Manoma, kad treniruotės leis jaustis gerai, be to, palaikyti sveiką. Taigi pilvo skausmo vystymasis po treniruotės gali atrodyti neįveikiamas ir palikti subraižyti galvą. Pilvo skausmas treniruotės metu arba netrukus po jos yra gana dažnas, ypač kai ilgai ir energingai vykdomas fizinis krūvis. Šis simptomas atsiranda dėl įvairių priežasčių, kai kurios santykinai nedidelės, o kitos labiau susijusios. Galimos priežastys yra pilvo sienos negalavimai, sumažėjusi žarnyno kraujotaka ir dehidracija.
Raumenų skausmas pavėluotai
Beveik bet kokia treniruotė įtraukia jūsų pilvo sienos raumenis, kai kurie labiau nei kiti. Pilvo skausmas, atsirandantis praėjus 8–24 valandoms po treniruotės, gali atsirasti dėl uždelsto raumenų skausmo (DOMS). Šis skausmo tipas paprastai išryškėja, jei į jūsų treniruotę įeina nauji pilvo pratimai arba padidėja pažįstamų pratimų pakartojimai ar intensyvumas. Būdingi simptomai yra raumenų skausmas, jautrumas ir sustingimas kartu su laikinai sumažėjusia jėga. Simptomo intensyvumas svyruoja nuo lengvo iki sunkaus, priklausomai nuo raumenų pertekliaus lygio. Bendras skausmas pilvo šonuose atsiranda, kai DOMS apima jūsų įstrižinius raumenis. Priekinis pilvo skausmas vystosi įtraukiant jūsų tiesiosios žarnos pilvo raumenis. Šoninis ir priekinis skausmai atsiranda per stipriai aprašant priekinius ir tiesiosios žarnos raumenis. DOMS simptomai dažniausiai pasireiškia per pirmąją ar dvi dienas ir palaipsniui išnyksta per 5–10 dienų.
Pilvo patempimas
Treniruotėse, kuriose atliekamas intensyvus ir sunkus pilvo pratimas, gali atsirasti pilvo tempimas - ypač jei jūs stumiate save. Šis sužalojimas apima pilvo raumenų ar sausgyslių skaidulų, dažniausiai vieno iš jūsų įstrižinių ar tiesiosios žarnos raumenų, plyšimą. Skausmas ir švelnumas paprastai pasireiškia tam tikroje vietoje, o ne labiau pasklidę. Įstrižas patempimas paprastai sukelia šoninį jautrumą ir skausmą, atsirandantį dėl apatinio šonkaulio narvo. Tiesiosios žarnos patempimas dažniausiai sukelia diskomfortą keliolika colių žemiau bambos. Galite pastebėti skausmą treniruodamiesi, nors uždelstas diskomfortas yra gana dažnas, kai jaučiamas nedidelis pilvo patempimas. Kosulys, čiaudulys ir kita veikla, tempianti sužeistą raumenį, sustiprina skausmą. Poilsio metu skausmas nuo lengvo pilvo patempimo palaipsniui sumažėja per 10–14 dienų. Jei sunkesnės padermės visiškai išnyksta, gali prireikti iki 10 savaičių.
Laikini virškinimo sistemos pokyčiai
Aktyvi treniruotė sukelia laikinus virškinimo sistemos pokyčius, kurie gali sukelti viršutinės ar apatinės pilvo dalies skausmus, taip pat pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Šie simptomai gali atsirasti per treniruotę ar po jos, arba abu. Nors prie šių virškinimo sistemos pokyčių prisideda ir daugybė veiksnių, atrodo, kad sumažėjusi kraujotaka jūsų skrandyje ir žarnyne yra didžiausia. Kai mankštinatės, pirmiausia jūsų kūnas nukreipia kraują į raumenis, širdį, plaučius ir odą. Dėl to sumažėja kraujo ir deguonies tiekimas į jūsų virškinimo organus, o tai gali išprovokuoti pilvo skausmą ir kitus virškinimo trakto simptomus. Kraujo atitraukimo nuo virškinimo sistemos laipsnis didėja atsižvelgiant į pratimų intensyvumą ir trukmę ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Be to, atrodo, kad jaunesni suaugusieji yra labiau paveikti nei senjorai. 2–3 valandas prieš treniruotę susilaikant nuo didelių valgių ir maisto, kuriame daug riebalų, skaidulų ar baltymų, gali būti išvengta virškinimo simptomų atsiradimo, nes mankštinant sumažėja virškinimo trakto sistemos poreikis.
