Tinkama mityba yra svarbi visiems, tačiau ne kiekvienas vaikinas gauna žinią. Vaisių ir daržovių suvartojimas yra trumpas ir maždaug 35 procentai vyresnių nei 20 metų vyrų yra nutukę. Be to, remiantis 2015 m. Amerikiečių dietos gairėmis, kalis, ląsteliena, cholinas, magnis, kalcis ir vitaminai A, D, E ir C dažnai vartojami nepakankamai. Taigi, ką vaikinas daryti? Įtraukite šiuos 10 maisto produktų į savo racioną šiandien. Jie patenkins jūsų apetitą ir sustiprins jūsų sveikatą, užpildydami trūkstamas maistines medžiagas ir palaikydami svorio valdymą bei kitas vyrams svarbias sąlygas.
Tinkama mityba yra svarbi visiems, tačiau ne kiekvienas vaikinas gauna žinią. Vaisių ir daržovių suvartojimas yra trumpas ir maždaug 35 procentai vyresnių nei 20 metų vyrų yra nutukę. Be to, remiantis 2015 m. Amerikiečių dietos gairėmis, kalis, ląsteliena, cholinas, magnis, kalcis ir vitaminai A, D, E ir C dažnai vartojami nepakankamai. Taigi, ką vaikinas daryti? Įtraukite šiuos 10 maisto produktų į savo racioną šiandien. Jie patenkins jūsų apetitą ir sustiprins jūsų sveikatą, užpildydami trūkstamas maistines medžiagas ir palaikydami svorio valdymą bei kitas vyrams svarbias sąlygas.
1. Arbūzas
Norite sultingo užkandžio, kuris apsaugotų jūsų prostatą ir pompą? Čiupkite arbūzą. Vaisiuose gausu likopeno - vieno iš labiausiai tirtų antioksidantų kovojant su prostatos vėžiu. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių likopeno kiekis kraujyje yra didelis, rizika susirgti prostatos vėžiu yra mažesnė. Antioksidantas taip pat gali pagerinti širdies sveikatą: Viename tyrime nustatyta, kad du arbūzo junginiai - citrulinas ir argininas - padeda palaikyti sveiką kraujotaką. Remiantis tyrimais, tai taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių ir galbūt padėti išvengti raukšlių. (Ei, raukšles jaudina ne tik ponios!) Arbūzas taip pat yra puikus vitaminų A ir C šaltinis - dviejų maistinių medžiagų vyrai negauna pakankamai. Vienu puodeliu supjaustyto arbūzo galite pasimėgauti vos už 50 kalorijų.
Norite sultingo užkandžio, kuris apsaugotų jūsų prostatą ir pompą? Čiupkite arbūzą. Vaisiuose gausu likopeno - vieno iš labiausiai tirtų antioksidantų kovojant su prostatos vėžiu. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių likopeno kiekis kraujyje yra didelis, rizika susirgti prostatos vėžiu yra mažesnė. Antioksidantas taip pat gali pagerinti širdies sveikatą: Viename tyrime nustatyta, kad du arbūzo junginiai - citrulinas ir argininas - padeda palaikyti sveiką kraujotaką. Remiantis tyrimais, tai taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių ir galbūt padėti išvengti raukšlių. (Ei, raukšles jaudina ne tik ponios!) Arbūzas taip pat yra puikus vitaminų A ir C šaltinis - dviejų maistinių medžiagų vyrai negauna pakankamai. Vienu puodeliu supjaustyto arbūzo galite pasimėgauti vos už 50 kalorijų.
2. Ciberžolė
Norite paįvairinti daiktus… virtuvėje? Išmėginkite ciberžolę. Šis aukso spalvos prieskonis ilgą laiką buvo Indijos virtuvės gaminys, tūkstančius metų taip pat buvo naudojamas tradicinėje kinų ir ajurvedos medicinoje. Šiuolaikiniai tyrimai atskleidžia, kad ciberžolėje randamas junginys, vadinamas kurkuminu, gali būti atsakingas už visus jo pranašumus. Įrodyta, kad prieskonis yra stiprus priešuždegiminis poveikis, todėl mokslininkai ištyrė jo naudojimą nuo reumatoidinio artrito ir psoriazės iki neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, ligų. Manoma, kad maždaug 1, 9 milijono amerikiečių vyrų kenčia nuo Alzheimerio ligos. Įtraukite ciberžolę į savo kitą karį arba prieš kepdami kepkite ant vištienos ar žuvies.
