Svorio matuokliai paprastai yra saugesni ir lengviau naudojami nei laisvieji svoriai. Daugelis jų padeda jums maksimaliai išnaudoti treniruotes užtikrinant, kad jūs einate teisingu judesio keliu, nepasikliaudami kitais raumenimis. Nepaisant pranašumų, vaikščiojimas į sporto salę, kurioje pilna įrangos, gali sukelti nesąmonių ir dažnai gali sukelti painiavą bei atkalbėjimą. Kai suprantate, kaip naudoti geriausią įrangą, galite pradėti tonizuoti ir sustiprinti raumenis.
Smito mašina
Pritūpimai ir suoliukas yra neabejotinai du populiariausi sporto salės pratimai ir dėl geros priežasties. Abu pratimai yra sudėtiniai, tai reiškia, kad jie apima kelis sąnarius ir vienu metu dirba keliomis raumenų grupėmis. Jie taip pat gali būti pavojingi, ypač naujiems sportininkams, nes atlikdami juos netinkama forma, galite susižeisti petį, kelio ar apatinę nugaros dalį. Smito mašiną sudaro štanga, einanti aukštyn ir žemyn vertikaliu takeliu. Kai atliksite tokius pratimus kaip pritūpimai ar spaudimas ant stendo su „Smith“ mašina, padidės stabilumas dėl vienos judesio plokštumos, o takelio gaudymo taškų serija sugriebs štangos kampą ties riešo vingiu, ar ji turėtų tapti per sunki. Be pritūpimų ir suoliuko spaudimo, galite išbandyti ir pečių spaudimą, lunges ir strypus.
Kojų presas
Kojų preso aparatas imituoja pritūpimo judesį, dirbdamas jūsų nugaros raiščius, keturgalvį raumenį ir slydimą, tačiau su papildoma atrama nugarai ir keliams. Reguliuojamas slankusis suolelis leidžia apriboti kelio padėtį iki 90 laipsnių lenkimo, kad būtų išvengta sąnario patiriamo streso ir sužeidimo. Baigę dirbti su viršutinėmis kojomis, blauzdas galite kelti viena ar abiem kojomis iš tos pačios mašinos.
Kabelinės bokštas
Tinkamo svorio pasirinkimas
Tinkama įranga nieko nepadarys, kad tonizuotų jūsų raumenys be tinkamo svorio. Norėdami nustatyti tinkamą svorį, turėkite trenerį ar treniruotės bičiulį, kad nustatytumėte maksimalų svorį, kurį galite pakelti vieną kartą atlikdami tam tikrą pratimą. Siekite pakelti bent 50 procentų savo maksimalios vertės 12 pakartojimų. Jei galite atlikti 12 pakartojimų su tinkama forma, greičiausiai nekeliate svorio per daug. Laikui bėgant galite pridėti daugiau svorio ir rinkinių, nes pagerės jūsų kūno rengybos lygis.
