Pasak „Medline Plus“, jūs gaunate nuo 80 iki 90 procentų vitamino D, kurio jūsų kūnui reikia veikiant saulės spinduliams. Mažas kiekis gaunamas iš jūsų raciono per spirituotus maisto produktus, tokius kaip pienas ir grūdai. Riebios žuvies, tokios kaip skumbrė ir silkė, kiekis yra nedidelis. Vitamino D papildai yra naudojami tiek iš vidaus, tiek iš išorės, gydant daugybę ligų, pradedant osteoporoze ir širdies ligomis, baigiant reumatoidiniu artritu ir psoriaze. Vartoti vitamino D papildų yra saugu, nebent suvartosite per daug, tokiu atveju galėtumėte patirti šalutinį poveikį.
Dozavimas
Prieš vartodami bet kokius papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdo tęstiniam gydymui ar kitoms jūsų sąlygoms. Anot „Medline Plus“, vitamino D papildų vartojimas paprastai nesukelia šalutinio poveikio, nebent ilgą laiką vartojate 4000 ar daugiau tarptautinių vienetų. Maisto papildų tarnybos duomenimis, nuo 1 iki 70 metų amžiaus jums reikia apie 600 TV vitamino D per dieną. Po 70 turėtumėte padidinti jį iki 800 TV.
Pavojai
Vienas iš pavojų vartojant per daug vitamino D yra tai, kad padidėja rizika, kad jūsų venose ir raumenyse atsiras kalcifikacija. Audinių ir kraujagyslių kalcifikacija gali sukelti širdies ligas ir pakenkti kepenims bei kraujagyslėms. Taip pat gali atsirasti netyčinis svorio metimas, nuovargis, pykinimas, apetito praradimas ir raumenų silpnumas. Nors gali būti raumenų mėšlungis, didesnė tikimybė, kad dėl toksiško vitamino D perdozavimo pasireikš pilvo spazmai. Vėmimas yra dar vienas šalutinis poveikis, kurį patirsite pradėjus vitamino D toksiškumą.
Šalutiniai poveikiai
Šalutinis poveikis, susijęs su vitamino D pertekliumi, yra įvairus ir gali apimti nenormalų širdies ritmą ir nenormalų skonio ar dilgčiojimo pojūtį burnoje. Kai tik prasideda pilvo spazmai, galite paeiti viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Galvos skausmas, burnos džiūvimas ir nemiga yra kitas dažnas šalutinis poveikis, susijęs su per dideliu vitamino D kiekiu.
Sąveika
Vitaminas D gali padidinti kalcio kiekį kaule, kurio reikia daugeliui žmonių, kad būtų išvengta kaulų nykimo. Tačiau jei sergate inkstų liga, kalcio perteklius gali sukietinti arterijas. Padidėjęs kalcio kiekis taip pat yra pavojingas, jei sergate per daug aktyvia prieskydine liauka, ateroskleroze ar limfoma. Vitamino D papildai gali būti kenksmingi vartojant juos kartu su kitais vaistais, tokiais kaip digoksinas nuo širdies ligų, atorvastatinas, turintis aukštą cholesterolio kiekį, ir diuretikai, sergantiems inkstų ligomis.