Norite paįvairinti daiktus… virtuvėje? Išmėginkite ciberžolę. Šis aukso spalvos prieskonis ilgą laiką buvo Indijos virtuvės gaminys, tūkstančius metų taip pat buvo naudojamas tradicinėje kinų ir ajurvedos medicinoje. Šiuolaikiniai tyrimai atskleidžia, kad ciberžolėje randamas junginys, vadinamas kurkuminu, gali būti atsakingas už visus jo pranašumus. Įrodyta, kad prieskonis yra stiprus priešuždegiminis poveikis, todėl mokslininkai ištyrė jo naudojimą nuo reumatoidinio artrito ir psoriazės iki neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, ligų. Manoma, kad maždaug 1, 9 milijono amerikiečių vyrų kenčia nuo Alzheimerio ligos. Įtraukite ciberžolę į savo kitą karį arba prieš kepdami kepkite ant vištienos ar žuvies.
3. Nesmulkinti grūdai
Pripažinkime - gyvenimas tiesiog geriau jaučiasi angliavandeniai. Įsivaizduokite, kad likusias dienas jums reikia apeiti bagelius, duoną ir bandeles. Ne, ačiū! Vis dėlto yra ką pasakyti apie tai, kad pasirinkote savo angliavandenius. Jei pasirenkate nesmulkintus grūdus, o ne baltus, rafinuotus angliavandenius, galite patenkinti savo potraukį ir aprūpinti savo organizmą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, įskaitant ląstelieną, kurios daugumai vyrų trūksta (pvz., Valgydami mažiau nei pusę rekomenduojamo kiekio kasdien).). Daugybė tyrimų patvirtina ryšį tarp nesmulkintų grūdų maisto ir sumažėjusios koronarinės širdies ligos, Amerikos vyrų žudiko, rizikos. Nesmulkinti grūdai taip pat yra optimalus energijos šaltinis, todėl turėsite daug degalų treniruotėms ir kasdienei veiklai. Ir per daug nesijaudinkite dėl angliavandenių, kurie daro jus riebalais: „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime nustatyta, kad neskaldytų grūdų valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu kūno riebalų kiekiu. Prašau (nesmulkintų) makaronų, prašau!
Pripažinkime - gyvenimas tiesiog geriau jaučiasi angliavandeniai. Įsivaizduokite, kad likusias dienas jums reikia apeiti bagelius, duoną ir bandeles. Ne, ačiū! Vis dėlto yra ką pasakyti apie tai, kad pasirinkote savo angliavandenius. Jei pasirenkate nesmulkintus grūdus, o ne baltus, rafinuotus angliavandenius, galite patenkinti savo potraukį ir aprūpinti savo organizmą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, įskaitant ląstelieną, kurios daugumai vyrų trūksta (pvz., Valgydami mažiau nei pusę rekomenduojamo kiekio kasdien).). Daugybė tyrimų patvirtina ryšį tarp nesmulkintų grūdų maisto ir sumažėjusios koronarinės širdies ligos, Amerikos vyrų žudiko, rizikos. Nesmulkinti grūdai taip pat yra optimalus energijos šaltinis, todėl turėsite daug degalų treniruotėms ir kasdienei veiklai. Ir per daug nesijaudinkite dėl angliavandenių, kurie daro jus riebalais: „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime nustatyta, kad neskaldytų grūdų valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu kūno riebalų kiekiu. Prašau (nesmulkintų) makaronų, prašau!
4. Bulvės
Ar jūs bulvių fobas? Daugelis žmonių atsisako šio krakmolingo maisto, nes mano, kad jis yra tuščių kalorijų garnyras. Bet patikėkite ar ne, bulvės gali būti sėkmingo svorio metimo plano dalis. Kalifornijos Daviso universiteto tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie laikėsi sumažintos kalorijų dietos, kurioje buvo bulvės, visi prarado svorį per 12 savaičių. Čia nenuostabu: tai sumažina bendrą kalorijų skaičių, o ne išpjauna konkretų maistą. Kitas bulvių perkėlimas: Tai puikus kalio šaltinis. Tiesą sakant, vidutinio sudėjimo odoje yra daugiau nei banano. Kalis vaidina pagrindinį vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį (jis silpnina natrio poveikį), todėl vyrams tai labai svarbu, nes daugiau nei 30 procentų vaikinų, vyresnių nei 20 metų, serga hipertenzija. Daugumai vyrų kasdien reikia apie 4700 miligramų ir jų nepakanka, todėl įsigykite į keptą ar skrudintą bulvę ir mėgaukitės!
