Keletas tyrimų rodo, kad kai kurie maisto produktai, tokie kaip obuolių sidro actas ir cinamonas, gali padėti numesti svorio. Tačiau vargu ar jų įtraukimas į savo racioną reikšmingai pakeis siekį atsikratyti nepageidaujamų svarų.
Norėdami gauti naudos iš šių maisto produktų, turite juos įtraukti į protingą svorio reguliavimo planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas sveikai mitybai ir reguliariam mankštai.
Patarimas
Tyrimai pateikia mažai informacijos apie obuolių sidro acto naudojimą svorio metimui. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti, tačiau per anksti pasakyti, kad jis veiksmingas.
Sidro actas, skirtas svorio netekimui
Nors obuolių sidro actas yra skirtas numesti svorio, jo veiksmingumas nėra įtikinamas, teigia „Harvard Health Publishing“. Institucija sako, kad plačiausiai cituojamas žmonių tyrimas yra 2009 m. Balandžio mėn. Klinikinis tyrimas, paskelbtas žurnale „ Bioscience“, „Biotechnologijos ir biochemija“ .
Tyrimo dalyviai kasdien vartojo gėrimą, kuriame yra 0, 1 arba 2 šaukštai acto. Po trijų mėnesių acto vartoję asmenys šiek tiek sumažėjo, taip pat sumažėjo pilvo riebalai ir trigliceridai. Priemonėms gauti būtinas acto kiekis buvo 1 šaukštas.
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 16 vyrų, paskelbtame 2014 m. Gegužės mėn. „ International Journal of Obesity “, buvo lyginamas acto becukrio gėrimo ir placebo poveikis. Rezultatai parodė, kad tie, kurie gėrė actą, turėjo mažiau apetito nei kontrolinėje grupėje. Kadangi apetito sumažėjimas buvo susijęs su pykinimo jausmu, tyrėjai padarė išvadą, kad actas negali būti laikomas natūraliu apetitą slopinančiu poveikiu.
Nors 2016 m. Gegužės mėn. „ Annales de Cardiologie et d'Angeiologie“ buvo parodytas tyrimas su žiurkėmis, jo išvadas verta paminėti. Tai rodo, kad obuolių sidro actas gali skatinti svorio netekimą, nes sušvelninamas neigiamas dietos, susijusios su riebiu maistu, poveikis, pavyzdžiui, nenormalus lipidų ir cukraus kiekis kraujyje.
Mokslinių tyrimų išvados apie obuolių sidro acto naudingumą svorio metimo atžvilgiu nėra tvirtos, tačiau tyrimų, tiriančių kitus gėrimo naudojimo būdus, rezultatai yra stipresni. Čikagos medicinos universitetas (UCM) pažymi, kad obuolių sidro actas turi antimikrobinių savybių ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie šalininkai teigia, kad tai gali sumažinti kraujospūdį, tačiau šis poveikis žmonėms netirtas.
Cinamonas svorio metimui
Cinamono nauda sveikatai gali apimti svorio metimą. Šiuo metu tyrimai yra tokie riboti, kad neįmanoma padaryti galutinių išvadų.
2017 m. Gruodžio mėn. Vykusiame „ Metabolizmo“ tyrime Mičigano universiteto mokslininkai pelėms naudojo cinamaldehido, prieskonio komponento, suteikiančio jam būdingą skonį, poveikį. Nepaisant to, kad žmonės nedalyvauja, rezultatus verta paminėti, nes jie rodo, kad prieskonis gali padėti mesti svorį. Tyrimo komanda teigė, kad cinamonas gerina medžiagų apykaitos sveikatą, skatindamas riebalų ląsteles deginti energiją.
Bet kuris agentas, turintis taisomąjį poveikį metaboliniam sindromui, taip pat gali būti naudingas mažinant nutukimą. 2016 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje Irano žurnale „Basic Medical Sciences“ metabolinis sindromas buvo apibūdintas kaip netinkamos ligos, apimančios nutukimą, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui, taip pat nenormalūs lipidai ir padidėjęs kraujospūdis. Peržiūrėję cinamono poveikio metaboliniam sindromui tyrimus, tyrėjai teigė, kad prieskonis turi terapinį sutrikimo potencialą.
