Svorio padidėjimą gali sukelti daugelis dalykų, pavyzdžiui, sėslus gyvenimo būdas, sodri dieta ar kiti veiksniai, tokie kaip genetika ar sveikatos sąlygos. Jei dėl svorio padidėjimo iš dalies kalta duona, greičiausiai problemą sukelia suvartotas duonos kiekis ir jūsų pasirinkta duonos rūšis. Tačiau kai kurios duonos gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Svorio priaugimas
Per didelis bet kokio maisto kiekis gali priaugti svorio. Priklausomai nuo to, kaip jūsų kūnas paskirsto riebalus, galite priaugti svorio per daug kalorijų. Norėdami priaugti 1 svarą turite suvartoti 3500 kalorijų. Todėl turėdami vieną duonos riekelę, kurioje yra 100 kalorijų, jūsų mityba nekelia pavojaus. Suvalgius kelis pyragus gali prireikti iki 1000 kalorijų - tai gali priaugti svorio.
Sveikas kiekis
JAV žemės ūkio departamento maisto gido piramidėje duonos rūšys klasifikuojamos kaip grūdai. USDA siūlo, kad į 1 600 kalorijų dietą būtų įtrauktos šešios grūdų ar duonos dienos porcijos. Vienas duonos riekė lygus vienai porcijai. Rekomenduojama devynis porcijas per dieną suvartoti 2200 kalorijų, o 11 porcijų - 2 800 kalorijų.
Pilno grūdo
Svarstymai
Treniruokitės reguliariai - geriausia 30 minučių, didžiąją savaitės dieną. Pridėdami pratimą prie savo rutinos, galite sudeginti kalorijas, kurias suvartojate dienos metu. Sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, padeda išlaikyti sveiką svorį. Neišpjaustykite duonos visiškai iš savo raciono; jūsų kūnas gauna naudos iš duonoje esančių maistinių medžiagų; tiesiog valgykite visus maisto produktus saikingai.
