Jūsų skydliaukė yra jūsų endokrininės sistemos dalis ir gamina hormonus, atsakingus už metabolizmo reguliavimą. Jei jūsų skydliaukė gamina hormonus, vadinamus hipertiroidizmu, gydymas gali apimti chirurginio skydliaukės ar radioaktyvaus jodo pašalinimą, kad būtų visiškai sustabdyta skydliaukės veikla.
Jūsų skydliaukė taip pat gali būti pašalinta skydliaukės vėžio atvejais. Jei neturėsite funkcionalaus skydliaukės, turėsite vartoti papildomus pakaitinius skydliaukės hormonus, kad būtų galima reguliuoti medžiagų apykaitą. Mažas skydliaukės hormonų lygis, žinomas kaip hipotireozė, gali padėti pakeisti mitybą, nors visą likusį gyvenimą reikės vartoti pakaitinius hormonus.
Skydliaukė ir metabolizmas
Jūsų skydliaukė gamina T3 ir T4 - du hormonus, kurie kontroliuoja, kaip greitai jūsų kūnas sunaudoja energiją ir deguonį - kurie lemia, kaip greitai kūnas sudegina kalorijas. Kuo mažiau hormonų gaminsite, tuo lėtesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo lengviau priaugsite svorio.
Išjungus ar pašalinus skydliaukę, gali padidėti svoris, bandant surasti tinkamą skydliaukės hormonų pakeitimo dozes. Galite padėti padidinti savo medžiagų apykaitą, sudegindami daugiau kalorijų fizinio krūvio metu.
Nors tai padeda sumažinti kalorijas, jei nesuvalgysite pakankamai kalorijų, metabolizmas gali sulėtėti dar labiau. Jūsų kūnas turi įmontuotą išgyvenimo mechanizmą, kuris sulėtina medžiagų apykaitą ir taupo energiją, kai nesuvartojate pakankamai kalorijų. Kasdien reikia bent 1200 kalorijų, kad jūsų medžiagų apykaita nesulėtėtų.
Bendrosios dietos gairės
Jei neturite kitos pagrindinės medicinos problemos, turėtumėte laikytis amerikiečių dietos gairių. Gairėse teigiama, kad didžiąją dalį jūsų raciono sudaro kompleksiniai angliavandeniai - nuo 45 iki 65 procentų. Nuo 10 iki 35 procentų jūsų raciono turėtų būti liesi baltymai, o nuo 25 iki 35 procentų - iš sveikų riebalų.
Stenkitės vengti pridėtinio cukraus, ypač į saldintus gėrimus, tokius kaip soda, ir ribokite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį savo racione. Galite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį pasirinkdami liesą mėsos gabalą, o ne jautieną ar kiaulieną - paukštieną ir jūros gėrybes. Valgykite neriebų arba neriebų pieną ir vietoje sviesto ar taukų naudokite augalinius aliejus.
Stebėkite tuos goitrogeninius maisto produktus
Tam tikruose maisto produktuose, ypač kryžmažiedėse daržovėse ir sojos izoflavonus turinčiuose produktuose, yra goitrogeninių junginių - chemikalų, kurie gali trikdyti skydliaukės hormonų veiklą. Gūžys yra skydliaukės patinimas ar padidėjimas, kuris gali įvykti, jei skydliaukė funkcionuoja ir stengiasi išauginti daugiau ląstelių, kad neatsiliktų nuo hormonų poreikio.
Kadangi jūsų skydliaukė neaktyvi, jums nereikia jaudintis dėl formuojamo goiterio, tačiau vis tiek turite atsiskaityti už goitrogeninių junginių poveikį papildomiems skydliaukės hormonams - ypač todėl, kad natūraliai negalite gaminti daugiau hormonų.
Goitrogeniniai junginiai daržovėse dažnai išjungiami kaitinant; nevalgykite brokolių, kopūstų ar kitų kryžmažiedžių daržovių. Atminkite, kad sojos fermentinis poveikis silpnėja, jei produktai fermentuojami - tokiuose produktuose kaip miso ir tempeh.
Fizinio aktyvumo svarba
Joks dietos planas nebūtų pilnas be reguliaraus fizinio aktyvumo. Jėgos treniruotės yra ypač svarbios žmonėms, neturintiems skydliaukės, nes liesos raumenų masės didinimas padės sudeginti daugiau kalorijų. Net ir ramybėje raumeninis audinys reikalauja daugiau energijos nei riebalai. Kuo didesnis raumenų ir riebalų santykis, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Visų rūšių fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, o viskas, kas sudegina kalorijas, paspartins medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti sveiką svorį.
