Žiediniai kopūstai suteikia būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, tačiau jie taip pat gali sukelti dieglius ar pilvo spazmus. Stomatų kaltininkas yra žiedinių kopūstų skaidulų kiekis, kuris labiausiai vargina, kai per greitai padidinate skaidulų kiekį, nesuteikdami savo kūnui laiko prisitaikyti. Stomachachiai sukelia ir kitą šalutinį perkrovos pluošto poveikį.
Pluošto pagrindai
Pluoštas yra svarbus dietinis komponentas, natūraliai randamas vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir daržovėse, tokiose kaip žiediniai kopūstai. Pluoštas padeda virškinti ir absorbuoti maistines medžiagas ir suteikia sotumo jausmą, dėl kurio galite valgyti mažiau ir numesti svorio. Pluoštas taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, tam tikras vėžys ir širdies ligos, riziką. Vis dėlto saikingai svarbu, nes greitai padidėjęs skaidulų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutiniai poveikiai
Žandikauliai yra tik vienas šalutinis poveikis valgant didelius žiedinių kopūstų ar kitų skaidulų turinčius maisto produktus. Kitas šalutinis poveikis yra dujos, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Veiksmingiausias būdas pašalinti šalutinį poveikį yra lėtai didinti skaidulų kiekį. Šeimos gydytojo svetainė siūlo padidinti jūsų skaidulų kiekį vienu pakeitimu, pavyzdžiui, reguliariai dėti žiedinių kopūstų ar kitokio pluoštinio maisto, ir tada leisti kūnui pakilti iki savaitės, prieš atliekant antrą pakeitimą. Geriamas vanduo taip pat padeda skaidyti skaidulas.
Žiedinių kopūstų pagrindai
Visose žiedinių kopūstų formose yra daug skaidulų, nesvarbu, ar valgote virtus, ar žalius, ar šviežius, ar šaldytus. 100 gramų žiedinių kopūstų porcijoje yra 2, 3 g skaidulų. Toje pačioje žiedinių kopūstų porcijoje taip pat yra 23 kalorijos, 4, 11 g bendrųjų angliavandenių, kuriuos sudaro pluoštas ir cukrus, 1, 84 g baltymų ir 0, 45 g riebalų.
Svarstymai
Rekomenduojamas paros ląstelienos suvartojimas priklauso nuo amžiaus ir lyties. 50 metų ir jaunesnėms moterims reikia ne mažiau kaip 25 gramų ląstelienos, o 51 metų ir vyresnėms moterims - ne mažiau kaip 21 gramas. 50 metų ir jaunesniems vyrams reikia 38 g skaidulų, o 51 metų ir vyresniems - 30 g. Pupelės yra daržovių pluošto turinio sąrašo viršuje, o kiti geri pluošto šaltiniai yra sveiki grūdai, rudi ryžiai, artišokai, ankštiniai augalai ir saldžiosios bulvės.
Kada paskambinti gydytojui
Jei jūsų skrandžio skausmas nepraeina, turėtumėte žinoti, kada kreiptis į gydytoją. Jei skrandžio skausmai yra staigūs ir aštrūs; Kartu su krūtinės, kaklo ar peties skausmu ar pilvo jautrumu, Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kitos situacijos, kurioms reikia skubios pagalbos, yra tada, kai skauda skrandį ir esate nėščia, gydoma nuo vėžio, jums sunku kvėpuoti, vemiate arba turite vidinio kraujavimo požymių, tokių kaip juodos ar degtinės išmatos.
