Šviežius pomidorus ir agurkus galite valgyti savarankiškai, tačiau taip pat galite juos valgyti kartu užkandžiauti salotomis ar lengvu garnyru. Pomidorų ir agurkų salotos gali būti turtingos būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis ir vitaminas C, o kai kurios pomidorų ir agurkų salotos taip pat gali padėti numesti svorio. Norėdami skatinti svorio metimą, taip pat atsižvelkite į likusią dietos dalį.
Padarykite savo maistą didesnį, bet mažai kalorijų
Pomidorų ir agurkų salotos gali padėti numesti svorio, nes sumažins alkį ir nepridės daug kalorijų. Puodelyje pjaustytų pomidorų yra tik 32 kalorijos, o puodelyje žalių agurko griežinėlių - 16 kalorijų. Žolelės ir prieskoniai, tokie kaip raudonėlis, čiobrelis ar bazilikas, gali pagardinti jūsų salotas, pridedant beveik jokių kalorijų. Vietoj koleslovo vasaros kepsninėje patiekite porciją pomidorų ir agurkų salotų arba pagaminkite mažai kalorijų patiekalą iš pomidorų, agurkų ir ant grotelių keptos vištienos salotų, naudodami viso grūdo duoną.
Įpilkite baltymų, kad jis taptų maistu
Baltymai yra maisto papildai, kurie gali atidėti alkio atsiradimą, tačiau pomidorų ir agurkų salotose gali būti mažai baltymų. Baltymų šaltinio įtraukimas į kiekvieną patiekalą ir užkandį gali padėti numesti svorio, tačiau puodelis susmulkintų pomidorų suteikia 1, 6 gramo baltymų arba 3 procentus dienos baltymų vertės, o puodelis agurko griežinėlių suteikia mažiau nei 1 gramą baltymų. Padidinkite baltymų kiekį pomidorų ir agurkų salotose gamindami graikiško stiliaus salotas su neriebiu fetos sūriu arba pridėdami avinžirnių.
Pridėkite pluošto be daug papildomų kalorijų
Didelės ląstelienos dietos gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, tačiau tipiškas amerikietis gauna tik pusę rekomenduojamo kiekio. Puodelis susmulkintų pomidorų suteikia 2, 2 g maistinių skaidulų, arba 9 procentus dienos vertės, pagrįstos 2 000 kalorijų dieta. Puodelis agurkų suteikia 0, 5 g maistinių skaidulų. Padidėjęs skaidulų vartojimas gali padėti numalšinti alkį ir padėti numesti svorio. Vietoj mažai skaidulų užkandžio ar šalutinio patiekalo, pavyzdžiui, makaronų salotų, turėkite pomidorų ir agurkų salotų.
Atsargiai rinkitės suknelę
Pomidorų ir agurkų salotos su dideliu kiekiu riebalų padažo ar aliejaus turi daugiau kalorijų ir mažiau padeda numesti svorio. Galite pagaminti neriebias, mažai kalorijų pomidorų ir agurkų salotas su raudonaisiais svogūnais, pomidorais, agurkais, petražolėmis ir citrinų sultimis arba pasidaryti nedidelį kiekį padažo su alyvuogių aliejumi ir balzaminiu actu salotoms, kurios yra palyginti mažai kaloringos.. Agurkų ir pomidorų salotas papildykite šviežiais krapais ir be riebalų graikišku jogurtu, užuot patiekę ją su riebiąja grietine.
