Eikite į bet kurią aerobikos užsiėmimą ir galite jausti, kad instruktorius kalba kita kalba. Daugelį pagrindinių žingsnių lengva išmokti, kai žinai, kokie jie yra. Prieš eidami į studiją, susipažinkite su judesiais, kad treniruotėse jaustumėtės sėkmingai.
1. Pagrindinis žingsnis
Šį judesį galima atlikti aerobikos laipteliais arba ant grindų. Darykite keletą iš eilės su švinine koja arba pakaitomis švino kojomis.
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų šalia, maždaug ties klubų atstumu. Švinine koja ženkite į priekį apie dvi pėdas į priekį. Atneškite užpakalinę koją į priekį, kad ją atitiktumėte. Atsitraukite dvi pėdas atgal su švinine koja ir patraukite kitą koją atgal, kad ją atitiktumėte.
2. V-žingsnis
Šį šokio žingsnį taip pat galima atlikti ant aerobinio laiptelio arba ant grindų. Savo vardą jis gauna iš plačios, v formos judesio.
KAIP tai padaryti: Atsistokite kojomis lygiagrečiai ir klubų atstumu. Žingsniuokite priekine koja 2–3 pėdomis į priekį iki atitinkamo grindų ar suolo kampo. Žingsnis priešinga koja plačiai link jos kampo. Švinine koja grįžkite į pradinę padėtį. Atremkite priešingą koją atgal, kad ją sutiktumėte. Prieš perjungdami, galite pakeisti švino kojas arba kelis kartus pakartoti tos pačios kojos žingsnį.
3. „Step Touch“
Žingsnis paprastai būna grindų klasėse. Tai nesunku pereiti.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir klubų. Nukreipkite švino koją į šoną ir patraukite kitą pėdą prie jos. Pakeiskite kryptį, kai pakaitomis paliečiate į šoną. Kartais galite atlikti du – keturis žingsnius į dešinę, o po to - tiek pat skaičių į kairę (arba atvirkščiai).
4. Mambo
Mambo žingsnis aerobikos šokiuose pasireiškia šokio stiliumi. Tai esminis žingsnis, verčiantis suktis klubus.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Norėdami vedžioti dešinę koją, ženkite mažą žingsnį į priekį dešine koja; laikykite kairę koją ten, kur ji yra. Sukite svorį ant dešinės kojos, o tada perkelkite svorį ant kairiosios pėdos, kai žingsniuojate dešine koja atgal. Sukite svorį ant dešinės pėdos, tada į kairę; nedelsdami ženkite žingsnį į priekį su teise pakartoti žingsnį.
5. Dėžutės žingsnis
„Box“ žingsnis kartais vadinamas „džiazo aikšte“.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir lygiagrečiai vienas kitam. Norėdami vedžioti dešinę koją, pastumkite dešinę koją šiek tiek į priekį ir priešais kairiąją koją. Ištieskite kairę koją į šoną. Dešinę koją ženkite atgal ir perbraukite per ją kaire koja. Pakartokite kelis kartus.
: „Step aerobikos“ pranašumai
6. Vynuogė
Vynuogė yra būdas keliauti iš vienos pusės į kitą per aerobikos užsiėmimus grindyse. Kartais instruktorius, prieš keisdamas kryptis, vietoj čiaupo prideda kelio pakėlimą ar susiranginimą.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Norėdami judėti į dešinę, paspauskite dešinę koją į šoną. Kryžiuokite kaire koja už dešinės. Vėl žingsniuokite dešine koja į dešinę ir bakstelėkite kairę koją šalia jos, kad pakeistumėte nuorodas.
