Vanduo yra būtinas skystis, kuris sudaro daugiau nei pusę žmogaus kūno. Bandant numalšinti troškulį, vandens, pavyzdžiui, sodos, pasirinkimas saldžių gėrimų pagrindu gali padėti išvengti svorio padidėjimo sumažinant kalorijų kiekį. Supratimas, koks yra svorio metimas ir gerti tik vandenį, leidžia saugiai naudoti šią techniką, norint pasiekti maksimalių rezultatų.
Privalumai
Vanduo yra kalorijų neturintis gėrimas, kuris drėkina ir malšina troškulį. Skirtingai nuo saldintų gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, vanduo neprideda kalorijų prie dietos, todėl jis yra geresnis pasirinkimas kasdieniam vartojimui. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, didelis sodos suvartojimas yra aiškiai susijęs su svorio padidėjimu. Pasirinkę vandenį saldžių gėrimų, tokių kaip soda, metu, sumažinsite kasdien suvartojamų kalorijų kiekį, o tai yra vienas iš būdų numesti svorio. Brenda Davy atliktas tyrimas, pateiktas 2008 m. Liepos mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnalo“ tome, teigia, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie išgėrė 500 ml vandens tik 30 minučių prieš valgį, suvartojo apie 13 procentų mažiau kalorijų nei kontroliniai.
Pavojai
Vandenyje nėra vertingų maistinių medžiagų, todėl jis nėra tinkamas maisto pakaitalas. Vandens naudojimas kaip maisto pakaitalas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. MayoClinic.com anemiją, kaulų retėjimą ir širdies problemas išvardija kaip maisto nepritekliaus pasekmes. Be to, geriant per daug vandens, organizme gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, o tai gali baigtis mirtimi dėl intoksikacijos vandens, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Vandens intoksikacijos simptomai yra galvos skausmas, sumišimas, pykinimas ir elgesio pokyčiai.
Metodai
Nors vandens poreikis skiriasi, „Medline Plus“ siūlo išgerti nuo šešių iki aštuonių dujų per dieną. Dietos metu vartojamas vanduo sriubų, vaistažolių arbatos, vaisių ir daržovių pavidalu yra jūsų dienos rekomendacijos. Dėl jų dehidratacijos alkoholis ir gėrimai su kofeinu neturėtų būti laikomi vandens pakaitalais. Išgėrus stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, galite jaustis sotūs ir sumažinsite suvartojamo maisto kiekį.
Saugos reikalavimai
Bandant numesti svorio, venkite vandens pakeisti maistą. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, o saldžius gėrimus, tokius kaip sultys ir soda, pakeiskite vandeniu. Valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, sriubą, kopūstus ir salierus, galite patenkinti savo kasdienį vandens poreikį neprarasdami gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
