Kazeinas, pieno baltymų rūšis, paprastai gaunamas gaminant sūrį. Nors jis dažniausiai parduodamas kultūristams, baltymų papildas taip pat gali turėti pranašumų dėl svorio, svorio išlaikymo ir viso kūno sudėjimo. Norėdami kuo geriau išnaudoti kazeiną, naudokite jį kartu su reguliariu mankšta ir sveikos, gerai subalansuotos mitybos planu.
Svorio metimas
Keletas tyrimų palaiko teoriją, kad kai kazeinas vartojamas kaip mažai kalorijų reikalaujančios dietos dalis, jis gali skatinti mesti svorį. Viename tyrime, paskelbtame 2009 m. „Tarptautiniame nutukimo žurnale“, tyrėjai įrodė, kad dietos, kuriose daug baltymų yra kazeino, buvo tokios pat veiksmingos kaip ilgalaikis svorio metimas ir palaikymas, kaip ir dietos, kuriose yra išrūgų baltymų.
Kūno sudėjimo poveikis
Kai numesite svorio, numesti kilogramai gali būti arba riebalai, arba raumenys - arba, labiau tikėtina, dviejų šių medžiagų mišinys. Tačiau yra įrodymų, kad jei svorio metimo plane naudosite kazeiną, greičiausiai prarasite daugiau kūno riebalų ir išlaikysite daugiau raumenų, o tai gali padėti atrodyti lieknesniems, net praradus mažiau bendro svorio. 2013 m. „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime moterys, kurios aštuonias savaites papildė kazeinu ir baigė įprastas treniruotes, patyrė „reikšmingą“ kūno sudėjimo pokytį, prarasdamos daugiau kūno riebalų nei anksčiau.
Virškinimas ir sotumas
Kazeinas yra „lėtai veikiantis“ baltymas, tai reiškia, kad kūnas nesugeba jo greitai ir lengvai suvirškinti. Dėl šios priežasties kazeinas gali būti ne pats geriausias būdas gydyti trumpalaikius bado simptomus. Pagal 2013 m. Žurnale „Advances in Nutrition“ paskelbtus tyrimus, tikėtina, kad kazeinas ilgainiui labiau sotina nei greitai veikiantys baltymai, ir tai gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą. Baltymai, tokie kaip kazeinas, taip pat turi aiškų pranašumą planuojant svorio metimą: Jie natūraliai yra labiau sotūs nei kitų rūšių maistinės medžiagos.
Svarbūs veiksniai
Įtraukus kazeino į savo įprastos dietos priedą, nesistengiant sumažinti bendro suvartojamo kalorijų skaičiaus ar pridėti fizinio aktyvumo, labiau tikėtina, kad laipsniškai padidės svoris, o ne sumažės svoris. Kazeino poveikis jūsų kūno svoriui laikui bėgant taip pat priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius, lytis, valgymo įpročiai ir fizinio aktyvumo lygis. Prieš vartodami kazeiną ar bet kurį kitą papildą kaip svorio metimo priemonę, pasitarkite su gydytoju.