Atsargumo priemonės, susijusios su obuolių sidro actu
Vašingtono universitetas pataria žmonėms negerti daugiau kaip 1 - 2 šaukštų obuolių sidro acto per dieną. Jie perspėja, kad vartojant didelius kiekius, gali sumažėti kalio kiekis, o tai gali sukelti rimtą pavojų gyvybei. Actas taip pat sąveikauja su tam tikrais vaistais, įskaitant vidurius laisvinančius vaistus, diuretikus ir vaistus nuo širdies ligų ir diabeto.
„Harvard Health Publishing“ perspėja, kad neskiestas actas gali sunaikinti dantų emalį. Be to, žmonės, sergantys inkstų ligomis, gali nesugebėti perdirbti acte esančios rūgšties, teigia UCM, o mokslinėje literatūroje nepranešama, kad su actu susiję kepenų pažeidimai.
Į savo racioną galite pridėti obuolių sidro acto, sumaišydami jį su alyvuogių aliejumi ir naudodami kaip salotų padažą. Tai taip pat padidina sriubų skonį. Jei norite suvalgyti daugiau nei nedidelį kiekį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Atsargumo priemonės naudojant cinamono papildus
Cinamono papildai yra saugūs daugumai žmonių, bent jau trumpalaikiam vartojimui, teigiama „Mayo“ klinikoje. Priešingai, didelės dozės gali sukelti problemų tiems, kurie serga kepenų ligomis. Vašingtono universitetas sako, kad dideli kiekiai gali padidinti pulsą, o tai gali pabloginti širdies būklę.
Klivlando klinika perspėja, kad Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja maisto papildų, todėl vartotojai neturi galimybės būti tikri dėl savo grynumo. Klinikos specialistai pataria kasdien į dietą pridėti pusę arbatinio šaukštelio 1 arbatinio šaukštelio cinamono, o ne vartoti kaip papildą.
Cinamonas yra universalus prieskonis, kurį galima naudoti gaminant maistą. Įpilkite jo į karštus gėrimus, kepinius ir daržovių patiekalus, kuriuose yra saldžiųjų bulvių ar įvairių žieminių moliūgų. Cinamonas taip pat puikiai tinka avižinėse ir kitose karštose kruopose.
Svorio metimo rekomendacijos
Kadangi obuolių sidro actas ir cinamonas nėra stebuklingos svorio metimo kulkos, jums reikia plataus požiūrio į svorio valdymą, kuris daugiausia priklauso nuo maistingų valgymo būdų ir reguliaraus mankštos, rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Kitaip tariant, norint protingai numesti svorio, o ne laikantis dietų, tiesiog laikykitės sveikos gyvensenos.
Pradėti kelionę prie optimalaus svorio gali atrodyti baisu, tačiau CDC pateikia vadovą, padėsiantį išvengti svorio metimo klaidų. Pirmiausia įsipareigokite padaryti viską, ko reikia jūsų tikslams pasiekti. Tada nustatykite paskyrimą pas savo sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte specialiai jums pritaikytas svorio rekomendacijas. Turėkite maisto dienoraštį apie tai, ką valgote, kad suprastumėte nesveikus įpročius.
Iškelkite realius tikslus, kad išvengtumėte nusivylimo, pataria CDC. Pripažinkite, kad to negalite padaryti vienas, todėl pakvieskite šeimą ir draugus palaikyti jūsų pastangų. Dažnai peržiūrėkite savo tikslus ir švęskite mažas pergales naudodamiesi ne maistu apdovanojimais.
Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK) pateikia sveikos mitybos plano, skirto svorio metimui, komponentus. Valgykite įvairių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir avižos. Įtraukite baltyminį maistą, pavyzdžiui, ankštinius augalus, kiaušinius, riešutus, sėklas, paukštieną ir liesą mėsą. Pridėkite neriebių pieno produktų ir sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadai.
Žinoti, kokius maisto produktus išskirti, taip pat svarbu, pažymi NIDDK. Apribokite cukraus, druskos ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą. Venkite sočiųjų ir transriebalų, tokių kaip keptame maiste.
Stebėkite savo porcijų dydį. Siekite užsibrėžti tikslą per savaitę gauti mažiausiai 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, ragina NIDDK. Galiausiai obuolių sidro actas ir cinamonas gali nepaprastai padėti numesti svorio, tačiau nepakenks įtraukti juos į racioną.