Ar jūs bulvių fobas? Daugelis žmonių atsisako šio krakmolingo maisto, nes mano, kad jis yra tuščių kalorijų garnyras. Bet patikėkite ar ne, bulvės gali būti sėkmingo svorio metimo plano dalis. Kalifornijos Daviso universiteto tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie laikėsi sumažintos kalorijų dietos, kurioje buvo bulvės, visi prarado svorį per 12 savaičių. Čia nenuostabu: tai sumažina bendrą kalorijų skaičių, o ne išpjauna konkretų maistą. Kitas bulvių perkėlimas: Tai puikus kalio šaltinis. Tiesą sakant, vidutinio sudėjimo odoje yra daugiau nei banano. Kalis vaidina pagrindinį vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį (jis silpnina natrio poveikį), todėl vyrams tai labai svarbu, nes daugiau nei 30 procentų vaikinų, vyresnių nei 20 metų, serga hipertenzija. Daugumai vyrų kasdien reikia apie 4700 miligramų ir jų nepakanka, todėl įsigykite į keptą ar skrudintą bulvę ir mėgaukitės!
5. Lęšiai
Laikas parodyti nepastebėtam lęšiui tam tikrą meilę, bičiuliai. Įrodyta, kad lęšiai, kuriuose mažai kalorijų ir riebalų, tačiau yra daug baltymų, ląstelienos ir kalio, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto išsivystymo riziką. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad lęšiai pagerina cukraus kiekį kraujyje ne tik valgymo metu, kurį jie valgo, bet ir vėlesnį patiekalą, kuriuo mėgaujamasi po keturių valandų. Jie taip pat gali padėti jūsų varnelei. Tyrimai rodo, kad lęšiai gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, širdies priepuolių ir arterijų uždegimo riziką. Jei to nepakanka, kad pamėgtumėte lęšius, patikrinkite šią nuostatą: Nacionalinis tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie valgydavo lęšius keturis kartus ar daugiau per savaitę, turėjo 22 proc. Mažesnę koronarinės širdies ligos riziką, palyginti su tais, kurie juos vartojo mažiau nei vieną kartą per metus. savaitė. Tai puiki žinia, juolab kad naujausi turimi duomenys rodo, kad kas ketvirtas JAV vyras miršta nuo širdies ligos.
Laikas parodyti nepastebėtam lęšiui tam tikrą meilę, bičiuliai. Įrodyta, kad lęšiai, kuriuose mažai kalorijų ir riebalų, tačiau yra daug baltymų, ląstelienos ir kalio, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto išsivystymo riziką. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad lęšiai pagerina cukraus kiekį kraujyje ne tik valgymo metu, kurį jie valgo, bet ir vėlesnį patiekalą, kuriuo mėgaujamasi po keturių valandų. Jie taip pat gali padėti jūsų varnelei. Tyrimai rodo, kad lęšiai gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, širdies priepuolių ir arterijų uždegimo riziką. Jei to nepakanka, kad pamėgtumėte lęšius, patikrinkite šią nuostatą: Nacionalinis tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie valgydavo lęšius keturis kartus ar daugiau per savaitę, turėjo 22 proc. Mažesnę koronarinės širdies ligos riziką, palyginti su tais, kurie juos vartojo mažiau nei vieną kartą per metus. savaitė. Tai puiki žinia, juolab kad naujausi turimi duomenys rodo, kad kas ketvirtas JAV vyras miršta nuo širdies ligos.
6. Kiaušiniai
Kiaušinių mėgėjai buvo sukrėsti kelerius metus atgal, kai tyrimai pasiūlė mylimam pusryčių maistui užsikimšti arterijas. Bet dabar mes žinome, kad kiaušiniais, supakuotais į maistines medžiagas, gali būti sveikos mitybos dalis. Jie teikia aukštos kokybės baltymus ir antioksidantus. Kiaušinyje yra daugiau nei 10 pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, vitaminą D, cinką, liuteiną, zeaksantiną ir choliną. Tik nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D, kuris yra pagrindinis palaikant testosterono lygį. Be to, daugumoje gyvūninės kilmės baltymų trūksta antioksidantų, todėl kiaušiniai yra puikus jūsų dietos priedas. Ir atkreipkite dėmesį, jei bandote tonizuoti. Galbūt norėsite pasimėgauti kiaušiniu po treniruotės. Kiaušinių pagrindu pagamintas maistas gali padėti atsigauti raumenims, nes jame yra nepakeičiamųjų aminorūgščių, reikalingų audiniams atstatyti ir jėgoms padidinti, rodo tyrimai. Siekite gauti apie 20–30 gramų baltymų kiekvieno valgio metu - ypač po mankštos.
