atvejais vidutiniškai 64 uncijų vandens pridėjimas į mišinį kartais gali būti žalingas, nors, vėlgi, tai retai.
Norėdami įsitikinti, kad kiekvieną dieną geriate pakankamai vandens - suteikiate sau kuo geresnes galimybes sulieknėti, pakenkti bendrą sveikatą ir gerovę - pasitarkite su gydytoju, nes tikslus skaičius skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Nors nėra vienos visiems tinkamos vandens vartojimo taisyklės, Harvardo rekomenduojama bendroji nykščio taisyklė sveikiems žmonėms yra gerti nuo 2 iki t3 puodelių vandens per valandą arba daugiau, jei stipriai prakaituoji.
