Dieta „Zig Zag“, taip pat žinoma kaip kalorijų kėlimas, apima mažo kaloringumo dietos laikymąsi su kaloringomis dienomis. Tikima, kad jei jūs galite išlaikyti savo kūno atspėjimą, galite išvengti homeostazės. Painiodami savo kūną, tikimasi, kad jūsų medžiagų apykaita bus veiksmingesnė, jei kalorijos bus naudojamos daug greičio.
Kaip tai padaryti zig zag
Zig Zag dieta nustatoma pagal paprastą formulę. Paimkite kalorijų skaičių, kurį turėtumėte valgyti, kad išlaikytumėte savo svorį, naudodamiesi skaičiuokle, tokia, kurią pateikia svetainė „Dietos be dietų“. Kitas, nustatykite savo svorio metimo tikslą. Riebalų kilogramui reikia maždaug 3500 kalorijų per savaitę. Naudojant tradicinį mitybos planą, tai reiškia, kad per dieną reikia suvalgyti apie 500 mažiau kalorijų. Naudodami kalorijų ciklą, deficitą paskirstysite septynias dienas, kai kuriomis dienomis kalorijų deficitas bus didesnis nei kitų.
Suplanuokite savo savaitę
Bet kokiu būdu, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui, galite pasirinkti kalorijų deficito dienas svyruoti su didelėmis kalorijomis. Pvz., Galite pasirinkti skirstyti dideles kalorijų dienas ir mažo kaloringumo dienas taip, kad kas antrą dieną jūsų suvartojamos kalorijos pasikeistų į aukštą pavarą. Norėdami pakeisti savo metabolizmą, galite pasirinkti įtraukti dvi „apgaulingas dienas“, paskirstytas per savaitę. Jei manote, kad tai išsiaiškinti yra sudėtinga užduotis, galite naudoti internetinį įrankį, tokį, kokį rasite nemokamos dietos svetainėje.
Kaip tai veikia
Treniruotės ir sunkumų kilnojimo srityje yra daug asmenų, kurie prisiekia laikydamiesi svorio metimo ir kūno rengybos principų. Šio požiūrio teorija yra paprasta: jūsų kūnas linkęs į homeostazę. Žmogaus kūnas yra nuostabus dalykas, kuris bus pritaikytas prie dietos. Teorija tvirtina, kad būtent tai stabdo svorio praradimą daugeliui žmonių, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų. Kai mažinate mažai kalorijų reikalaujančios dietos kalorijas, jūsų kūnas gamina hormonus metabolizmui ir lipidų oksidacijai reguliuoti; šis procesas sulėtina, kaip efektyviai jūsų kūnas degina kalorijas. Kalorijų vartojimas dviračiu padeda išvengti šio nuosmukio, priversdamas kūną atsiriboti nuo homeostatinės būsenos.
Ar tai veikia?
Yra daugybė kūno rengybos profesionalų ir sunkiaatlečių, kurie prisiekia tokiu būdu, pateikdami anekdotinius jo sėkmės įrodymus. 2010 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas“ tyrimas skelbia, kad dviračių laikymasis dietomis ir mankštos programa gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Prieš pradėdami naują dietą ar svorio metimo planą, visada pasitarkite su gydytoju.
