Gausus pilvo pūtimas, pilvo pūtimas ir pratekėjimas nėra nepatogu, tačiau retai tai yra rimtos būklės požymis. Kai kurie jūsų raciono maisto produktai gali sukelti vidurių pūtimą - virškinamojo trakto dujų perteklių. Kitos įprastos priežastys yra antibiotikai, dirgliosios žarnos sindromas ir tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimo problemos. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, galite kontroliuoti vidurių pūtimą ribodami maisto produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
Ką žinoti apie dujas
Maistas, kuris vienam asmeniui sukelia dujas, kitam negali sukelti dujų. Dėl šios priežasties dieta, kuria siekiama kontroliuoti vidurių pūtimą, yra labai individuali. Geriausia dirbti su gydytoju, kad pirmiausia būtų pašalintos pagrindinės problemos, tokios kaip Krono liga. Anot Jacksono Siegelbaumo gastroenterologijos, yra visiškai normalu perduoti dujas per dieną nuo septynių iki 20 kartų. Jei perduosite dujas kur kas daugiau, tai jus vargina ir nėra jokių pagrindinių problemų, gali padėti mitybos pokyčiai.
Valgykite mažiau dujų gaminančio maisto
Daugelis sveikų maisto produktų sukelia dujas, todėl neturėtumėte jų visiškai pašalinti. Tačiau jei sumažinsite perteklinį dujų kiekį, suvalgysite mažesnį kiekį patiekalo arba laikinai pašalinsite šiuos maisto produktus ir įtrauksite juos lėtai. Maisto produktai, kurie gali sukelti dujas, yra pupelės; pilno grūdo; tam tikros daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, svogūnai, grybai, artišokai ir šparagai; ir tam tikri vaisiai, tokie kaip kriaušės, obuoliai ir persikai. Natūralus piene esantis cukrus, vadinamas laktoze, taip pat gali sukelti dujas. Be to, maistuose ir užkandžiuose be cukraus yra alkoholių, kuriuos sunku virškinti ir kurie gali sukelti dujas.
Maistas, kuris sukelia labai mažai dujų
Baltymai sukelia labai mažai dujų, todėl liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir paukštiena nepalengvins vidurių pūtimo simptomų. Venkite kepimo ar kitų kepimo būdų, kurie prideda daug riebalų. Maisto produktai, kurie sukelia mažiau dujų, yra virti arba konservuoti vaisiai be žievelių, lygus žemės riešutų sviestas, rafinuota duona, angelo maisto pyragas ir pastos iš rafinuotų miltų. Kiti maisto produktai, sukeliantys mažiau dujų, yra balti ryžiai, rafinuoti karšti grūdai, bulvių košė be luobelių, morkos, vasariniai moliūgai, neriebus sūris, jogurtas ir varškė.
Anti-vidurių pūtimo patarimai
Valgant per greitai ir nurijus per daug oro, žarnyne gali padidėti dujos. Gurkšnodami gėrimus iš šiaudų ar kramtomosios gumos, padidėja praryjamo oro kiekis. Venkite šiaudelių ar čiulpti kietų saldainių. Nors maistiniai riebalai nesukelia dujų, ribojant neriebų maistą galima sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Viršutinė virškinimo pagalba gali padėti sumažinti dujų perteklių, nes joje yra fermentų, kurie padeda jūsų kūnui virškinti tam tikrus cukrus. Kiti nereceptiniai produktai palengvina pilvo pūtimą ir diskomfortą, kurį sukelia dujos.
