Bėgimas yra puiki mankštos forma, kuri stiprina širdį, palaiko kaulų ir raumenų masę bei padeda reguliuoti kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Nors bėgimo pranašumai yra daug, negalima ignoruoti rizikos.
Tiesą sakant, bėgikai gali būti linkę į patinusių kojų vystymąsi tiek mankštos metu, tiek po jos. Pratimų po kojų priežasčių supratimas po mankštos gali būti naudingas jos valdymui ir prevencijai.
Neleiskite per daug sužeisti
Anot „ACE Fitness“, per daug sužeisti - kaip streso lūžiai, sausgyslių uždegimas ir panašiai - yra rimčiausia bėgikų kojų patinimų priežastis. Tradiciškai per daug sužeidžiami dėl to, kad per greitai padidina mankštos intensyvumą arba nesugeba tinkamai atsipalaiduoti.
Norėdami išvengti šių sąlygų, bėgikai turėtų padidinti savo mankštos intensyvumą ne daugiau kaip 10 procentų kiekvieną savaitę. Būti naudingam bent vienos dienos poilsiui per savaitę taip pat gali būti naudinga, kai reikia išvengti perdėto vartojimo traumos.
Skysčio susilaikymas nuo važiavimo
Bėgimo metu gravitacija nuolatos traukia skysčius nuo viršutinės kūno dalies ir liemens bei link jūsų kojų. Nors trumpalaikiai ir vidutinio nuotolio bėgikai greičiausiai nepatirs skysčių susilaikymo, tie, kurie bėga ilgus atstumus - ir gali būti ant kojų valandą ar ilgiau - yra linkę į išsipūtusių kojų vystymąsi.
Padarius pertrauką ir atsisėdus kas keletą mylių, kraujotaka gali pagerėti ir ji padeda grįžti į viršutinę kūno dalį. Dėvėti tam tikros rūšies kojines, vadinamąsias kompresines kojines, taip pat gali būti efektyvu siekiant maksimaliai padidinti kraujotaką ir užkirsti kelią skysčių susilaikymui, rašoma „Mayo“ klinikoje.
Netinkami batai
Rimti bėgikai žino, kad tinkamai sumontuota avalynė yra labai svarbi siekiant maksimaliai padidinti našumą. Tad neturėtų būti nuostaba, kad netinkama avalynė ne tik pablogina našumą, bet ir gali priversti organizmą reaguoti neįprastai.
Netinkamai prigludę bėgimo batai gali sugriebti kojų pirštus, kulną ar kulkšnis, teigia Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, priversdama raumenis labiau stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Dėl padidėjusio pėdų raumenų, kaulų ir raiščių poreikio dažnai kaltas patinusios pėdos bėgimo metu ar po jo.
Netinkama bėgimo technika
Galiausiai, netinkama bėgimo technika taip pat gali patinti kojas. Bėgdami turėtumėte atlikti ilgus žingsnius, nusileisdami ant savo pėdos rutulio, taip pat naudodami šią pėdos dalį, kad nustumtumėte žemę į kitą žingsnį.
Bėgikams, kurie nusileidžia ant kulno ar pado, padidėja pėdos stresas ir trauma, todėl jie gali susižeisti. Apsvarstykite galimybę pasitarti su kineziterapeutu ar mankštos fiziologu, jei jums reikia daugiau treniruotis, kaip naudotis tinkama bėgimo technika.
Valdymas patinusiomis kojomis
Net ir dedant visas pastangas, kai kurie bėgikai vis dar linkę vystytis patinusioms kojoms. Jei tai esate jūs, geriausias jūsų pasirinkimas yra būklės valdymas, palyginti su prevencija.
Kojų pakelimas po bėgimo gali būti vienas iš efektyviausių būdų pašalinti šios būklės požymius ir simptomus. Ledo paketo uždėjimas 10–15 minučių taip pat gali padėti susiaurėti kraujagyslėms, taip užkertant kelią kraujo telkimui ir malšinant vidutinio sunkumo ar sunkų pėdų patinimą.