Skysčių netekimas ir dehidracija
Didelio intensyvumo treniruotės gali sukelti dehidrataciją ir perkaitimą, ypač karštomis, drėgnomis sąlygomis. Kai mankštinatės, jūsų raumenys generuoja didelį šilumos perteklių, o tai padidina jūsų kūno temperatūrą. Dėl to gausus prakaitavimas atvėsina kūną, nes prakaitavimas išgaruoja iš jūsų odos. Mankštos metu prarastas skystis sumažina vandens kiekį jūsų kraujotakos sistemoje, o tai gali dar labiau sumažinti jūsų virškinimo organų kraujotaką ir sukelti pilvo skausmą bei kitus virškinimo trakto simptomus. Tai, kad prieš pradedant treniruotę esate gerai hidratuota, o gurkšnodami vandenį mankštindamiesi, galite sumažinti dehidratacijos tikimybę ir šį pilvo skausmo mechanizmą.
Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas
Daugelis aktyvių suaugusiųjų vartoja nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU) - tokius kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve) - norėdami atsikratyti ar palengvinti nedidelius su mankšta susijusius skausmus ir skausmus. Tačiau NVNU vartojimas gali sukelti pilvo skausmą treniruotės metu ar po jos. Dėl sudėtingų mechanizmų šie vaistai gali apsunkinti sumažėjusią virškinimo sistemos kraujotaką mankštos metu, galimai nukreipdami svarstykles link besivystančio pilvo skausmo ir kitų simptomų. Be to, šie vaistai gali tiesiogiai ar netiesiogiai pažeisti skrandžio gleivinę ir pirmąją plonosios žarnos dalį, sukeldami uždegimą ar opų susidarymą. Viršutinės pilvo dalies skausmai yra dažni skrandžio gleivinės uždegimo ar gastrito bei pepsinių opų simptomai. Nors šis skausmas gali atsirasti kitu metu, jį gali išprovokuoti mankšta, ypač jei prieš treniruotę geriate NVNU.
Kitos priežastys
Nors anksčiau nurodytos sąlygos ir veiksniai lemia pilvo skausmo po treniruotės po treniruotės atvejus, yra ir kitų galimų priežasčių. Pavyzdžiui, išsipūtęs ar išvaržytas stuburo diskas arba kaulų anomalija apatinėje jūsų krūtinės ląstos dalyje - nuo maždaug apatinio mentės galiuko iki juosmens - gali sukelti skausmą viršutinėje pilvo dalyje. Akmenys šlapimo sistemoje, įskaitant inkstus ar šlapimo pūslę, taip pat kartais sukelia pilvo, nugaros ar kirkšnies skausmus, susijusius su mankšta. Retai pilvo sienos, dubens ar pilvo ertmės navikai sukelia pilvo skausmą, kurį gali sustiprinti treniruotės metu atsirandantis pūlinys.
Taip pat gali būti, kad pilvo skausmas, atsirandantis po treniruotės, nesusijęs su fiziniu krūviu, o laikas yra ne kas kita, kaip sutapimas. Tai tikrai yra tikėtina, ypač atsižvelgiant į tai, kad pilvo skausmas yra labai dažnas simptomas, atsirandantis esant daugeliui ligų ir ligų.
Kiti veiksmai, įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nedidelis pilvo skausmas po treniruotės, kurios vyksta nedažnai ir praeina palyginti greitai, paprastai nekelia rimtos grėsmės jūsų sveikatai. Problema gali būti pašalinta koreguojant treniruočių intensyvumą, užtikrinant tinkamą drėkinimą ir vengiant valgyti per arti energingų pratimų. Tačiau jei jaučiate dažnį, nuolatinį ar stiprėjantį skausmą, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pilvo skausmą lydi įspėjamieji požymiai ir simptomai, įskaitant: - sumišimą, galvos svaigimą, apsvaigimą ar alpimą. - Pykinimas, vėmimas, kruvinos ar juodos išmatos. - Karščiavimas, šaltkrėtis, blyškumas ar gležna oda. - Nuolatinis, skausmingas pūtimas pilve ar kirkšnyje. - greitas širdies ar kvėpavimo dažnis, kuris tęsiasi ir po poilsio.
