Valgymas turėtų aprūpinti jūsų kūną energija. Tačiau netinkamas makroelementų derinys, nesuvalgymas pakankamai tam tikrų maistinių medžiagų ar per didelis cukraus kiekis, gali padaryti priešingai. Jums gali tiesiog pakenkti jūsų energijos lygis kiekvienu įkandimu.
Tai, kiek valgote, taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar po valgio jausitės energingas ar pavargęs. Jei po valgymo jaučiatės pavargę, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju ir pasitikrinti dėl maisto alergijos ar netoleravimo.
Per daug riebalų, angliavandenių ar cukraus taip pat gali pavargti. Kai išsiaiškinsite, kas po valgymo sukelia nuovargį, galite pakoreguoti savo racioną, kad jame būtų maisto produktų, kurie suteiks energijos ir protinį aiškumą jūsų kasdienėje veikloje.
Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą
Glikemijos indeksas reitinguoja maistą pagal tai, kaip jie veikia gliukozės kiekį kraujyje. Maisto produktai, kurie virškinami, absorbuojami ir metabolizuojami lėtai, neturi tiek daug cukraus kiekio kraujyje ir sukelia pastovią energijos būseną.
Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, gali jaustis pavargę, nes jie išprovokuoja staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris akimirksniu gali paskatinti energiją, tačiau netrukus po to jis gali dramatiškai sumažėti.
Kai kurie maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, yra rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, duona, pagaminta iš baltų miltų, saldainiai, soda ir vaisių sultys. Venkite valgyti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, jei jums reikia susikaupti darbe ar mokykloje iškart po valgio.
Norėdami padidinti savo energiją, iškeiskite baltą bagelį į viso grūdo skrebučius; vietoje užkandžių valgykite žalias daržoves; ir prekybai prancūziškomis bulvytėmis už keptą saldiąją bulvę.
: Maisto produktai, didinantys energijos lygį
Maistas, sukeliantis alergines ar uždegimines reakcijas
Maisto alergija ar netoleravimas gali sukelti nuovargį po valgio. Viena iš dažniausiai pasitaikančių šio poveikio priežasčių yra celiakija, autoimuninė būklė, kai jūsų kūnas neigiamai reaguoja į glitimą - junginį, randamą kviečiuose.
Kai sergate celiakija, glitimo poveikis sukelia žarnyno uždegimą ir sunkumą įsisavinti maistines medžiagas. Tai taip pat sukelia daugybę simptomų, kurie gali būti lengvi (virškinimo sutrikimas ir nuovargis) arba sunkūs (odos bėrimai ir drastiškas svorio kritimas). Jei sergate celiakija, turite neįtraukti bet kokio maisto, kuriame yra glitimo, pavyzdžiui, kviečių, miežių ir rugių.
Kiti maisto produktai, sukeliantys alergiją ir galintys pavargti, yra pieno produktai, įskaitant sūrį, sviestą ir pieną, taip pat riešutus ir vėžiagyvius. Kai kurių žmonių netoleravimas tam tikrų maisto priedų, tokių kaip mononatrio gliatamatas (MSG) - skonio stipriklis, ypač pastebimas išimamuose ir perdirbtuose maisto produktuose - taip pat kai kuriems žmonėms gali sukelti rimtą nuovargį.
Sunkiai virškinami maisto produktai
Daugybę kartų sunkiai virškinamas maistas privers pavargti pavalgius, nes dėl jų organizmas padidina skrandžio kraujotaką, kad galėtų tinkamai virškinti. Tai apima daug riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa.
Keptas maistas taip pat patenka į šią kategoriją, todėl turėtumėte vengti greito maisto, prancūziškų bulvių ir kito kepto maisto, jei juos valgydami jaučiate nuovargį, ypač jei turite virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo ar dirgliosios žarnos sindromas.
Maistai, kuriuose gausu triptofano
Triptofanas yra aminorūgštis (baltymų „statybinė dalis“). Ši nepakeičiama aminorūgštis padeda sureguliuoti jūsų nuotaiką ir padeda natūraliai subalansuoti hormonus. Vartojant maistą, kuriame gausu triptofano, natūralus raminamasis poveikis.
Turkijoje yra daug šios aminorūgšties, todėl galite jai padėkoti už mieguistą pojūtį, sukeltą po jūsų Padėkos dienos šventės. Kiaušiniai, sezamo sėklos, bananai ir pienas yra kiti šios amino rūgšties šaltiniai. Jie yra puikūs komponentai prieš miegą, tačiau turėtumėte jų vengti, jei darbe turite būti budrūs.
Maistinių medžiagų trūkumai
Kelios sveikatos būklės, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, taip pat gali sukelti nuovargį ir nuovargį. Dėl to per mažai geležies, magnio, kalio ar B grupės vitaminų. Jei visą laiką jaučiatės pavargę, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį.
