Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus vitaminas, tačiau per didelis jo kiekis gali būti žalingas vaikams. Bet kokia vaikų terapinė dieta, kurioje yra ekstremalios vitamino C dozės, kaip ir pačios tabletės, iškeliama raudona vėliava. Kai kurios ryškiai oranžinės vitamino C kramtomosios tabletės yra ne tik patrauklios spalvos, bet ir atrodo panašios į skonį ir gali būti panašios į saldainius.
Funkcija
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, atlieka daugybę svarbių funkcijų, pažymi „Sveiki vaikai ir meilė žinoti“. Vitaminas yra gyvybiškai svarbus stipriems kaulams, dantims, raumenims, kraujagyslėms, odai ir jungiamojo audinio kolagenui. Vitaminas C padidina atsparumą infekcijai, smegenų funkciją ir jūsų kūno galimybes gydytis, kai jis sužeistas. Dauguma vaikų ir suaugusiųjų vitamino C kiekį gauna per įprastą dietą.
Įspėjimas
Vaikams, kurie suvartoja per daug vitamino C, gresia kenksmingas šalutinis poveikis, pažymi „Mayo“ klinika. Tai apima vėmimą, pykinimą ir viduriavimą, taip pat skrandžio skausmą ar mėšlungį. Bėrimas, nemiga, rėmuo, galvos skausmai ir net inkstų akmenys yra kitas galimas šalutinis poveikis.
Rekomenduojama dozė
Nors suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 2000 mg vitamino C per parą, vaikams rekomenduojama paros dozė yra žymiai mažesnė, pabrėžia „Love to know“. Nedaug 15–45 mg vitamino C per parą atitinka rekomenduojamą paros dozę vaikams nuo 13 metų, o 14–18 metų vaikai gali suvartoti iki 65–75 mg per parą. Nėščioms moterims reikia ne mažiau kaip 85 mg per dieną, kad būtų užtikrintas sveikas kūdikio vystymasis, o krūtimi maitinančios moterys turėtų idealiai suvartoti 120 mg vitamino C per parą. Žmogaus pienas turi natūralų vitamino C kiekį, priduria „Healthy Children“, todėl žindomas kūdikis automatiškai gauna reikiamą dozę.
Šaltiniai
Visuose vaisiuose yra vitamino C, kuriame yra didžiausios citrusinių vaisių dozės, kaip pabrėžia daugelis daržovių, sveiki vaikai ir meilė žinoti. Tarp geriausių šaltinių yra brokoliai, braškės ir Briuselio kopūstai, tačiau sąrašas tuo nesibaigia. Vitamino C gausu kantalupoje, medunešyje, kivyje, greipfrutų sultyse, raudonosiose paprikose, špinatuose, gvajavose, pomidoruose ir bulvėse. Kai kurie maisto produktai yra tiek supakuoti su vitaminu C, jie patenkina jūsų vaikui rekomenduojamą vitamino paros dozę vienoje porcijoje ar ne mažiau nei 1 puodelyje.
Svarstymai
Kadangi dauguma vaikų vitamino C ir kitų būtinų vitaminų bei mineralų kiekį gauna iš savo įprastos dietos, „Healthy Children“ sako, kad vartokite bet kokius vitaminų papildus labai atsargiai. Vienintelės išimtys paprastai yra tik tiems vaikams, kurių mitybos įpročiai yra ypač smulkmeniški ar prasti, arba kai gydytojas rekomenduoja papildymą. Megadozės su vitaminu C sukelia papildomą pavojų vaikams, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip hemochromatozė ar pjautuvinių ląstelių anemija, perspėja Meilė žinoti.
