Vitamino C nauda yra daugybė ir įvairi - jis stiprina imuninę sistemą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, gerina geležies pasisavinimą. Jei norite vartoti vitaminą C naktį, vykdykite nurodymus, nurodytus jūsų papildymo pakuotėje, kad užtikrintumėte tinkamą dozę.
Vitamino C funkcijos
Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas - tai reiškia, kad jis ištirpsta vandenyje, kad galėtų patekti į kūno audinius, ir yra būtinas kasdieninei sveikatai ir funkcijai palaikyti. Rekomenduojama vitamino C dienos norma (RPN) yra 90 miligramų per dieną vyrams ir 75 miligramai per dieną moterims.
Išlaikyti pakankamą vitamino C kiekį naudinga visam kūnui. Šis vitaminas reikalingas kolageno, jungiamojo audinio pluoštinio baltymo, pagaminto įvairiose organizmo sistemose, gamybai. Tai padeda gaminti kelis hormonus ir chemines medžiagas, naudojamas smegenyse ir nervuose, ir padeda įsisavinti geležį.
Visuose vaisiuose ir daržovėse yra vitamino C. Gerų vaisių šaltiniai yra šie:
- Kantalupa
- Citrusiniai vaisiai ir sultys
- kivi vaisius
- Mango
- Papajos
- Ananasai
- Braškės, avietės, mėlynės ir spanguolės
- Arbūzas
Daržovės, turinčios daug vitamino C, apima:
- Brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai
- Žalioji ir raudonoji paprikos
- Špinatai, kopūstai, ropės ir kiti lapiniai žalumynai
- Saldžios ir baltos bulvės
- Pomidorai ir pomidorų sultys
- Žieminis skvošas
Vitaminą C galima vartoti ir papildomu pavidalu bet kuriuo dienos metu. Jei norite vartoti vitaminą C naktį, vartokite jį pagal nurodymus ant pakuotės.
Vitamino C nauda
Vitaminas C reikalingas audiniams augti ir atstatyti visose jūsų kūno vietose, kaip aiškina Nacionalinis maisto papildų sveikatos institutas. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant infekcijas ir gydant žaizdas. Jis yra antioksidantas, galintis neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus, kurie iš dalies atsakingi už senėjimo procesą. Laisvieji radikalai gali būti siejami su tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir vėžys.
Yra seniai manoma, kad vitaminas C gali atsikratyti ar net išgydyti įprastą peršalimą. Tačiau rezultatai dar nebuvo įtikinami.
Suomijos atlikta 29 atsitiktinių imčių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 11 000 dalyvių, apžvalga, kurią 2013 m. Sausio mėn. Paskelbė „ Cochrane Database of Systematic Reviews“ , nustatė, kad ypač aktyvūs žmonės, pavyzdžiui, maratono bėgikai, slidininkai ir armijos kariai, atliekantys sunkias pratybas subarktinėmis sąlygomis, bent bent Atrodė, kad 200 miligramų vitamino C kiekvieną dieną sumažina peršalimo riziką.
Tačiau plačiajai visuomenei kasdien vartojami vitamino C papildai nesumažino peršalimo rizikos. Tačiau peržiūra parodė, kad vartojant bent 200 miligramų vitamino C per dieną, peršalimo simptomų trukmė sutrumpėjo vidutiniškai 8 procentais suaugusiesiems ir 14 procentų vaikams.
Vitamino C šalutinis poveikis
Mayo klinika pažymi, kad vartojant tinkamas dozes, geriamieji vitamino C papildai paprastai laikomi saugiais, o šalutinis poveikis paprastai priklauso nuo dozės. Gydytojai rekomenduoja vitamino C gauti per maistą, būtent vaisius ir daržoves, tačiau tuo atveju, jei reikia papildų, juos reikia vartoti pagal pakuotės nurodymus.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, viršutinė vitamino C papildo dozė yra 2 000 miligramų per dieną. Galimas šalutinis poveikis, jei vartojate per daug vitamino C papildų, yra pykinimas, vėmimas ir rėmuo. Kitas poveikis yra žarnyno nepraeinamumas, uždegimas, stemplė, skrandžio spazmai, nuovargis, galvos skausmas, mieguistumas, viduriavimas, nemiga, odos pleiskanojimas ir inkstų akmenys.
Didelės vitamino C papildų dozės taip pat gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip fosfatų rišikliai, chemoterapiniai vaistai, estrogenai, proteazės inhibitoriai, statinai, niacinas ir varfarinas. Apskritai, jei šiuo metu vartojate vaistus, geriau prieš pradėdami vartoti papildomą maistą pasitarkite su gydytoju.