Kreditas: „SeeDJan“ / „Twenty20“Kiaušinių mėgėjai buvo sukrėsti kelerius metus atgal, kai tyrimai pasiūlė mylimam pusryčių maistui užsikimšti arterijas. Bet dabar mes žinome, kad kiaušiniais, supakuotais į maistines medžiagas, gali būti sveikos mitybos dalis. Jie teikia aukštos kokybės baltymus ir antioksidantus. Kiaušinyje yra daugiau nei 10 pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, vitaminą D, cinką, liuteiną, zeaksantiną ir choliną. Tik nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra vitamino D, kuris yra pagrindinis palaikant testosterono lygį. Be to, daugumoje gyvūninės kilmės baltymų trūksta antioksidantų, todėl kiaušiniai yra puikus jūsų dietos priedas. Ir atkreipkite dėmesį, jei bandote tonizuoti. Galbūt norėsite pasimėgauti kiaušiniu po treniruotės. Kiaušinių pagrindu pagamintas maistas gali padėti atsigauti raumenims, nes jame yra nepakeičiamųjų aminorūgščių, reikalingų audiniams atstatyti ir jėgoms padidinti, rodo tyrimai. Siekite gauti apie 20–30 gramų baltymų kiekvieno valgio metu - ypač po mankštos.
7. Pistacijos
Užpilkite riebių bulvių traškučių ir nosies ant kai kurių pistacijų. Vienos uncijos porcija - apie 49 riešutai - suteikia įvairių vitaminų, mineralų ir naudingų maistinių medžiagų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad valgydami 1, 5 uncijos daugumos riešutų, pavyzdžiui, pistacijų, kaip dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, dalį, galite sumažinti širdies ligų riziką. Pistacijos taip pat kelia trigubą grėsmę priaugti svorio. Jie yra vieni iš riebiausių ir mažiausios kalorijos riešutų, kurių vienoje uncijoje yra tik 160 kalorijų. Jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jums išlikti sotiems. Jau neminint to, kad apvalkalo pašalinimas gali padėti sulėtinti jūsų tempą, be to, tai primena, kiek suvalgėte, taigi galite suvartoti mažiau. Viename tyrime žmonės, kurie valgė pistacijas su kevalais, suvartojo 41 proc. Mažiau kalorijų nei tie, kurie užkandžiavo pistacijomis be lukštų.
Kreditas: „buildDesigns“ / „Twenty20“Užpilkite riebių bulvių traškučių ir nosies ant kai kurių pistacijų. Vienos uncijos porcija - apie 49 riešutai - suteikia įvairių vitaminų, mineralų ir naudingų maistinių medžiagų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad valgydami 1, 5 uncijos daugumos riešutų, pavyzdžiui, pistacijų, kaip dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, dalį, galite sumažinti širdies ligų riziką. Pistacijos taip pat kelia trigubą grėsmę priaugti svorio. Jie yra vieni iš riebiausių ir mažiausios kalorijos riešutų, kurių vienoje uncijoje yra tik 160 kalorijų. Jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jums išlikti sotiems. Jau neminint to, kad apvalkalo pašalinimas gali padėti sulėtinti jūsų tempą, be to, tai primena, kiek suvalgėte, taigi galite suvartoti mažiau. Viename tyrime žmonės, kurie valgė pistacijas su kevalais, suvartojo 41 proc. Mažiau kalorijų nei tie, kurie užkandžiavo pistacijomis be lukštų.
