Pilvo riebalų praradimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidinti energijos lygį, padėti išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti išvaizdą. Geriausias pilvo riebalų deginimo būdas nėra tabletės ar ekstremalios dietos. Vietoj to, naudokite įvairialypį mankštą, porcijų kontrolę ir sveiko maisto mainus, kad sumažintumėte pilvo riebalų perteklių nepajausdami nepritekliaus. Jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte pilvo riebalų deginimo dietą ir mankštos režimą, pritaikytą jūsų poreikiams.
1 žingsnis
Į maistą įtraukite sveiką maistą. Užuot jautęsi mažai kalorijų reikalaujančia dieta, išbandykite kūrybingus maisto mainus. Užkandžiaukite ant lapinių žalumynų, sveikų uogų, citrusinių vaisių, nesaldintų neskaldytų grūdų ir morkų, kad užpildytumėte maistinėmis skaidulomis, kad jums būtų mažiau pagundų valgyti užkandžius, greito maisto ir greito maisto patiekalus.
2 žingsnis
Valgydami sulėtėkite, kad išvengtumėte persivalgymo. Patiekite patiekalus virtuvėje. Nustatykite šakę tarp maisto įkandimų ir kruopščiai sukramtykite. Gurkšnokite paprasto vandens, kol valgote.
3 žingsnis
Atlikite energingas aerobikos treniruotes, kurios greičiau sudegina pilvo riebalus. Užuot plazdėję per vandens aerobiką ar tempdamiesi dėl švelnios jogos, užsiimkite intensyvia veikla, kuri priverčia jus prakaituoti. Bėgimas, bėgimas pėsčiomis, lipimas ant laiptų pakopos, lynų praleidimas, irklavimas ant nejudančios mašinos, kovos menų darymas ar aktyvus sportinis sportas sudegina daugiau nei 500 kalorijų per valandą. Per vieną savaitę galite prarasti 1 svarą kūno riebalų. Prieš pradėdami šią ar bet kokią kitą intensyvią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
4 žingsnis
Padidinkite savo poilsio medžiagų apykaitą stiprindami raumenų masę. Siurblys 2 svarų. rankos svorius vaikščiojant, pakelkite 10 svarų. svarmenis darydami pritūpimus arba išbandykite pratimus, kurie naudoja jūsų kūno svorį kaip pasipriešinimą. Pradedantieji gali atlikti 10 minučių pratimus, lunges, pull-up'us, tricepso lašus ar jogos pasveikinimus ir atlikti savo darbą iki 30 minučių stiprinimo pratimų, atliktų skysčiu ir minimaliu poilsio laiku. Prieš pradėdami bet kokią naują sunkumų kilnojimo programą, pasitarkite su gydytoju.
5 žingsnis
Stiprinkite pilvo raumenis. Tonizuodami pilvo raumenis neprarasite skrandžio riebalų, tačiau jie geriau atrodys sudeginus riebalų perteklių. Stipresnis pilvas taip pat pagerins jūsų laikyseną, dėl kurios galite atrodyti plonesni. Pradėkite nuo 20 ar 30 pilvo traumų arba atlikite pilateso pratimus 15 minučių.
Patarimas
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte, kaip išvengti emocinių valgymo taškų.