8. Pupelės
Žinoma, jūs galite būti vyriškas mėsos valgytojas, tačiau naujausiose amerikiečių dietos rekomendacijose rekomenduojama sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, o vienas geriausių būdų tai padaryti yra apriboti raudonos mėsos kiekį arba jo išvengti. Nerimaujate dėl baltymų suvartojimo? Laikas į savo racioną įtraukti šiek tiek pupelių. Jie ne tik yra puikūs baltymų šaltiniai, bet ir lengvai dera su jūsų pinigine, ypač lyginant juos su liesais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, šviežia žuvimi. Ar esate laivyno ir juodųjų pupelių gerbėjas? Šios dvi pupelių rūšys yra ypač daug magnio, vyrams dažnai trūksta maistinių medžiagų.
Kreditas: „PeopleImages“ / „DigitalVision“ / „Getty Images“Aišku, galbūt esate vyriškas mėsos valgytojas, tačiau naujausiose amerikiečių dietos rekomendacijose rekomenduojama supjaustyti sočiuosius riebalus, o vienas geriausių būdų tai padaryti yra apriboti raudonos mėsos kiekį arba jo išvengti. Nerimaujate dėl baltymų suvartojimo? Laikas į savo racioną įtraukti šiek tiek pupelių. Jie ne tik yra puikūs baltymų šaltiniai, bet ir lengvai dera su jūsų pinigine, ypač lyginant juos su liesais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, šviežia žuvimi. Ar esate laivyno ir juodųjų pupelių gerbėjas? Šios dvi pupelių rūšys yra ypač daug magnio, vyrams dažnai trūksta maistinių medžiagų.
9. Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai, kaip ir kiti medžio riešutai (pistacijos, migdolai, pekano riešutai ir kt.), Yra širdies pagalbininkai, todėl juos būtina valgyti vyrams. Ir nors visi riešutai yra puikūs vyrams, buvo įrodyta, kad graikiniai riešutai padeda jaunesnių vyrų spermai tapti sveikesnei ir stipresnei. Graikiniai riešutai yra išskirtiniai dar ir tuo, kad jie yra vieninteliai riešutai, kuriuose yra didelis kiekis omega-3, o tai gali padėti smegenų sveikatai ir kovoti su depresija.
Kreditas: Markas Lundas / Vaizdo bankas / „Getty Images“Graikiniai riešutai, kaip ir kiti medžio riešutai (pistacijos, migdolai, pekano riešutai ir kt.), Yra širdies pagalbininkai, todėl juos būtina valgyti vyrams. Ir nors visi riešutai yra puikūs vyrams, buvo įrodyta, kad graikiniai riešutai padeda jaunesnių vyrų spermai tapti sveikesnei ir stipresnei. Graikiniai riešutai yra išskirtiniai dar ir tuo, kad jie yra vieninteliai riešutai, kuriuose yra didelis kiekis omega-3, o tai gali padėti smegenų sveikatai ir kovoti su depresija.
10. Braškės
Galvodami apie vitaminą C, dažnai galvojame apie citrusinius vaisius. O apelsinai: Braškės taip pat yra geras šio vitamino šaltinis - jos sukuria daugiau nei 80 procentų dienos vertės - kurios dauguma vyrų negauna. Vitaminas C yra antioksidantas, palaikantis mūsų imuninę sistemą ir židinio sveikatą - jis netgi padeda išvengti artrito. Osteoartritas labiau paplitęs vyrams iki 45 metų amžiaus, ir liga pasireikš kiekvienam iš trijų vyresnių nei 65 metų žmonių.
Kreditas: „marjramos“ / „Twenty20“Galvodami apie vitaminą C, dažnai galvojame apie citrusinius vaisius. O apelsinai: Braškės taip pat yra geras šio vitamino šaltinis - jos sukuria daugiau nei 80 procentų dienos vertės - kurios dauguma vyrų negauna. Vitaminas C yra antioksidantas, palaikantis mūsų imuninę sistemą ir židinio sveikatą - jis netgi padeda išvengti artrito. Osteoartritas labiau paplitęs vyrams iki 45 metų amžiaus, ir liga pasireikš kiekvienam iš trijų vyresnių nei 65 metų žmonių.
Ką tu manai?
Ar reguliariai valgote kurį nors iš šių supermaisto produktų? Jei ne, ar planuojate įtraukti į savo įprastą dietą? Pasidalinkite savo mintimis ir komentarais su mumis žemiau.
Kreditas: afriki / Twenty20Ar reguliariai valgote kurį nors iš šių supermaisto produktų? Jei ne, ar planuojate įtraukti į savo įprastą dietą? Pasidalinkite savo mintimis ir komentarais su mumis žemiau.
